Праамаама әдісі - тыныс алу жаттығулары сияқты йога практикасының маңызды аймағы. Оданаспен қатар дамуы керек, әйтпесе йога туралы білім жарым-жартылай, жеткіліксіз болады. Pranayama тыныс алу жаттығуларының көптеген түрлері бар, және біз олардың кейбірін талдаймыз, осылайша сіз осындай тәжірибенің мәнін нақты көрсете аласыз.
Пранаяма: қозғалыста жаттығулар
Жаңадан бастаушыларға арналған Pranayama қарапайым жаттығулардан басталады, сіз тіпті көп уақыт жұмсауды қажет етпейсіз. Мысалы, серуендеу кезінде прааяма:
- Әдеттегідей мұрыннан дем алыңыз. Оң жақтағы төрт қадамды толтырыңыз және санаңыз.
- Содан кейін, дем алуды бастаңыз және оны төрт қадаммен сол жақ аяғымен орындаңыз.
Жай? Керемет қарапайым! Бірақ бұл пранаяма дем алу клеткаларды оттегімен байытуға ғана емес, жүйке жүйесін босаңсуына, бос ойлардан алшақтауға көмектеседі. Бұл тәжірибені 15 минуттан кейін қолдану ұсынылады.
Жаңадан бастаушыларға арналған Pranayama: Ujaya
Бұл тәжірибе статикалық талап етеді және оны пайдалану барысында жұмыс істемейді. Дегенмен, бұл өте керемет:
- Тегіс, ыңғайлы, лотос позицияларында немесе аяқтарыңыздың астына түсіп, әрқашан тікелей артқа отырыңыз.
- Бүкіл денені босаңсып, бұлшық еттерден кейін бұлшық етті бірте-бірте босатыңыз. Дыбыс кедергісін азайтып, ауаның өтіп бара жатқанын аздап кішірейттің (бұл жеңіл, түсініксіз).
- Тыныс алыңыз - сегіз есе (бір сан секунд).
- Баяу дем шығаруды - 16 есептік жазбаға енгізіңіз.
Бұл шамамен 15 минутқа созылуы керек. Йоганың кез-келген басқа практикасы сияқты, ол тек тыныш, тыныш күйде орындалуы керек және оның барлық жетістіктері жайлылықпен жүруі керек. Демек, сіз алдымен тыныс алуды қиын деп тапсаңыз, кішкене индугрегия жасау керек.
Бұл керемет релаксация беретін Уджая пранаяма және әсіресе, тәжірибелерден кейін дереу орындау үшін ұсынылады. Бұл стрессті керемет түрде жояды, ал егер сіз проблеманы оятуды байқасаңыз, рахаттанып, бұл пранаяманы жасаңыз - бұл жағдайдан ең жақсы жолды табуға көмектеседі.
Nadi shodhana pranayama
Адамның физикалық және нәзік денелерінде туындайтын ерекше бұрмалаушылықтарды түзететін бұл тәжірибе деген пікір бар. Бұл йогада қажет медитативтік тәжірибеге көшу. Сонымен қатар, nadi shodhana pranayama-ның тұрақты тәжірибесі иммунитетті нығайтуға және стрессті азайтуға мүмкіндік береді.
- Лотостың орнына отырыңыз.
- Оң жақта (оң қолыңыз болса), ортаңғы және индекстің саусақтарын бүгіңіз, оларды қолыңыздың арасына басасыз.
- Бас термоматқышпен мұрынның көпіріне қарай оң жақ майлануды мұқият жабыңыз.
- Сол жақ мүсіннен баяу дем алдырыңыз.
- Оң жақ майлануды босатыңыз және сол жақ маңдайшаны жабыңыз.
- Баяу дем шығаруды орындаңыз.
- Бірнеше рет жалғастырыңыз.
- Бұл pranayama 15 минут бойы орындалады. Оң қолын босаңсып ұстаңыз.
Көріп отырғаныңыздай, іс жүзінде рдемдесер пранаяма атымен ештеңе қиын. Оны жиі қолданатын болсаңыз, сізге оңай және жеңілірек беріледі, ал нәтиже неғұрлым айқын болады.
Жүзеге асыру уақытын бөлек айту керек. Мұндай практиканы 15 минуттан аз уақытқа дейін орындаудың мағынасы жоқ - органның не болып жатқанын және әсер етпейтін әсерді түсінуге уақыт жоқ - немесе алуға, бірақ соншалықты жарқын емес. Жетілдірілген деңгейде кем дегенде бір сағат бойы дем ала аласыз. Жаңадан бастаушыларға арналған Pranayama nadi shodhana ұсынылған бейнеде жақсы жабылған - ол сіздің кейбір сұрақтарыңызға да жауап береді.