Жаяу жүру кезінде қанша калория күйіп кетуі туралы мәселе, өз салмағын қадағалайтын және қала немесе саябақта серуендейтін барлық адамдарды қызықтырады. Бұл әсіресе жас аналар үшін өте маңызды: оларды фигураны тәртіпке келтіріп, арбаушыға таза ауада ұзақ серуендеу керек. Сонымен, жүру кезінде қанша калория жоғалтылып, салмақ жоғалту үшін қалай жүру керектігін қарастырыңыз.
Жаяу жүру кезінде калорияларды жағу
Қалыпты серуендеу фитнестің ең тиімді түрі емес. Бір сағат бойы жүріп, 200-ге жуық калория жұмсайсыз. Айта кету керек, бұл барлық адамдар үшін әмбебап фигура емес: бұл жылдамдыққа және сіздің бастапқы салмағыңызға байланысты. Сіздің салмағыңыз қаншалықты көп болса, ағза қозғалысқа жұмсайды және энергияны көп жағады.
Айта кету керек, орташа жылдамдықпен шамамен 5 км / с жылдамдығымен жүру туралы. Тікелей асфальтпен емес, табиғи топырақта, әсіресе, төбелер мен жыраларды жеңумен пайдалы. Мұндай жаяу сағатына 300 калорияға дейін жануы мүмкін.
Жылдам калориялар қанша жүреді?
Қарқынды қарқынмен жүрсеңіз, әдеттегіден жылдамырақ (жылдамдық 7 км / сағ), килограмдар тезірек еріп кетеді. Мәселен, мысалы, сіздің дене салмағыңызға қарай 1 сағат бойы 350-400 калория жұмсалады.
Әсіресе пайдалы жылдам жүру жылдамдығы - бірақ бұл режим бәріне төтеп бере алмайды. Алайда, егер сіз әлі де тырыссаңыз, калорияны тұтыну сағатына 40-50 бірлікке артады.
Жүру кезінде калориялардың ең көп жоғалуы
Салмақты жоғалту үшін ең қолайлы болып табылады, бәрі баспалдаққа дейін көтеріледі. Жаяу сағатта сіз 500-ден 700-ге жуық калорияны жоясыз! Дегенмен, баспалдақтарды бір сағатқа көтере алатын қызды елестету қиын еді. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасау туралы шешім қабылдасаңыз және басқа тренажерлар жоқ болса - қарапайым баспалдақты қолданыңыз! Буындарды қорғау үшін сарапшылар жаяу жүруді және лифті төмен түсіруді ұсынады. Дегенмен, үйде лифт жоқ болса, сіз баспалдақпен төмен түсе аласыз. Мұндай сабақтарды 15 минуттан бастап күн сайын өткізу керек. Сонымен қатар аптасына 1-2 рет, баспалдақтардан жарты сағаттық серуенге жетпейінше 1-2 минутқа бастапқы уақытты қосыңыз. Бұл организмге май жағуға және сау метаболизмді қалпына келтіруге тамаша көмек!
Осындай салмақ жоғалту үшін калория өте тиімді, алайда егер сіз мұны дұрыс емес жасасаңыз, ол көп көмектеспейді. Біріншіден, жүйеге келуге тырысыңыз: мысалы, күн сайын 20 минутты немесе кез келген күнді - 35-40 минутты жасаңыз. Сізге ыңғайлы кестені таңдап, жалғыз сабақты жіберіп алмаңыз!
Жүру кезінде салмақ жоғалту үшін қалай жеуге керек?
Жаяу жүру кезінде артық салмақтан тез арылуға көмектесетін негізгі ережелерді қарастырыңыз:
- Қант беру. Шайдағы екі қасық қант оның калориясын айтарлықтай арттырады. Оның үстіне, тәттің қолданылуы қанға секіріп кетуді тудырады, себебі бір сағат ішінде қайтадан аштық сезінесіз. Жемістерден басқа барлық тәттілерден бас тарту керек. Сонымен қатар ұн өнімдеріне қолданылады.
- Тамақтануға тырысыңыз
шамамен бір уақытта, жақсырақ кішкене бөліктерде. Дене әдеттегі ырғақта жұмыс істегенді ұнатады - демалыс күнінен кейін жұмысқа барудың қаншалықты қиын екенін есте сақтаңыз! Денеге әдеттегі кестеден шығатын тағамды қабылдау қиын. - Гарнирлердің орнына тек көкөністерді, жаңа піскен, пісірілген немесе пісірілген заттарды қолданыңыз.
- Тәулігіне кем дегенде 2 литр су ішуге болады.
- Қуырудан және тым майлы етден бас тартыңыз.
Кез келген салмақ жоғалтудың қасында тек спорт түрі болмауы керек - дұрыс тамақтануды ұстану маңызды, бұл сізге май жасушаларын неғұрлым тиімді пайдалануға ғана емес, сонымен қатар жаңадан пайда болудың алдын алуға көмектеседі.