Сіз осы мақаланы оқығандықтан, салмақты жоғалтқыңыз келуі мүмкін. Алайда, май жағу және салмақ жоғалту ұғымдарының арасындағы айырмашылықты анықтаймыз. Сенің көзіңді жауып, жіңішке аяқтарың, серпінді бөкселерің бар екенін ойлайсың (айналаны көргенде де), бұл олардың қоршаған адамдарын көруге кедергі жасайтын нәрсе - олар жасырылған майдың қабаты.
Мәселен, салмақты жоғалту, мүмкін, диетаға отырғанда, мысалы, қарақұмық пен кефирден тұратын процесс. Төзімділік пен 3-4 күн азап шегеді, сосын сіз ауырып бастадыңыз, және сіз осы дүниенің барлық «жұқа» қарғыссыз. Нәтижесінде, құлағаннан кейін қолыңыздағы барлық нәрселерге секіріп, сіз құлаған нәрсеңізді ғана емес, бұрын болған жоқ килограммдарды да аласыз. Бірақ май жағу - бұл тері астындағы майдың мақсатты және саналы түрде қоқыстануы. Майлы май жағу үшін сізге қажет:
- ынталандыру;
- жоспар (дене белсенділігі мен тамақтанудан тұратын);
- өлшеуді жүргізу дағдылары (таразылар, жамбастың, аяқтың, белдің көлемін өлшеу).
Мотивация маңызды және ұзақ мерзімді нәрселерден тұруы керек. Сіз, мысалы, өзіңіздің кейбір пұттарыңыздың (актриса, спортшы және т.б.) жұмыс үстеліндегі бейнесін керемет фигурамен қоюға «подтравливать» аласыз. Біреудің бақытына қарап, тағы бір кәмпитке ие болғыңыз келеді.
Жоспарда май жағуды жеделдету туралы айтатын болады, себебі сіз тек ниетіңізбен ғана емес, жетістіктеріңізбен де жазыңыз. Сіздің жоспарыңыз калорияларды сақтап, май жағу керек, ол 20% тапшылығын қалыптастыруы керек. Яғни, біз 20% аз жұмсаймыз. Біз азық-түлікпен нақты айналысамыз.
Қуат көзі
Тамақ - бұл сіздің отбасыңызда өзіңіз істеу керек болатын май жағу бағдарламасының бөлігі. Біріншіден, метаболизмнің бәсеңдеуіне жол бермейміз. Бұл үшін бөлшек тағам - 6-7 тағам қолданылады. 7 жаста болған барлық нәрселерді бөліп, жиі және шағын бөліктерге ие болыңыз.
Екіншіден, май жағу үшін (яғни кептіру) ақуыз қажет. Егер сіз оны дұрыс мөлшерде тұтынмасаңыз, сіздің денеңіздің калориялардың жетіспеушілігі бұлшықеттерден ақуызды шығаруға бастайды. Содан кейін майдың жағылуы біздің зиянды өтеміз. Күн сайын 4 г ақуызды бір килограмм салмақпен тұтынады, бұл ерлер мен әйелдерге де қатысты. Қыздарға арналған май жағу еркектерден өзгеше емес.
Физикалық ауыртпалықтар
Майлы жағуды үйрету керек. Олар кардио және жаттығулардан тұрады. Ашық асқазанға таңертең 30 немесе одан да көп минутқа жүгіру керек, ал күштік жаттығулардың алдында жүгіріп жүгіріңіз. Кардиостимуляцияны күніне 3-4 рет жасауға болады, егер мұндай мүмкіндік болса. Олар барлық гликогенді бұзуға көмектеседі (сонда энергия қалдырылады) және майлар жағылғаннан кейін ғана басталады.
Өлшеуіш бөлік - таразы мен сантиметрмен толтырылады. Жазу кітапшасындағы барлық көрсеткіштеріңізді жоспармен жазып алыңыз. Дегенмен, бұл нәтижені неғұрлым айқын көру үшін күніне бір рет емес, тіпті аптасына бір рет жасаңыз.
Біз ағзада май жағу процесіне қызығушылық танытамыз. Жоғарыда айтылғандай, денеде бұлшықет пен бауырдағы гликоген түрінде энергия сақталады. Энергетикадағы бірінші сұранымда гликогеннің бөлінуі басталады. Гликоген ұйқы және тамақтану кезінде тұтынылады
Сізге май жағу процесі сіз үшін өте түсінікті және сіз уақытты майлыдан құтылудың ең тиімді әдісіне бөле аласыз деп үміттенеміз.