Көптеген адамдар физикалық жаттығулардан бас тартып, оларды күрделі және сарқылмас деп санайды. Бұл пікір дұрыс емес, өйткені қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар бар, мысалы, бар. Оның іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімі жоқ, бірақ сонымен қатар, мұндай тірек көптеген бұлшықет топтарына керемет жүктеме береді.
Алдымен, осы жаттығудың артықшылықтары туралы сөйлескім келеді, себебі ол жай ғана үлкен. Ең алдымен баспасөз үшін жаттығу панелінің тиімділігін атап өту керек, себебі бұл әрқашан кернеуде. Бөкселер, арқа, іш және жамбастар да жүктеледі. Аяқтың күшеюі бар, ол әдемі позицияны тудырады. Целлюлит пен артық майды құтқаруға көмектесетін қан айналымын жақсартады. Мұнда тағы бір өзекті тақырыпты қарастыруға болады - жаттығу барысын қанша калория жазады және классикалық нұсқаны жасағанда сіз 1 минуттан 4-6 ккал айыра аласыз.
Салмақты жоғалту үшін жаттығу белдігін дұрыс істеу керек пе?
Дұрыс басталу ұстанымын қабылдау маңызды, ол ең кішкентай бөлшектерді әзірлеуге тұрарлық. Осыны іске асыру үшін басты мәселелерді қарастырыңыз:
- Омыртқаның түзу болуына назар аударыңыз және орынды бекітіңіз. Жамбастан дененің жоғарғы жағына түзу сызық жасалуы керек. Төменгі артқы жағындағы нашар бұрылыс, сондықтан артқы қабырғадан басылғанын елестетіңіз. Басы жұлын омыртқа перпендикуляр болу үшін қисайтылуы керек.
- Қолдар ілгіштердің иығында тұратындай етіп, үшбұрышты құрады.
- Асқазанға тартылып, сөреде ұстағанда, қысып тұрыңыз. Сіздің тынысыңызды ұстамаңыз.
- Тепе-теңдікті сақтау үшін глютеустық бұлшықеттерді барынша шиеленістіру керек, сонымен қатар оларға жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
- Аяқтар тік болуы керек, сондықтан оларды тізеге қоймаңыз. Назар аударыңыз, бұл істің тұрақты жағдайы үшін
бұл жауап береді жамбас буыны. - Пештерді бір-біріне жақынырақ орналастырыңыз, себебі бұл жүктемені арттырады. Егер сөреде қалып қою қиын болса, аяқтарын сәл тартыңыз.
Көптеген адамдар жаттығу панелін ұстап тұруға мүдделі, сондықтан ең аз уақыт аралығы - 20 секунд. Уақыт біртіндеп біртіндеп көтерілуі керек, содан кейін одан да көп. Күнделікті жаттығу жиынын жасаудың қанша рет екенін түсіну маңызды. Жақсы нәтиже алғыңыз келсе, жаттығуларды күніне 3-4 рет қайталаңыз, бірақ қаласаңыз, оны жиі жасаңыз. Осыған арқасында бұлшықеттер үнемі жүкті алады.