Көп фунт жоғалтқысы келетін көп адам, ең алдымен, дене салмағының индексін есептеуді ұсынатын кәсіби диетологқа жүгінеді. Қажетті есептеулер үшін маманға ақшаны жұмсаудың қажеті жоқ, өйткені бәрі өз бетімен жасалуы мүмкін. Үйдегі массалық индексті қалай дұрыс есептеу керектігін анықтаймыз. Алынған құндылықтар адамның артық салмағы бар-жоқтығын анықтауға мүмкіндік береді. Алынған мәндер негізінде салмақты жоғалтудың дұрыс әдісін таңдауға болады.
Дене массасының индексін қалай есептеу керек?
Дене массасының индексі шартты мән болып табылады, себебі ол жеке индекстерді ескермейді. Сонымен қатар, ол адамның құрамы туралы жуық ойды береді. BMI ресми медицинада адамдарда семіздік диагностикасын жүргізу үшін қолданылады. Егер көрсеткіш 18-ден 24-ке дейін болса, көрсеткіш қалыпты болып саналады.
Әр адамға бұл мәселені түсінуге мүмкіндік беретін дене массасының индексін есептеудің мысалын қарастырайық. Әрине әртүрлі ресурстардағы автоматты калькуляторды таңдауға болады, бірақ бұл процесті бақылауға және бұл мәселені толығымен түсінуге мүмкіндік бермейді.
Дене массасының индексін есептеу үшін арнайы формула бар: BMI = Салмағы (кг) / Биіктігі (м) & sup2. Нәтижесінде артық салмақ пен қаншалықты маңызды екенін анықтауға болады.
BMI мәні дегеніміз не?
- 16
- 16-дан 18-ге дейін - дәрігерлер мұндай көрсеткіштер салмақтың жоқтығын көрсетеді, бірақ модельдеуде бұл құндылықтар өте жақсы деп саналады;
- 18-тен 25-ке дейін - бұл орташа адам үшін қалыпты салмақ екенін көрсететін көрсеткіштер;
- 25-тен 30-ға дейін - мәндер санның көрінісін бүлдіретін артық салмақ екенін көрсетеді, бірақ ол жоқ
елеулі ыңғайсыздық тудырады; - 30> - семіздік бар және салмақты жоғалтумен шұғыл түрде айналысуға тура келеді.
Әйелдер мен ерлердің дене салмағының индексін дәлірек есептеу үшін бірнеше пайдалы кеңестер бар. Аш қарынға арналған дәретханаға барғаннан кейін таңертең салмақтап өлшенетін салмақты дұрыс анықтау керек. Ішек пен қуық бос болмағандықтан, нақты салмақты анықтай аласыз. Айтпақшы, өсімді омыртқаның тыныш күйде болғанда таңертең өлшеуге болады. Кешке адам 1-2 см төмен болуы мүмкін деп есептеледі.