Фитбол - әдемі позаның қалыптасуына, омыртқаға денсаулық пен жастықты қамтамасыз етуге, сондай-ақ доральдық корсетті нығайтуға ұмтылатындардың өміріндегі маңызды қасиет. Дөңгелек артқа арналған жаттығулар бізді арқа проблемасынан босатып қана қоймай, сондай-ақ вестибулярлық аппаратты жоюға көмектеседі, өйткені фитболда теңгерімді үнемі сақтау керек.
Доппен жаттығулар сколиоз, остеохондроз және ерциияда жаттығу терапиясының бөлігі болуы мүмкін. Сондай-ақ алдын-алу мақсатында орындықты немесе креслоларды фитболмен ауыстыруға болады. Тіпті тренажер залында әдеттегі отырыс - бұл артқа жаттығу. Одан кейін гимнастикалық шептегі омыртқаға арналған негізгі жаттығуларды қарастырамыз.
Жаттығулар кешені
- Біз кеудеге арналған допқа жатып, аяғымызды қабырғаға қараймыз. Қолды кеудеге бүктегенде, локтя жағына қарай жылжыта алады. Біз шабыттанудан жоғары көтеріліп, экзаляциядан төмен қарай құлай бастаймыз. Жаттығуды түзету жағдайында аяқтаймыз - 8 қайталау.
- Алдыңғы жаттығудың соңғы ұстанымынан басымызбен бұрыламыз, біз әрқайсымыздан төрт рет көреміз.
- Футболға кеудеге түсеміз, қолдар ұстамайды, қолдарымыздың арғы жағында түзіледі. Біз шабытсыз қол көтереміз, демалуға қолдарсыз кетеміз - 8 қайталау.
- Біз жезден жүзіп жүрдік. Біз шұңқырға түсіп, тыныс алдында алдыңызда қолыңызды көтереміз. Экзаляция кезінде жоғары көтеріледі, біз қайтадан қолымызды бастаймыз - 15 қайталау.
- Біз допқа қарай жүгіреміз, қолымызды еденге түсіреміз, аяғынан аяғы бар. Қолыңызды бүгіңіз, бетіңізді төменге қарай созамыз, аяғыңыз жыртылмайды. Омыртқаны, мойын мен аяқты созыңыз.
- Біз допқа жатып, оң жақ алға қарай созылдық. Қалай көтерілсе, оң қолын қойдық, ал сол жағы көтеріледі. Әр қолыңыз үшін 10 рет қайталаңыз.
- Біз тізелерімізге, допқа бізбен қараймыз. Допты қолымызбен ұстап, алға қарай созыңыз - баланың позасы. Омыртқаны босатыңыз.
Осы жаттығуларды аптасына бірнеше рет жасай отырып, сіз арқадағы, ауырсынудағы тұрақты шаршау сезімінен құтыласыз және сіздің постыңыз романстық тартымды болады.