Неғұрлым көп диеталар, салмақ жоғалтқысы келетін адамдар көп. Мүмкін, тамақтанудың және физикалық белсенділіктің болмауының себебі емес, бұқаралық ақпарат құралдарында ... Сұлу деген не және неге үйлесім жақсы деп ойлайсың? «Жұқа» бордақыланған кездер болды, өйткені әйелдің «керемет формасы» болуы керек деп есептелді.
Сонымен, сұлулықтың заманауи ұғымдарына сай келгіңіз келсе, үнемі салмақ жоғалтуыңыз керек. Бірақ шын мәнінде тиімді және зиянсыз диетаны қалай табуға болады? Жақсы таңдау май жағылатын диета болуы мүмкін.
Негіздері
Әйелдер үшін май жағатын диетаның ең маңызды шарты - белок өнімдеріне ерекше назар аудару. Белоктардың қорытпасында протеиндік тағамдардың арқасында бұлшықет массасы салдарынан салмақ жоғалтуға болмайды және ағзада азықсыз қоректік заттар жоқ, ақуыздардағы азық-түліктердің оннан бір бөлігі болып табылады.
Бір сөзбен айтқанда, талшықтармен бірге құрамында майдың төмен мөлшері бар ақуыздарды жеуге тура келеді. Бірақ бұл бәрі емес. Тиімді май жағатын диета үшін, неге және қалай жеуге болатындығын білу де маңызды.
Тамақтану
Сіздерге төрт тағамнан тұратын күнделікті диета ұсынамыз: таңғы ас, түскі ас, тағамдар мен кешкі ас:
- Таңғы ас - ақуыз өнімі + жеміс-көкөніс өнімдері.
- Түскі - ақуыз, жеміс-көкөніс және көмірсутек өнімдері.
- Түстен кейінгі тағамдар - ақуыз, жеміс-көкөніс және көмірсутек өнімдері.
- Кешкі - ақуыз және көкөніс өнімдері.
Протеиндік өнімдерден ұсынамыз (сома бір тағам үшін есептеледі):
- сүт және сүт қышқылын өндірісі - құрамында аз май (2,5% дейін майлы контент), бір уақытта 120 мл, бірақ басқа белок өнімінің жарты бөлігін қосу арқылы;
- балық және теңіз өнімдері - 200 г;
- құс еті мен еті - 150-200 г;
- тауық жұмыртқасы - 2 дана;
- ірімшік (майдың мөлшері 5% дейін) - 100-150 г;
- ірімшік майы аз - 60 г.
- Жеміс-көкөніс өнімдері:
- құрғақ жемістер - 60 г;
- жеміс - 300 г, бірақ банан мен жүзімсіз (бұл ең тәтті жеміс );
- көкөніс салаттар (картоп және бұршақсыз) немесе бірнеше тұтас көкөніс;
- көкөніс пісірілген көкөністер (картоп емес, жүгері және бұршақсыз);
- Консервіленген көкөністерден жүгері мен бұршақ ғана.
Көмірсутек өнімдері:
- қара бидай ұны - 1 дана;
- пюре - картоп, бұршақ, бұршақ 4 ас қасық;
- пішілген картоп - 2 дана;
- күріш, қарақұмық 3-4 ас қасық;
- макарон күйі бидайдан.
Нюанстар
Асқазанға арналған майлы тамақтану кезінде тағамның мөлшері мен тәртібі өзгермеуі керек. Таңертеңгі ұйқыдан кейін 2 сағаттан кешіктірмей өткізілуі керек. Бұл тез алмасудың және белсенді май жағу процесінің кілті.
Жемістерден цитрус пен грейпфруттарға артықшылық беріңіз, олар майы бар қыздырғыштармен танымал, олар процесс жылдамырақ өтеді. Дегенмен, жемістер түстен кейін жеуге болмайды. Фруктозаның мазмұны себебінен инсулин өндірісін ынталандырады, демек, аштық сезімін тудырады. Кештерде көкөніс өнімдерін таңдаңыз.
Сіздің диетаңызда күнделікті көмірқышқыл судың кемінде 1,5-2 литр болуы керек.
Сақтық шаралары
Протеиндер бүйрек арқылы шығарылады және олардың артық тұтынылуы бұрыннан әлсіз бүйрекке кері әсер етуі мүмкін. Егер сізде бүйрек жеткіліксіздігі болса, 100% протеин диета сізге арналмаған! Сіздің бүйректеріңіз көп ақуыздардың шығарылуын жеңе алмайды.
Көмекші өнімдер
Диет - диета, бірақ классика әрқашан жұмыс істейді. Егер сіз спортшыларға арналған май жағылатын диетаға ұстанатын болсаңыз, асқазандағы маймен ауыратын өнімдерге ерекше назар аударуды және артқа бұлшықеттерді ғана қалдыруды ұсынамыз. Олардың ішінде:
- шпинат;
- кокос майы;
- қант және сүтсіз сұлы жармасы;
- алма.
Осы өнімдерді тұтыну кез келген диеталармен бірге салмақ жоғалуына үлес қосуға кепілдік береді.