Жүкті әйелді ерте жастан тамақтану

Жүктілік басталуы қиын кезең. Әйелдің жаңа сезімдерді бастан бастағаны соншалық, ол өзі әрдайым түсіндіре алмайды. Және бұл жерде тек эмоционалдық және психологиялық фон өзгереді, бірақ физикалық. Дәмді ұнататын өзгерістері, сонымен қатар, бейімділік бар. Күтпеген ананы осы қиын уақытта ұстап тұру және жүкті әйелді ерте кезеңдерінде әртүрлі етіп тамақтандыруды қамтамасыз ету өте маңызды, және олар нәрестеден азық-түліктің ең пайдалы заттарын алады.

Диетадан не алып тастау керек?

Жүкті ерте кезеңдерінде тамақтану теңдестірілген және зиянды тағамды толығымен жояды. Ол мыналарды қамтиды:

• барлық тағамдар (қытырлақ, ұнтақтау және т.б.);
• шұжық, шұжық және т.б .;
• «тез қайнаған суды қосыңыз» түріндегі тез тамақ өнімдері. Олар құрамында әр түрлі дәнді дақылдар, сорпа, әсіресе бояғыштар мен консерванттар бар болса;
• ысталған өнімдер;
• натрий глюконат (E576) және басқа да зиянды электр қосындылары бар тауарлар;
• газдалған және көмірленген емес тәтті сусындар, кофе, энергетикалық сусындар, алкоголь.

Көбірек не ішуім керек?

Жүкті әйелдің ерте сатыдағы диетасы күніне 5-6 рет тамақтану керек. Тамақ болашақ мумияға таныс болуы керек, кейбір ерекшеліктерімен ғана. Ең алдымен кальций бар азық-түлік диетаға енгізіледі: қатты ірімшіктер, ірімшік, сүт, айран және үй йогурты. Соңғы іш қатуға қарсы күрес өте жақсы, және бұл өте маңызды, өйткені статистика бойынша, жүктіліктің бірінші триместрінде жүкті әйелдердің 50% ас қорыту проблемасынан зардап шегеді. Сондай-ақ, марганец бар: жұмыртқа, қуырылған ет, сұлы, мейіз, банан, бадам, сәбіз және т.б. бар өнімдерді қосыңыз. Бұл екі микроэлементтер ұрық жұмыртқасы қабықты дұрыс қалыптастырады және плацентаның дамуына ықпал етеді.

Сонымен қатар, жүкті әйелдерге қажет талшық туралы ұмытпаңыз. Сондықтан, көкөністер мен жемістер мәзірдің 40% ескеруі керек. Көкөністер буға, пісірілгенге және салқындатылғанға болады, ол міндетті түрде бірнеше зәйтүн немесе күнбағыс майын қосады. Сондай-ақ, өте пайдалы емес шикі көкөністерден жасалған салаттар, қантсыз йогурттармен немесе майсыз қаймақпен өңделген.

Егер сіз бордақылауға бейім болсаңыз, жемістер сақтықпен пайдаланылуы керек оларда көп сахароза бар және олар калорияда өте жоғары. Әсіресе, банан мен күндерге қатысты. Жасыл алманың, алмұрттың, шабдалы мен өріктің көп қолданылуы. Жалпы, дәрігерлер ұзақ уақыт бойы жүкті әйел өмір сүретін аймақта өсетін нәрсені көбірек тамақтандыруды ұсынды.

Сақ болу керек?

Болашақ аналар зиянды азықтан басқа, олардың диеталарындағы күшті аллергендермен қоса, абай болу керек. Бұл болашақта балада осы өнімдерге аллергия болуы мүмкін:

• қызыл түсті жемістер, көкөністер мен жидектер. Мысалы, алма, құлпынай және т.б .;
• цитрус жемісі: лимон, апельсин және т.б. (тек грейпфруттан басқа);
• бал, шоколад;
• қызыл балық.

Тоқсемиямен қалай айналысуға болады?

Жүкті әйелдерге арналған диетада ерте кезеңдерде әйелдің жеуге болатын өнімдері болуы керек. Сәбіз пайдалы болмас еді, бірақ егер сіз онымен ауыратын болсаңыз, онда сіз осы өніммен әртүрлі нұсқаларды ойлап таппаңыз. Сіз оны жеуге болмайсыз.

Токсикоз, крекер және қышқыл алма жақсы. Егер таңертеңгі токсикозыңыз болса, онда төсекке шықпай-ақ бірнеше крекерді ішіңіз, сосын таңертең тыныштықпен тамақтаныңыз, ал айнуы айналдыруы керек. Алманы жеу өте ыңғайлы емес, әсіресе іскерлік кездесулерге барсаңыз, токсикоз сізді жалғыз қалдырмайды. Сондықтан қышқыл алманың кесілуін жасаңыз және оларды құрғатыңыз. Кептіру сізбен бірге қабылдауға ыңғайлы және ол көптеген дәрумендерді қамтиды. Ақ таза суды көп ішу өте пайдалы. Осы кезеңде күнделікті тариф 8 стакан. Ерекшеліктер - тек ісінуге бейім әйелдер.

Егер сіз мүлде тамақтанғыңыз келмесе, өзіңізді де, балаңызды да өзіңізді көндіруге тырысыңыз, сүйетін нәрсеңізді жей аласыз, бірақ ол зиянды емес. Мысалы, жаңғақтарды жеуге қуанышты болсаңыз және етіңіздің денеңізге жетуін қаламасаңыз, раушан мен қарағай жаңғағы бар көкөніс салатын етіңіз. Бұл өте дәмді және пайдалы. Және сіздің балаңыз алғыс айтады.

Жүкті әйелді ерте кезеңде тамақтануды ерлі-зайыптыларға арналған немесе пісірілген тағамдар мәзірінде біріктіруге болады, ал көкөністерге жаңа піскен және дайындалған тағамдар беріледі.

Күннің үлгі мәзірі :

1. Алғашқы таңғы ас: сұлы қосылған мейіз, май және ірімшік бар сэндвич, шай.
2. Екінші таңғы ас: жеміс салаты.
3. Түскі ас: тауық сорпасы кеспе, пісірілген картоп, өсімдік майы қосылған, көкөніс салаты, стақан йогурт.
4. Кешкі ас: жұмыртқа, печенье печеньесі, стақан шырын.
5. Кешкі ас: теңіз балығымен пісірілген күріш, буға пісірілген, майсыз қаймақпен немесе йогуртпен, шаймен тұщы сәбіз салаты.
6. Екінші кешкі ас: сүзбе жемістер мен жаңғақтардың аз бөлігі.