Кез-келген жастағы толыққанды, жүйелі физикалық жүктемені алудың маңызы зор: жастық немесе кәрілік. Қалай болғанда да, екеуіміз де, екіншіміз де барлық аурулардың дамуынан бізді қорғай алады.
Қалыптасқан зерттеулер, оның нәтижелері қарттықтағы орташа гимнастиканың физикалық денсаулығына оң әсерін тигізіп қана қоймай, сонымен қатар есте сақтауды, нақты ақыл-ойды сақтап, ақыр соңында адамның кез-келген жастағы қоғамның бір бөлігін сезінуіне мүмкіндік береді.
Өз жасындағы адамдардың проблемасы әрдайым ұзаққа созылған депрессиялық мемлекет болып табылады, қарттар өздерінің «пайдасыздығын» осы дүниеге сезінеді. Сондықтан хобби, хобби және жаңа нәрсені үнемі білу өте маңызды. Егер сіздің өміріңізде ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, онда таңертеңгі гимнастика қарттарға арналған тамаша таңдау болады. Бұл күн бойы көңілділік пен оптимизмге жол ашады.
Бүгін біз сіздің назарыңызға егде жастағы адамдарға арналған толыққанды гимнастиканы жеткіземіз.
Жаттығулар кешені
- Біз мойнымызды араластырамыз: біз басымызды төмендетеміз, мойындарды оңға және солға бұрамыз, маятник сияқты.
- Басыңыз сол жаққа және оңға бұрылыңыз. Содан кейін біз сол иыққа және оңға созылады.
- Басымыздың айналуы, әр жағынан 4 рет жасаймыз.
- Біз қолымызды иығымызға қойдық және бір-біріне алты рет айналмалы бұрылыс жасаймыз.
- Қолға созылған жағына, біз қолдарымызды тырнақтарымызға бұрамыз және айналымдарды орындаймыз. Бір жағынан 6 рет.
- Біз тыныс алдық, қолдарымызды ажырадық, алға қарай итеріп кететін болсақ, бастапқы ұстанымға ораламыз, қолдарымыздың разбавляющиеся артқы жағында иіп жатырмыз.
- Жартылай саңырау немесе «пли». Пегтер бірге, шұлықтарды бөліп, белге белбеу. Біз жарты соққылар жасаймыз, тізімдерімізді бір жаққа көтереміз.
- Біз қолдың дөңгелек айналуымен толық скотчиктерді жасаймыз.
- Бұдан басқа, егде жастағы әйелдер үшін гимнастиканың пайдалы жаттығулары және жамбастың қосындысы.
- Кілемге отырғызыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кең етіп қойыңыз. Тынысып, қолдарын жайып, оң аяғына созылған. Біз сол аяғы мен ортасында қайталай береміз.
- Аяқтар екі қолға созылып, жұтылып, екі аяғына созылып жатты.
- Бір аяғы түзетілді, екіншісі - тізедегідей болды. Біз дем алып, қолымызды жайып, тікелей аяққа создық. Екі аяғымызда да жаттығу жасаймыз.
- Біз еденге отырамыз, тізе бүгіліп, оңға қарай түсеміз, басы солға созылады. Біз екінші жағына да қайталай береміз.
- Біз еденге отырамыз, тізе бүктелген. Сол аяқты жоғары көтеріңіз, сонымен бірге жамбастың жыртылуын жасаңыз. Аяқыңызды төмен түсірмеңіз, оңға қарай тартыңыз, содан кейін қайтадан сақтық көшірмесін жасап, оны төмендетіңіз. Қайталаңыз және оң жақтағы.