Осы мақалада аптасына жуық мәзірі бар ядролық диета, сонымен қатар, швейцариялық диета деп аталады, өйткені оның әзірлеушілері осы елден шыққан деп есептеледі. Атомды, себебі ол бір аптадан 5 және одан көп кг құтылуға мүмкіндік береді, бұл өте жақсы нәтиже. Мұның бәрі ол ашкөздігімен емес, қарапайым өмір сүруге мүмкіндік береді.
Қандай мәні бар?
Атомдық диета мәзірін құрастырған кезде белок және көмірсутек күндерінің ауысуы қағидатын ұстану қажет. Мұндай диетаның алғашқы екі күнінде дененің гликогеннің барлық қорларын сарқып, майлы қабаттардың жануына ауысады. Ол бұлшықет массасын жұмсауды бастамай, қайтадан салмақ жоғалтып, «пешке лақтырады» деген ақуыз көп, ал келесі күні диетаның калориялық құрамын қысқартады, ол ақуыз мен май мөлшерін азайтады, бірақ көмірсулардың мөлшерін көбейтеді. Нәтижесінде бауырда және бұлшықеттерде гликоген сақталады, бірақ энергия алу үшін тұтынылатын май, көздің алдында еріп жатыр.
Бір апта ішінде атомдық диета мәзірі
Ол барлық тақ күндері протеин тағамымен, ал тіпті барлық көмірсутекті пайдалана отырып, өздігінен жасалуы мүмкін. Және көмірсулар - бұл торттар, торттар, нан және басқа да кондитер өнімдерін білдірмейді. Күніне бір рет, сіз дәнді дақылдар дайындауға мүмкіндік аласыз, ал қалған тағамдар жемістер мен көкөністерді пайдаланады. Мазасыз сұйықтықты - мор, шай, компот, желе, газсыз минералды суды ішу керек.
Атомдық диетадағы ақуыз күнінің болжалды мәзірі:
- таңғы ас, пісірілген жұмыртқалар немесе шиқылдатылған жұмыртқалар;
- кешкі, пісірілген немесе пісірілген бал; Балықты дайындауға болады;
- таңертеңгі таңғы асқа арналған кастрюльге арналған;
- түскі ас, тауық еті мен йогурт стаканына арналған. Сіз ірімшікті жей аласыз.
Көмірсулардың күнделікті мәзірі:
- таңғы ас жеміс салаты үшін;
- түскі ас, кез-келген астық;
- астық және жидектер негізінде дайындалған таңертеңгі тағамдар желеінде;
- кешкі, көкөніс салаты үшін.
Әрине, атомдық диета салмақты жоғалтудың пайдасын ғана емес, сонымен қатар зиян келтіруі мүмкін. Бүйрек және ас қорыту жолдары ауруларынан зардап шегетін диабетиктер аулақ болу керек. Қалай болған күнде де, оны бір аптадан артық сақтау керек емес.