Егер дене жаттығуларымен жаттығуды ұнатпайтын болсаңыз, басқа жеңілдетуге болады, бірақ тиімді нұсқа - салмақ жоғалту үшін Qigong. Оның артықшылықтары қандай? Qigong денсаулық жүйесі - бұл автоматты түрде орындалуы қажет қозғалыс жиынтығы. Әрбір қозғалыстың белгілі бір мағынасы бар және олар дененің бұлшық еттерін ғана емес, ақыл-ойды да қоса атқару керек. Бұл арқылы артық салмақтан арылуға ғана емес, көңіл-күйіңізді бақылап үйренуге де болады және әрдайым тыныш және жақсы көңіл-күйде болады.
Qigong салмақ жоғалту үшін жаттығулар
Алдымен, сізге қажетті гармонияға жақындататын Қигунг гимнастикасының үш жаттығуымен танысу жеткілікті:
- Бүркіттің тынысы . Бұл жаттығу тәбетті төмендетуге көмектеседі. Креслоларға отырыңыз, аяғы аздап, иығының ені туралы. Аяғы 90 градус бұрышпен тізе бойынша бүктелген, аяғы еденге тығыз басылған. Сол қол мықтап қысып, оны оң қолдың пальмасы арқылы жабыңыз. Жабық қолыңызды тізелеріңізге қойып, алға қарай итеріп, қолыңызда маңдайыңызбен бетпе-бет кездестіңіз. Көзіңізді жауып, демалыңыз. Енді сіз тыныс алуыңызды тыныштандырып, жағымды естеліктерді тудыруға тырысыңыз. Толық босаңсуға және тыныштыққа жеткенде негізгі жаттығуды жалғастыра аласыз. Аузыңыздан баяу терең тыныс алу және баяу тыныс алуды алыңыз. Іштің бұлшық еттерін босаң ұстаңыз. Содан кейін мұрын қуысы арқылы «жұқа» және тіпті тыныс пайда болады. Іш бұлшық «ширатылған» және алға қарай созылады. Толық өкпе ауаын термей, тыныс алуыңызды 2 секундқа, содан кейін қысқа тыныс пен баяу тыныс алуды ұстаңыз. Бұл жаттығу «ластанған» qi энергиясынан құтылуға мүмкіндік береді деп есептеледі. Барлығы 15 минутқа созылуы керек. Аяқтағаннан кейін, күрт көтеріле бермей, босаңсып отыратын күйде отырыңыз, содан кейін баяу басыңызды көтеріңіз, қолдарыңызбен сүртіңіз және көзіңізді ашыңыз. Сіз бұлшық еттеріңізді созып, терең тыныс алуыңызға болады.
- « Лягушка, толқында арналған .» Бұл жаттығу артқы жағында жатыр. Аяқтарды 90 градусқа бұрап, аяқтарын бір-біріне параллель қойып, оларды еденге тығыз орналастырыңыз. Бір қолыңызбен қолыңызбен көкірекке, екіншісін асқазанға басыңыз. Нәресте кезінде кеуде қуысын кеңейтіп, асқазанды кері бағытта тартыңыз. Экзаляция кезінде, керісінше, кеудеге түсіріп, «асқазанды құяды». Бұл толқындардың бір түрі. Жаттығуды жасағаннан кейін, сенің көздеріңді жауып, шындыққа оралуға тырысудың қажеті жоқ. Бұл жаттығуды аштық сезінсеңіз, орындауға ұсынылады. Бұл сіздің тәбетіңізді қалыпты етуге және тамақтанудың аз мөлшерін қанағаттандыруға мүмкіндік береді. Әр күн сайын тамақтану алдында оны орындауға болады.
- « Lotus Bud » күшті қалпына келтіруге көмектеседі және метаболизмді жақсартады. Лотос жағдайында креслоларға немесе еденге отырыңыз, қолыңызды қолыңызбен тізеңізге қойыңыз. Артыңызды түз ұстаңыз, төменгі жақты бірнеше рет басыңыз, көзді жабыңыз. Жоғарғы аспан тілінің шетіне басыңыз. Тыныс пен тыныштықты тыныштандырып көріңіз, жағымды нәрсені есте сақтаңыз. Келесі бес минут тыныс алу, ауыспалы терең және тең тыныс алу және эксалацияға баса назар аударады. Эксалация дыбыссыз және баяу болуы керек. Дененің бұлшықеттері толығымен босаңсады. Бес минуттан кейін басқа кезең басталады, бейсаналық тыныс алу. Оны бақылауды тоқтатып, процесті елемей, 10 минут бойы тыныс беріңіз.
Гимнастика Qigong салмағын жоғалту үшін - ұсыныстар
Қиынға арналған кешен бірнеше ережелерге сәйкес жүзеге асырылады:
- диеталық май өнімдері мен ұннан алынатын өнімдерді жою. Көкөністерді, жемістерді, сусындарды (жақсырақ жаңа сығылған) жейін, балық тағамдарын дайындаңыз;
- Қигонды емдеу таңертең ерте немесе күндіз шамамен 16 сағатта жасалады. Ұйқыға дейін жаттығу жасаудың қажеті жоқ, кем дегенде 2 сағат бұрын ұстаңыз;
- темекіні тастап, алкогольден бас тарту;
- қабыну ауруларын күшейту кезінде ши-кунг гимнастикасын қолданбаңыз.