Өзіңіз білетіндей, жаңа нәрсе - ұмытылған ескі нәрсе. Бұл қағида бойынша енді арқанмен салмақ жоғалтудың танымал толқыны байқалады. Бұл қарапайым, бала кезінен таныс, сонымен қатар артық салмақпен күресудің өте тиімді жолы керемет нәтиже береді.
Арқан салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Сіз бір қарапайым себеппен арқанмен салмақ жоғалтуыңыз мүмкін - симулятордың бұл қарапайым түрі белгілі бір қарқынмен белгіленеді, оның өзінен шығуға болмайды. Осылайша, сыныптар бірден қарқынды өтеді. Егер сіз жүгіріп жүрсеңіз, спорттық серуендеуден немесе баяу қарқынмен бастай аласыз.
Арқа буын бұлшықеттеріне, баспасөзге, қолдарға, тыныс алу және жүрек-қан тамыр жүйесіне жақсы жүктеме береді. Бұл күрделі аэробтық жүктеме арқасында салмақ арқан іштің және жамбастың майларынан құтылу үшін жүгірумен бірге қолданыла алады. Әрине, баспасөзде жаттығулар сіздің асқазаңыздың майын жағуға көмектеспейтінін білесіз, бірақ арқан мен жүгірме бұл тапсырманы өте жақсы шешеді. Аяққа арқанмен ерекше әсер жасайды: тұрақты жаттығулардан бірнеше аптадан кейін аяқтар қатты, серпімді және тартымды болады, ал соғұрлым көп болса, соғұрлым олар әдемі болады.
Арқан қанша калория сақталады?
Кез келген секіргіш арканың жылдамдығы жоғары жылдамдықта калорияларды күйдіреді. Орташа алғанда, әдеттегі жылдамдықпен сіз секіруден 15 минут ішінде 190 калорияны жандырасыз! Бұл дегеніміз, калориялар бойынша арқанмен 15 минуттан секіріп өту жарты сағат жүгіруге тең. Алайда, әрқайсысы үшін секіруді немесе жүгіруді таңдау: парктегі құлаққапты 30 минут бойы жұмсауға оңай, ал біреуі - 15 минут бойы ызалы ырғақты өткізеді.
Арқанмен салмақ жоғалту қалай?
Салмақ жоғалту үшін арқанмен жаттығулар өте керемет. Дегенмен, мұнда белгілі бір ережелер бар:
- Сабақтар тұрақты болуы керек! Ең жылдам нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз күн сайын 15 минут (немесе жақсырақ 2 тәсіл) тәжірибе қажет. Дегенмен, аптасына 3-5 рет жасай аласыз, бірақ бұл жағдайда бір сабақ үшін 10-15 минут 3 жиынтығы бар.
- Өткізу әдісі - ең қарапайым: алдымен аяқтың бір аяғымен секіріңіз, ал екінші және басқасы. Яғни. Сізге екі аяқты секіруге болмайды, бірақ көрсетілген техникамен.
- Егер сіз 15 минуттан секіруден кейін өзіңізді жаман сезсеңіз немесе осы уақытқа дейін ұстай алмасаңыз, 7-10 минутқа секірулерді орындаңыз.
Осындай қарапайым ережелерді қолданып, өте жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз. Әрине, диетаны тәттілерге, майға және жылдам тағамға немесе жақсы тамақтануға арналған тиімділікті жеделдету - дұрыс диетаға бару.
Салмақ жоғалту үшін арқан
Тіпті егер сіз салмақты жоғалту үшін арқанға секіруді білсеңіз де, бала кезінен тәжірибе алу оңай, дереу оқуды бастаңыз. Алдымен, қарсы көрсетілімдердің тізімін қарастырайық:
- мигреньдік шабуыл немесе тек бас ауыруы;
- толық асқазан (тамақтан кейін 1,5-2 сағат қажет, ал аш қарынға таңертеңнен ең тиімді);
- кез келген жүрек ауруы;
- мерзімді қысым секірулер;
- омыртқааралық дискілер және шеміршек саласындағы кез-келген аурулар;
- қосарланған аурулар;
- нормадан асатын салмақ және семіздік кез келген дәрежесі (бұл үшін сіздің БМИ-ді есептеңіз - интернетте еркін қол жетімді калькуляторлармен оңай).
Өткізгіш арқанмен секіріп, салыстырмалы түрде аздаған қарама-қайшылықтарға ие, сонымен бірге олардың көпшілігінде уақытша сипат бар. Егер сізде ешқандай қарсы көрсетілім болмаса, сіз сабақтарды қауіпсіз түрде бастасаңыз және тамаша нәтиже ала аласыз!