Зарядтауға арналған жаттығулар

Әлемдегі таңертеңгілік жаттығуларға аң аулайтын адамдар шын мәнінде өте аз. Кем дегенде, таңертең жаттығып жүргендердің бәрі бұл әдетті өте қиынға салды. Таңертең назар аударыңыз, жаттығулар мен жаттығуларға көңіл аударыңыз - бұл жанға, жууға, тістері мен басқа да сабын процедураларын тазарту әдеті. Біреу балалық шағынан осы әдеттен ажырамас болудың сәті түсті, ал біреу болса, ересек, таңертең тісіңізді жалтыратады

Таңертеңгі жаттығулардың артықшылықтары

Таңертеңгі заряд зарядтауға арналған жаттығулардан күндізгі кез келген уақытта орындалмаған сияқты болуы мүмкін. Бірақ адал болса, таңертең жаттығу жасамайтын, бірақ басқа уақытта жаттығу жасайтын адамдар өте аз, себебі таңертең ертегі кеш кешке белсенділікке жол бермейді.

Себебі, таңертеңгілік жаттығулардың болуы барлық өмірлік үдерістерді және күнделікті энергияны зарядтауды белсендіреді, бұл төсекке жарты сағатқа қарағанда әлдеқайда көп.

Жаттығулар

Барлық әйелдерге ертеңгілік жаттығуларға арналған жаттығулар ұсынылады.

  1. Біз мойнымызды араластырамыз - алға, артқа, жаққа, шеңберге басымызды бүгеміз.
  2. Олар оң қолын жағына қарай тартып, оны бекітіп, өздеріне салды. Екінші жағынан қайталай береміз.
  3. Олар қолдарын ұстап, артынан артқа тастап, өз қолымен бос қолмен бекітеді. Қолдар өзгерді.
  4. Біз өз қолымызды және өзімізден өзімізге және өзімізге шеңберді айналдыруға тырысамыз.
  5. Қолдарыңызды үлкен амплитудасы бойынша алға және артқа айналдырыңыз.
  6. Біз аяғымызды кеңірек тараттық, алдымен қолымызбен жағамыз, содан кейін екі қолды құлыпқа жабамыз. Енгізіңіз және екінші жағына қайталаңыз.
  7. Біз қолдарымызды жамбас және серіппелерге сүйеніп, қолымызды созып жатырмыз. Біз қолдарын еденге созып, созылады. Баяу көтерілеміз, шабыттануға қару-жарақтарды көтереміз, біз төмендейді - дем шығару.
  8. IP - оның аяғындағы тырнақ, қолын белбеу. Экзаляция кезінде біз оң қолын солға қарай сүйреп апарамыз, тыныс аламыз - ПИ-ге қайтып оралайық, экзаляция кезінде оң қолымызды оң жаққа сүйреп, ПИ-ге ораламыз. Біз динамикалық қарқынмен орындаймыз. Бұл таңертеңгілік жаттығуларға арналған ең жақсы жаттығулардың бірі, оны орындау, сіз күнге тартылғандығыңызды елестетіңіз.
  9. Дыбыстарды орындаңыз. IP - скотч, тізе бүктелген, қолына алдында қорғаныс тірек. Экралация кезінде жағына бұрылып, біз тізедегі «құрбаны» тартқандай қолымызбен соққыға қарама-қарсы. Екі аяғымызда жылдам қарқынмен орындаймыз.
  10. Жаттығу орындаңыз. 8 қайтадан.
  11. Біз тыныштықпен демалып, тыныс алуымызды қалпына келтіреміз.
  12. Шұлықтың сыртына, аяқтары кеңірек орналастырылған, жамбас сыртқа шығарылған. Біз питте шіркедік. Жамбас қозғалысы жоқ, қолдар жоғары көтеріледі және осы позициядан дем шығару кезінде бір-бірден еденге созылады. IP-де біз қолымызды біріктіреміз.
  13. Сіздің алдыңызда қолдарыңыз, өзіңіздің сол жаяғыңызбен бұраңыз және алдыңғы аяққа қарай бұраңыз. Біз IP-ге және екі аяғымызға балама шабуылдарға ораламыз. Ең бастысы, сіздің тізеңіз аяқтың үстінен өтпейді, ол дұрыс бұрыштарда бүгілуі керек.
  14. Біз демалып жатырмыз - серуендеп, дем алып жатырмыз.
  15. Біз секірулерді бір уақытта қолмен және аяқпен ашамыз. Тыныс алу, тіпті секіру, кішкене, бірақ жігерлі.
  16. Тыныс алуды қалпына келтіріңіз - тыныс алу , дем алу .
  17. Кілемді алыңыз - біз түзу қолдардағы жолақшаның позасында боламыз. Біз тізелерді кезекпен бүгеміз және оларды кеудеге тартамыз, сыртқа айналдыра орындаймыз, содан кейін ораламыз. Артқы бөлігі әлі де болса, тек аяқтар қозғалады.
  18. Біз тізелерімізге түсіп, өзімізді баланың позасына қарай созамыз.
  19. Біз барлық төрттерде тұрамыз, тизені жоғары көтеріп көтереміз. 10-нан 20-ға дейін шырылдаңыз, мүмкіндігінше, әрі қарай тоқтамастан, аяғыңызбен серуендеп, кішкентай шыбындарды орындаңыз. Біз аяғын ауыстырып, екінші жағына қайталай береміз.
  20. Біз баланың босануында тұрамыз және созылады.
  21. Біз асқазанға қараңғы жағына жатып, оның алдына тұрып, аяғымыз тікенді. Бір уақытта еденнен, қолдар мен аяқтардан ажыратып, бірнеше секунд позициясын бекітіп, FE-ге оралыңыз.
  22. Қолды бүктеп, кеудеге щетка. Біз «шебраның» динамикалық қарқынмен орындаймыз, бекітілмей өсіп, құлап кетеміз.
  23. Артыңызды созыңыз.
  24. Біздің кешенді зарядтаудағы соңғы жаттығу. Біз тізелерден шығамыз - қолдарымыздың астына қолдар, жіліктер еденнен жыртылған.
  25. Баланың позасында артқа созыңыз.
  26. Дополнительную оралды, сидит арналған пятки, артқы жағына түзетуге.
  27. Біз тұрдық, біраз дем алдық және қолдарымен шабыттандырдық.