Жақында әлеуметтік желілерде ағылшын тілінен «шақыру» деп аударылатын әр түрлі қиындықтарда үлкен танымалдылық пайда болды. Жұлдыздар қатысқан ең танымал әрекеттердің бірі мұзды суды құюды білдірді. Жақында айналым Yoga-Challenging алады, бірақ бірнеше адам бұл туралы біледі.
Yoga Challenge дегеніміз не?
Бұл термин позаны немесе жаттығуларды орындауға арналған тапсырмалары бар йога марафонын білдіреді. Олар күн сайын беріледі. Қазір ол Instagram-ға белсенді түрде таратып жатыр, онда адамдар өз жетістіктерімен фоторепортаждарды жүктейді. Йога толтыруларының қандай екенін түсіндіре отырып, олардың 2-ден 10-ға дейін болуы мүмкін ұйымдастырушылары бар екенін атап өткен жөн. Күн сайын оның иелерінің бірі оның бетіне фотосурет позаларын толық сипаттамасымен және оны жүзеге асыру бойынша ұсыныстарымен қояды. Қатысушылардың міндеті - қайталау және сол және келесі күні хэштегпен фото-растауды қою.
Йога - қиындық - бұл жай ғана ойын-сауық немесе спортты насихаттау емес, өйткені бірнеше күн ішінде, көбінесе, тапсырманы немесе бір нәрсені таң қалдырған ең жақсы жеңімпаз таңдалады. Ол демеушілерден сыйлықтар алады, мысалы, оқыту немесе кітаптар үшін. Көптеген мәселелердің басты мақсаты - ұйымдастырушылардың және демеушілердің әлеуметтік беттерінің дамуы болып табылады, бірақ қатысушыларға қатысудың артықшылықтары бар:
- жаттығуларды орындау үшін пайдалы кеңестер;
- оқыту нұсқалары;
- күнделікті жұмыс істеу дағдысын дамыту;
- Екпас және шығармашылық көзқарасты дамыту;
- қызықты адамдармен танысу.
Йога Чаллендж - пайда мен зиян
Мәселелердің пайда болуы қазірдің өзінде айтылған, бірақ йоганың пайдасын жоққа шығара алмайды.
- Икемділікті жақсартады және бұлшық икемді етеді.
- Йогадағы қиындықтардың артықшылығы - салмақ жоғалту мүмкіндігі.
- Ол әдемі тұрақтылықты қалыптастырады және омыртқаның қисаюын жеңілдетеді.
- Стресс гормондарын өндіруді бақылайды.
- Денеңізді қалай сезінуге және басқаруға үйретеді.
- Күш береді және жаман көңіл-күйден сақтайды.
- Yoga Challenge бағдарламасы адамдарға жақынырақ болуы және бір-бірін жақсы сезінуге көмектеседі.
Йога күрделі - қарсы көрсеткіштер
Кейбір жағдайларда физикалық жүктеуге тыйым салынады және бұл қоңырауды қабылдағанға дейін ескеру қажет. Йогадағы қайшылықтарға байланысты қандай да бір тізім бар:
- ішкі органдардың қабыну аурулары;
- қанмен байланысты мәселелер;
- жүрек жұмысындағы бұзылулар және кемелердің күйі;
- онкологиялық аурулар;
- операциядан кейінгі кезең және ауыр аурулар;
- қысым мен температураның жоғарылауы;
- артқы аурулар және түрлі жарақаттар;
- ЖРВИ, тұмау және ангина;
- жүктілік үш айдан асады.
Йога ынталандыруына қалай қатысуға болады?
Осындай қиындықтарға қатысу үшін жарақат алмау үшін дене дайындығы немесе жарық тапсырмалары бар адамдар болуы керек. Йога ынталандыруына қатысу мұндай оқиғалар өткізілетін әлеуметтік желілерде тіркелуді талап етеді. Кілем және спорттық киім үлгісі ұсынылады, сондықтан ештеңе кедергі жасамайды және сіз асана дұрыс орындалатынын көре аласыз. Қосарланған жаттығулар үшін серіктес қажет. Бұдан басқа, жоғары сапалы фото немесе бейне жасау үшін техникалық мүмкіндік болуы керек.
Жаңадан бастағандарға арналған йога шабуылы
Егер адам тек йога үйренсе, онда мұндай қиындықтарға қатысуға болмайды, өйткені дайын емес адамдар үшін бұл қауіпті жұмыс. Егер сіз оңай йога шақыруын тапсаңыз, оған қатысуға тырысуға болады. Сонымен қатар, жаңадан келгендер үшін мұндай қоңыраулар пайдалы болады, өйткені сіз көптеген нәрселерді жаңадан үйренесіз, өйткені иелері толық түсініктемелер мен пайдалы ұсыныстар береді.
Йога мәселелері - позициялар
Енгізу кезінде ескерілуі керек кейбір ережелер бар.
- Екі, үш және бір жаттығуға арналған йоганың қапталуы үшін күтпеген қозғалыстар күтпеген қозғалыстарсыз қабылданады. Әрбір қозғалысты минимум үш тыныс / жарамдылық мерзіміне жазып алыңыз.
- Әрбір қозғалысқа мұқият болыңыз және өз денеңізді тыңдаңыз. Барлық бөтен ойларды жоққа шығарып, бұлшық еттеріңізді сезіну маңызды.
- Постресстер бұлшық ет штаммын тудырмауы керек, сондықтан көңілді жаттығулар жасаңыз.
1 адамға арналған йога шақыру
Жалғыз йога өзін-өзі сынау ретінде қабылданады, өйткені өздігінен тәртіптілік, жауапкершілік және іскерлікке маңызды көзқарас қажет. Yoga Challenge 1-де жаңадан бастағандар үшін жарамды, ал тәжірибелі спортшылар үшін ең бастысы - ыңғайлы ыңғайлы таңдау.
- Удхва Падмасан . Егер лотос классикалық позасы оңай берілсе, онда сіз бұл асананы көре аласыз. Оны тізе мен мойынға қиындық тудыратын адамдарға ұсынбау ұсынылмайды. Сидя, лотос позициясын алыңыз және артыңызда жатыңыз. Денені қолыңызбен көтеріп, жоғары көтеріңіз. Олар тізе буындарының жанында белге немесе жамбасқа орналастырылуы мүмкін.
- Бехасана . Жаңадан бастағандарға арналған йога шабуылы осы күрделі лягушка позициясын қамтымайды, өйткені ол күш пен икемділікті қажет етеді. Асқазаңызға отырыңыз, аяғыңызды сәл тартыңыз, оларды тізеңізге бекітіңіз. Ингаляциялау, қолыңызбен аяғыңыздың жоғарғы бөлігін ұстаңыз. Қылшықтар білекке қарай бағытталуы керек, ал саусақтар - алға. Аяқтар еденге параллель жазықтықта болуы керек. Тізедегі ең үздік дефлекторлықты қамтамасыз ету және линктілерді қорғау үшін, бұзауды аздап тартыңыз. Үнемі дем алып, аяқтарыңның үстіңгі жағын тартыңыз, саусақтарыңызды жамбасқа жақындатыңыз. Осы уақытта жоғарғы корпусты көтеріп, төменгі артқы жағындағы қиғаштықты орындаңыз.
Йога үшін екі шақыру
Сіз бірге жұмыс істей аласыз, бірақ әріптесіңізбен сенімді қарым-қатынаста болуыңыз маңызды. Оңтастардың бірлескен қойылымдары сіздермен бірге ғана емес, қарым-қатынастарыңызда да үйлесімділікке қол жеткізуге көмектеседі. Yoga Challenge 2-де акройго және сенім-йога деп аталады.
- Ерлі-зайыптылар лотос позицияларында бір-біріне арқа сүйеп отырады. Бірнеше минут бойы адамдар өздерінің әріптестерінің тынысын тыңдап, баптауы керек. Сосын сол қолыңызды өзіңіздің әріптеңіздің оң жақ тізесіне қойып, оң жақ қолыңызды сол жақ тізеңізге қойып, сол жақ иығыңыздың үстінен бұрылып, біртіндеп созылып кетуіңіз керек. Серіктес бірдей нәрсені қайталайды.
- Алға тұрыңыз. Қатысушылар бір-біріне артынан тұрып, тегіс көлбеу алға жылжу керек. Алдыңызды қолыңызбен тартып, әріптестеріңізді иығыңызбен құшақтаңыз. Бұл жағдайда сіз бірнеше минут қалуыңыз керек.
- Қайық. Йога-жиналысында жиі көруге болатын Асана, сондай-ақ Навасана деп аталады. Әріптестер бір-біріне қарама-қарсы отырулары керек, аяқтарын алға қарай көтеріп, аяқтарын біріктіріп отыруы керек. Бұған қоса, қолдарыңыздың алдында өзіңіздің әріптесіңізбен байланысыңыз керек. Артқы жағы жоғары деңгейде болуы керек.
Йога үшін үш кездесу
Бір уақытта үш адам қатыса алатын Асанас физикалық фитнес пен сенімділіктің жоғары деңгейін талап етеді, әйтпесе ештеңе шықпайды. Yoga Challenge on 3 - отбасы үшін тамаша таңдау. Осындай ыңғайлармен жаттығуға бастауға болады:
- Алғашқы поза тұрып жатқан кезде орындалады және қатысушы суретте көрсетілгендей немесе басқа жолмен қатар тұруы керек, бұл маңызды емес. Қолыңызды көтеріп, бір-біріңе ұстаңыз. Осыдан кейін дененің салмағын бір аяққа ауыстыру керек, ал екіншісі тізе бүктеп, жағына қарай бағытталуы керек. Екінші аяғының жамбасындағы ішкі бетіне қарама-қарсы тұрыңыз. Тыныс алуды тыныштандырмай, теңгерімді сақтаңыз.
- Келесі позаның үшеуі йоги-бөлісуде өте танымал. Алғашқы қатысушы еденге қолдарымен және аяғының аяқтарымен (аяғы еденнен жыртылуы керек) жатуы керек. Бөкселер дене жоғары бұрышқа ие болатындай жоғары көтеріледі. Екінші адам да қолдарымен еденге сүйенеді, бірақ сонымен қатар, аяқтарын әріптеске тастайды. Оның аяғы төменгі арқадан тұруы керек. Дененің дұрыс бұрышын қалыптастыру маңызды. Үшінші қатысушы денеде дұрыс бұрышты ұстап, сол әрекеттерді қайталайды.
Балаларға арналған йога шақыру
Көптеген ата-аналар балаларды ерте жастан спортқа тартады. Йога Балаларға немесе бір балаға арналған қиындықтар осындай мақсаттарды көздейді: отбасын бір мақсатқа жақындатуға көмектеседі, дененің денсаулығы мен икемділігіне оң әсер етеді және баланың әлеуметтенуіне ықпал етеді. Йогадағы қиындықтар ойын ретінде ұсынылуы керек, мысалы, жануарлардың позаларын бейнелей аласыз немесе нысандардың суретін қайталай аласыз. Егер сіз қарапайым жаттығуларды алсаңыз, акцияға үш жасқа дейінгі балалар қатыса алады.