Диетасыз салмақты жоғалту және денсаулығына зиян келтірместен жаттығу мүмкін емес. Тек сіздің диетаңызды өзгерте отырып, калорияңызды сөндіре отырып, салмақтың қалай азайғанын көре аласыз. Қажетті нәтиже алу үшін ескеру қажет бірнеше негізгі принциптер бар.
Диета және жаттығу
Артық салмақтан құтылу үшін майларды және қарапайым көмірсуларды азайту арқылы диетаңызды өзгерту қажет. Тұтынылатын қарағанда аз тұтыну маңызды. Салмақты жоғалту үшін физикалық күшпен диетаның негізгі принциптері:
- Күніне кем дегенде бес рет тамақтаныңыз. Үш толық тамақтанудан басқа, екі тағамдар болуы керек. Бұл бөлік өзіңіздің алақаныңыздан артық болмауы керек.
- Таңғы міндетті болып табылады, сондықтан оны өткізіп алмайсыз. Таңғы асқа арналған ең жақсы таңдау - күрделі көмірсулар , мысалы, ботқалар.
- Түскі ас кезінде ақуыздар мен көкөністердің комбинациясын ұнататын жақсы, сондай-ақ дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсулар қосуға болады.
- Кешкі ас - ең қарапайым тағам және оған көкөністер мен сығымдалған тағамдардың қоспасы жақсы.
- Аш қарынға қарсы тұрудың қажеті жоқ, сондықтан сабақтан 1-1,5 сағат бұрын жеуге тура келеді. Энергия зарядын алу үшін оқытудан бұрын қан мен қантты арттыратын бал немесе банан жей аласыз.
- Салмақ жоғалту үшін күнделікті норма 2 литрден кем болмаса, көп сұйықтықты ішу керек. Жалпы көлемі бірнеше бөлікке бөлініп, оларды тұрақты түрде ішуге тиіс.
Аптасына кем дегенде үш рет спортпен айналысу керек. Оқыту ұзақтығы 40 минуттан кем емес. Сіз кез-келген бағытты таңдай аласыз, бірақ кардио мен қуат жүктемесінің комбинациясы ең жақсы болып саналады.
Диета физикалық күшсіз өмір сүруге құқылы, бірақ бұл жағдайда салмақ баяу жүреді. Егер спортпен шұғылданудың уақыты болмаса, онда көбірек жүруге тырысыңыз, лифті пайдаланбаңыз және белсенді демалды көріңіз.