Тері астындағы май тек фигураны бұзып қана қоймай, денсаулығына теріс әсер етеді. Толық адамдар жиі жүрек-тамыр, эндокриндік және асқазан-ішек ауруларынан зардап шегеді. Егер сіз тері құстарынан қалай құтылуға болатындығын білгіңіз келсе, онда сіз тамақтанудан бастайсыз, содан кейін дене жүктемесін реттей аласыз.
Қуат көзі
Артық майланудан құтылу үшін диетаны тым қатаң сақтау қажет емес, ұнды, тәтті және майдан бас тарту жеткілікті. Диетадан көмірсулар мен майларды толықтай жою мүмкін емес. Біріншісі күрделі көмірсуларға бай тағамдардан алынуы тиіс - жарма, яғни дәнді дақылдар, сондай-ақ көкөністер мен жемістер. Майлар өсімдікке және балықтан табылғандарға артықшылық береді. Іштің тері астындағы майын құтқару үшін мүмкіндігінше көп талшықты қолданыңыз және жалпы калорияны аздап төмендетіңіз. Аштық пен сұйықтықты ішпеңіз. Ал сарапшылар осы кезеңде бұлшықет массасының кептіруіне жол бермеу үшін диетадағы ақуыздың үлесін көбейтуді ұсынады.
Дене жүктемесі
Егер сіз тек қана асқазаныңызда майды алып тастағыңыз келсе, тері астындағы қабатты жағу үшін фитнес жаттығуларын қолдануға болады. Сіздің міндетіңіз метаболизмді бастауға және қанға кедергі жасау болып табылады, яғни жаттығу кезінде жүгіруге, жіппен секіруге, қадамдық платформамен айналысуға және т.б. Күн сайын қабылданатын қадамдардың санын көбейтуге тырысыңыз. Майлы жағу үшін тиімді жаттығу ретінде, серпінді жылдамдықпен пайдаланыңыз және лифті пайдаланбаңыз және жатынға өз пәтеріңізге барыңыз. Бірақ мұнда ең бастысы - артық салмақты жоғалту емес . Денеге импульсті және қысымын бақылап, бірте-бірте жүктеңіз.
Аэробикалық жаттығулар (жүгіру, жаяу жүру, жүзу, велосипедпен жүру) іштің майын сапалы жағу үшін, анаэробты скотчпен қатар, баспасөзге жүктеуді қамтуы керек. Бірақ бұл жерде ұзақ және төзімділікпен жұмыс істеу қажет, өйткені бұл бұлшық еттердің нашар жұмыс жасайтын денесінің бұл бөлігінде болғандықтан, тез арада жүктеуге үйренеді. «Қайшылар» және «Бүктелгендер» секілді динамикалық жаттығулар статистикалық жаттығулармен алмастырылуы керек. Әсіресе, дененің бұлшық еттерінің көп бөлігін қолданатын «Планк» болып табылады.
Толық және белсенді дем алып, стресстен қорғануға тырысыңыз. Ақыр соңында, жақсы мотивацияны табыңыз және сәл сәттілік үшін өзіңізді мадақтаңыз. Өйткені, сіздің денсаулығыңыздан басқа өзіңізден басқа ешкім жоқ.