Креатин - бұлшықет тінінде үнемі кездесетін табиғи компонент (азот бар карбон қышқылы). Энергетикалық зат алмасудың қатысушысы және бұлшықеттердің жұмысын ынталандырады - сондықтан креатинді оқытуға үйрету күмән туғызбайды.
Креатинді қолдану дегеніміз не?
Эволюция процесінде табиғат адам мен жануарларды тірі қалу үшін қажетті физикалық қабілеттермен қамтамасыз етті. Креатин бауыр мен бүйрек арқылы жасалады, қажетті мұқтаждықтар шеңберінде энергия алмасуын қолдау үшін адам мен жануарлардың бұлшықеттерінде кездеседі - бұл оның мақсаты және негізгі пайдасы. Әдетте денеде адам 100-140 г креатинді құрайды.
Креатин жұмысының механизмі мынада: молекула бұзылғанда, қуат босатылады, бұл бұлшықеттердің шартты болуына әкеледі. Креатиннің қорларының таусылуы бұлшықеттердің қысылуын қысқартуға немесе тоқтатуға алып келеді. Креатиннің қорын толтыру үшін диетаға ет қосыңыз. Алайда, креатинді спортшыларға қажет мөлшерде алу үшін күніне бірнеше килограмм ет пен балықты жеуге тура келеді, бұл дене үшін өте пайдалы емес. Сондықтан, спортшылар арасында креатинмен бірге тағамдық қоспалар танымал.
Креатиннің спортқа пайдасы мен зияны
Спорттың креатинінің мақсаты - бұлшықет күштерінің ең қарқынды жүктемелерін жоғарылату, төзімділікті арттыру және жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін қажетті уақытты қысқарту. Сонымен қатар, креатинді пайдалану арқасында бұлшықет массасының өсуі байқалады. Креатиннің тағы бір плюсы - бұл стероидтер мен кортизолмен мақтана алмайтын маталардағы су жиналмаған. Креатинді қолдана отырып, спортшы екі апта ішінде шамамен 5 кг бұлшықет массасын алады.
Креатинді қабылдаған кезде жанама әсерлері оны қолданатындардың 5% -ында кездеседі. Жағымсыз белгілерден құтылу үшін, дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатыңыз. Жанама әсерлердің негізгі пайызы - жеке төзімсіздік пен аллергия . Олар терінің қызаруы, қызаруы және қышуы, шырышты қабықтың тітіркенуі түрінде көрінеді. Кейбір спортшыларда креатин былғары пайда болады.
Егер ішу режимі дұрыс болмаса, креатин дегидратация, ұстау және спазмды тудыруы мүмкін, бұл жағдайда сіз ішетін судың мөлшерін көбейтуіңіз керек. Тұздалған, тұздалған және дәмді тағамның көлемін азайту керек, әйтпесе шағылыс болады. Себебі креатинді қышқылдығы жоғары адамдармен қабылдау қажет емес ас қорытуды қатты әсер етуі мүмкін.