Әрбір әйел әдемі және жұқа жамбастарды, әсіресе оның формалары мінсіз болған жағдайда, армандайды. Дегенмен, әйелдер күте білмейді, және олар үнемі жамбаста қаншалықты жылдам және тиімді салмақ жоғалтуға қызығушылық танытты.
Алдымен, жамбастардың толықтығының себептерін қарастырайық. Ана табиғаты бізді баланы кез-келген жағдайда көтере алатын етіп, жамбас, жамбас және іш қуысында сақтаған майларымен қамтамасыз етті. Мәселен, жамбас алаңында салмақ жоғалту үшін артық майды жағуға тырысыңыз.
Сонымен, жамбас салмағын жоғалту үшін не істеу керектігін қарастырайық. Жамбастың майынан проблемалы аймақтарға бағытталған диета немесе жаттығудан құтыла алмайды. Сұрақты кешенді түрде шешу керек:
- жаттығу;
- тағам;
- массаж, орау.
Жамбаста жаттығулармен салмақ жоғалту
Жұмыстарды орындаудан бұрын қарапайым аэробтық жаттығулармен (жүгіру, секіру) бұлшық еттерді жылытуды ұмытпаңыз, өйткені мінсіз нысандарды іздестіруде бұлшықеттер мен бұлшықеттерге зиян келтірмейсіз.
- Субики. Күні 30-да бастаңыз және отырық санын үнемі арттырыңыз. Бірақ егер сіздің міндетіңіз салмақты жоғалтып, оларды сорып алмасаңыз, онда бұлшықеттер өсуден басталмас үшін салмағынсыз скотчиктерді жасау жақсы.
- Құлдырады. Жамбас пен бөкселерде салмақ жоғалтуға көмектесіңіз. Бастапқы позиция тұр, аяқтарын біріктіріп, көліктің бойына қолдарын созады. Әр аяғымызға шабуыл жасаймыз.
- Кросс аяқтары. Бұл аяқтың және жамбастың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Бастапқы орын артқы жағында жатыр, бұлшықетті босату үшін аяқтар еденге жоғары перпендикуляр және тізілгенге дейін аздап көтеріледі. Бұл позицияда біз аяғымызды кесіп өтеміз.
- Көптеген «велосипед» жаттығуларымен таныс жамбас және іш аймағында қосымша сантиметрмен жұмыс істейді. Мағынасы өте қарапайым: артқы жағында бастапқы орын, аяқтар перпендикуляр жоғары көтеріліп, тізілгенде аздап бүктелген, біз велосипедтің велосипедтерін бұрамыз. Бұлшықеттер босаңсу керек.
- Белдікте және жамбаста жеңіл салмақ жоғалту өте тиімді, себебі ол спорттық сабынмен жаттығулар жүргізеді . Енді сіз өзіңізге қажетті жүктемені таңдауға мүмкіндік беретін әр түрлі салмақпен жақсы массаж түйістерін сатыңыз. Осындай құрсаудағы сабақ сізге қосымша сантиметрді ғана емес, массаж әсері целлюлитке қарсы күресуге көмектеседі.
Әр жаттығу 2 жиынтықта 8 рет орындалады. Бұлшық етпеу үшін әрбір тәсілнен кейін созылу қажет.
Салмақ жоғалту үшін тамақтану
Артық сантиметрмен күресу кезінде физикалық жаттығулар ғана емес, тамақтану да маңызды екенін түсінесіз.
Жақсы нәтиже - аз мөлшердегі маймен теңдестірілген диета. Дегенмен, бұл дегеніміз, майларды олардың диеталарынан мүлдем алып тастау керек, себебі бұл метаболизмнің бұзылуына әкелуі мүмкін. Салмақты жоғалтудың әсері тұтынылуы керек деп саналады
Ерекше таңғы және ерте түскі аста қарапайым ережелерді ұстаныңыз. Қуырылған ұнды, ұнды және қантты ұмытпаңыз, жұбайыңызға тамақ дайындаңыз немесе өз шырынында пісіріңіз. Тәтті және газдалған сусындардың орнына көбірек су ішіңіз.
Егер сіз жаттығуға уақыт пен ниет жоқ болса, орауыштың көмегімен жамбас пен ішке салмақ жоғалтады. Әшекейлер салондарда да (мамандар арнайы препараттармен оралғандығын анықтайды) және үйде (май жағатын кремдер немесе ақ балшықтан цитрустың эфир майлары бар) көмегімен жасауға болады.