Ағылшын диетасы 21 күн

Салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталық жүйелер бар. Олардың арасында қысқа мерзімді, қысқа мерзімді, ұзақ мерзімді және ұзақ мерзімді болып табылады, соның арқасында салмақ сапалы әрі ұзаққа созылады. Ағылшын диета 21 күн бойы екінші түрі диетасы болып табылады және ол өте жылдам емес, бірақ тиімді салмақ жоғалтуды қамтиды.

3 апта бойы ағылшын диетасы - ерекшеліктері

Көптеген жүйе өз жүйесінде өздерінің демалыстарында «Ағылшын диетасын байқап көріңіз - салмағы өте тез жоғалтады! Шынында да, сіз 3 апта ішінде сіз 12-18 килограмм артық салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, егер сіз барлық ережелерді қатаң сақтауға, спортпен шұғылдануға және белсенді өмір салтына жетесіздер . Бастапқы салмағыңыз соғұрлым көп болса, салмақ жоғалту салдарынан көп жоғалады.

Диетаның мәні - ақуыз-аш және көкөніс ауысуы:

Диетада белгілі бір ережелер қолданылады:

Айта кету керек, мұндай диетаның алғашқы күндерінде көптеген адамдар қиындықтарға кезігуде: азық-түліктің азаюына байланысты жеңілдік, шаршау, әлсіздік бар. Мұның бәрі ұйқыға және ішуге көбірек уақыт бөліп, жеңіліске ұшырауы мүмкін. Диетаны жұмысты бастауға тырысыңыз, сізде қиын жұмысқа кірісе алмай қалуыңыз мүмкін.

21 күн бойы ағылшын диетасы - мәзір

Диетаның үш кезеңінің әрқайсысы үшін мәзірді қарастырыңыз. Айта кету керек, басында қиындықтар туындауы мүмкін, бірақ алғашқы бірнеше күн өткеннен кейін ағза қайта жаңартылып, салмақ өте күшті болып кетеді. Барлық рұқсат етілген өнімдерді 4-6 рет порцияға бөліп, күніне біркелкі тамақтандыру керек.

«Ашық» күндер мәзірі:

Протеин күндері мәзірі (тек бір опция):

  1. Таңғы ас: сэндвичтен дәнді нан және жарты шай қасық бал, жасыл шай.
  2. Екінші таңғы ас: бір гудронды немесе жарты шай қасық бал, стакан сүт немесе шай.
  3. Түскі ас: балық / ет сорпасы, оған жасыл бұршақ қасық және 150-200 г пісірілген ет / балық, сондай-ақ астық нанының бөлігі.
  4. Кешкі ас: балықтың бір бөлігін немесе жұмыртқаны бірдей немесе бірнеше гайкалар мен ірімшік + бір стакан айран мен нан дәнінен жасалған нан.

Көкөніс күнінің мәзірі:

  1. Таңғы ас: екі алма / апельсин.
  2. Екінші таңғы ас: бананнан басқа кез-келген жеміс.
  3. Түскі ас: көкөністерден (картоптан басқа) сорпа маймен немесе винегретпен немесе сары маймен жасалған көкөніс салатымен немесе нан пісірілген қарақұмық / күріш + нанның тілімімен.
  4. Кешкі: өсімдік майы қосылған көкөніс салаты, балдың жартысы қасық жасыл шай.

Осыдан кейін, диеталық мәзір тоқыма болып табылады және адам осы үш диеталық нұсқаны үнемі ауыстырады. Диет басталады және аш күнімен аяқталады, және диетаны біртіндеп және біртіндеп 3 күн қалдыру керек.

Ағылшын диетасындағы рецепттер 21 күн бойы ең кең таралған: винаигреттегі дәстүрлі рецепт, ет пен тамырға арналған стандартты сорпа, картопсыз қарапайым сорпа. Бұл жоспарда ешқандай қатаң шектеулер жоқ, және меню әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан ол скучать емес. Егер мәзірде «кез-келген жеміс» деп айтсаңыз, оларды тек қана әдеттегідей ғана емес, сонымен қатар жеңіл салаттар, сұлулық пен сұлулықты дайындауға болады, бұл әсіресе ыстық кезең үшін өте маңызды.