Протеин-көмірсулар өте қиын, бірақ үш апта бойы қолданылатын тиімді диета. Курс бойынша салмақ жоғалту 5-7 кг болады. Бұл диетаның мәні ақуыз мен көміртек күндерінің ауысуы болып табылады. Баяу салмақ жоғалту ұзақ нәтижеге кепілдік береді. Көмірсулар күндері сіз салмақтың аздап өсуін қадағалай аласыз, бірақ көңілсіздікке ұшырамайсыз, бұл организмнің тағамдық тәртіпті өзгертуге қолайлы реакциясы.
Салмақ жоғалуына арналған көмірсулар-ақуызды диетаның үлгісі
Бірінші күні:
- таңғы ас - кептірілген жемістерді қосу арқылы айфон және мюсли стакан;
- түскі - төмен майлы сортты пісірілген балық, көкөніс көкөніс (картоп және бұршақты қоспағанда);
- кешкі ас - төмен майсыз ірімшік және кептірілген жемістер;
- тағамдар - бұл табиғи дәмі жоқ йогурт.
Екінші күні:
- таңғы ас - екі тауық жұмыртқасы, қантсыз кофе және қатаң сорттардың аз майсыз ірімшігі;
- түскі пісірілген балық, саңырауқұлақ және жаңа піскен көкөністер;
- кешкі - майсыз және қайнатылған тауық еті жоқ қарақұмық ботқасы;
- тағамдар - бір кесе йогурт.
Үшінші күні:
- таңғы ас - қаймақ қасық, қантсыз кофе бар сүзбе;
- түскі ас - жарма дәмі бар табиғи йогурт, лимон шырыны қосылған көкөніс салаты, ірі бұрыш нан;
- кешкі ас - жаңа піскен қырыққабат, пісірілген балық, қантсыз алма пюресі.
Төртінші күн:
- таңғы ас - үлкен банан, кілегей және қара бидай ұны, 20 грамм ащы шоколад;
- түскі ас - көкөніс супы, апельсин немесе грейпфруттың табақшасы;
- кешкі ас - қайнатылған күріш, пісірілген сиыр еті, жеміс шырыны мен көкөніс ассортименті.
Бесінші күні:
- таңғы ас - бір стақан сүт немесе айран, үш қытырлақ сынған;
- кешкі - зәйтүн немесе өсімдік майы балыққа қуырылған, көкөністер буға пісірілген;
- кешкі ас - аз майсыз ірімшік, йогурт.
Мәзіріңізді әртүрлі етіп жасау үшін және ауыспалы тағамдар азаптау болмайды, біз көмірсу - ақуызды алмастырудың ең қарапайым рецептілерімен танысамыз.
Үйдегі йогурт
Құрамы:
- табиғи йогурт - 100 г;
- Құлпынай - 50 г;
- киви жемісі - 2 дана;
- банан - 1 дана.
Дайындау
Біз жемістерді жуамыз және тазалаймыз , кішкене кесектерге кесіңіз, егер қаласаңыз, шай қасық ұнтақ қант қосуға болады. Біз жеміс ассортиментін араластырамыз, йогуртпен құйамыз.
Алмұрт алма бүршігі
Құрамы:
- алма - 2 дана;
- ұнтақ қант - 1 ас қасық. л .;
- лимон шырыны - 1 шай қасық;
- ұн - 2 ас қасық. л .;
- алмұрт -2 дана;
- тауық жұмыртқасы - 1 дана;
- зәйтүн майы - 1 ас қасық. л .;
- майсыз қаймақ - 1 ас қасық. л.
Дайындау
Алмұрттар мен алмадар менікі, біз тазалап, кішкентай сабанға кесіп, лимон шырынын құйыңыз. Содан кейін тауық жұмыртқасын, қасық қаймақ, ұн және қант ұнтағы араластырыңыз. Барлық ингредиенттерді бір ыдысқа араластырыңыз. Құймақтарға қуырылған табада екі минут пісіріледі, ол зәйтүн майы қосылған. Таңдаулы сироппен немесе джеммен үстелге барып қызмет етіңіз.
Күріш пен дәмдеуіштер қосылған пісірілген ет
Құрамы:
- сиыр еті - 400 г;
- аскөк, ақжелкен - будандар жұбы;
- күріш - 1 стақан;
- жаңа піскен қияр - 1 дана;
- соя тұздығы - дәміне қарай.
Дайындау
Күрішті шайыңыз, суық су құйыңыз, екі сағатқа қалдырыңыз. Біз сиырларды шұңқырдан алып тастап, пісіруге кетіп, суық сумен толтырып, көбік шығарамыз. Қайнағаннан кейін, етді алып, оны кішкене кесектерге бөліп, оны қайтадан суға толтырып, қайнатамыз. Содан кейін көкке назар аударайық. Оны жуып, майдалап туралап, ет сорпасына қосыңыз. Біз бір сағат бойы пісіреміз. Гарнирді бастау уақыты келді. Суды төгіп тастаңыз, күрішті шайып, пісірілгенге дейін орташа температурада пісіріңіз. Қияр жуып, күрішті араластырып, күрішпен араластырады. Дайындалған тағамды соя тұздығымен толтырып, дәміне қарай тұз бен дәмдеуіштерді қосыңыз.