Бүгінде көптеген сарапшылар жекелеген тамақтану принциптеріне қарсылық танытады, алайда мұндай қағидаларға негізделген диеталар жанкүйерлер санын азайтпайды: ол ұзақ уақыт бойы өзінің тиімділігін дәлелдеді. Атап айтқанда, талап етілетіндей салмақ өте көп мөлшерден 25 килограммға дейін азайтатын жекелеген тамақтанудың 90 тәуліктік диета. Әрине, артық салмақ көп болса, соғұрлым көбірек қоқсаңыз болады.
Диета «90 күн жеке тамақтану»
90 күндік бөлінген диетаның маңызды ерекшеліктерінің бірі метаболизмді бәсеңдетпеуі. Барлық тағамдар циклдарға негізделген, олар 5 күн сайын қайталанып, әр 29 күн сайын түсіріледі. Бұл өте күрделі жүйе және жақсы ұйымдастырылған және тәртіптелген адамдар салмағын жоғалтуы мүмкін, сондай-ақ күнтізбені сақтауда қиындықтар көрмейді және өздерінің тамақ өнімдерін кез-келген көңіл-күймен қамтамасыз етпестен мұқият қадағалайды. Бірақ барлық шарттар орындалса, нәтиже кепілдік беріледі!
Осылайша, жеке тамақтанудың 90 күндік диетасы келесі шарттарды талап етеді:
- Азық-түлік - тәулігіне кемінде 3 рет, таңғы асты өткізе алмайсыз.
- Таңертеңгі сағат 12.00 дейін қатаң.
- Кешкі ас 20.00-ден кешікпей болуы керек.
- Бір күні 8 стакан суды (2 литр) ішу керек.
- Сіз кез келген бөліктермен жеуге аласыз, бірақ асқазанда ауырсыну сезіміне толы әсер қалдырасыз - ешқандай жағдайда болмайды!
- Алкоголь диетада қатаң тыйым салынады.
- Кез-келген шырын қабылдау жеке тамаққа теңестіріледі. Яғни. немесе шырын немесе тамақ.
- Егер қандай да бір себептермен сіз сындырсаңыз - тек жіберіп алған күнмен жалғастырыңыз.
- Ақуыз күнінде тағамдар арасындағы интервал 4 сағаттан кем болмауы керек.
- Крахмал және көмірсулардың күндері тамақтану арасындағы аралық 3 сағатты құрайды.
- Жеміс күнінде аралық минимум болуы мүмкін - тек 2 сағат.
90 күн бойы бұл диета өте қатаң, бірақ оның ережелері өте қатал. Көптеген адамдар мұны плюс деп есептейді: мұндай шеңбер бір мезгілде кейіпкер мен ерік-жігерді тәрбиелеуге мүмкіндік береді.
Диеталық мәзір бөлек
Осы диетаның мәзірін және оның барлық мүмкіндіктерін қарастырыңыз. Таңғы ас барлық уақытта бірдей болады: 2 кез келген жеміс немесе 1 кесе жидек . Бұл таңғы асты жаңғақтармен толықтыруға болады. Қалған уақытта диета күніне байланысты. Олардың сорттары.
Ақуыз күні
Бұл күні түскі ас үшін ет, құс немесе балықты май мен майларды қолданбай, жаңа піскен немесе көгерген көкөністердің гарнирімен жеуге болады. Еттің орнына бірнеше жұмыртқа немесе сүзбе жеуге болады. Сонымен қатар, 1 кесек нанмен сорпаны ішіңіз. Ескерту: бұл сүт өнімдеріне рұқсат етілген жалғыз күн! Бір тағамның әртүрлі белок - және айран мен ет сияқты болуы мүмкін емес.
Түскі асқа түскі ас сияқты бірдей жеуге болады, алайда жартысы аз.
Крахмал күні
Түсірілімге үрме бұршақ, бұршақ, жасымық, күріш немесе картоп, нан кесек, көкөніс салаты қолайлы. Кешкі аста бірдей, бірақ жартысы аз.
Көмірсулар күні
Түскі ас үшін паста, пицца немесе көкөніс қосылған көкөніс пастасы бар. Оған ашытқы пісірмей қосыңыз. Түстің бұл күні мерекелік: кішкене балмұздақ немесе торт және ащы шоколад жолағы. Немесе пиццаны қызмет ету.
Витамин күні
Бұл күні түскі асқа барлық түрдегі жемістерді, пісірілген алма, компот, жеміс салаты және картоп пюресі жеуге тура келеді. Сонымен қатар оған 100 грамм жаңғақтарды (жарты шыны) қосыңыз.
Жекелеген тағамның 90 күндік диетасы сүйікті ыдыс-аяқтарда өзіңізді танымауға көмектеспейді, бірақ сіз білетін барлық нәрседегі шара. Егер сіз барлық рецепттерді орындасаңыз, сіз баяу, бірақ фунт жоғалтады.