Ақ диета калориялардың аз мөлшеріне қатысты және тек бір түстегі тағамдарды ғана тамақтандыруды қарастырады. Жалпы алғанда, диета сүт пен ашыған сүт өнімдерінен, сондай-ақ ботқалар мен жұмыртқалардан тұрады. Диетаны әртараптандыру үшін қышқыл жемістер мен көкөністерді емес, оларды қосуға болады.
Салмақ жоғалту үшін ақ диетаны байқаған кезде, дұрыс сүт өнімдерін таңдау өте маңызды. Майды аз мөлшерде таңдауға мүмкіндік беру ұсынылады.
Ақ диетаның үлгісі
- Таңғы ас . Қоспасыз майсыз йогурт, бірнеше кептірілген жемістер мен балмен жасыл шәй.
- Екінші таңғы ас . Сиырдың бір бөлігі аз май сүті, 120 грамм сүзбе және 1 ас қасық. сүт.
- Түскі ас . Қатты пісірілген жұмыртқа, қияр, қызанақ, ірімшік және қаймақ кіретін салат. Олар құрғақ жемістермен 120 грамм сүзбе алмастырылуы мүмкін. Сіз 1 ас қасық ішуіңізге болады. йогурт немесе йогурт.
- Кешкі ас . Қоспалар мен жемістерсіз табиғи йогурт.
Диетаны 3 күннен артық емес және әр 2 аптада бір рет қайталаңыз. Гастрит және жара ауруы бар адамдар үшін бұл диетаны таңдамаңыз.
Ақ-жасыл диета
Көптеген диетологтар көкөністер мен басқа түстердің жемістерімен салыстырғанда жасыл тағамдардың салмақ жоғалту үшін ең тиімді екеніне сенімді. Бұл жағдайда мәзір осындай болуы мүмкін.
- Таңғы ас . Ірімшік 65 грамм, 0,5 ас қасық. айран мен ұсақталған алма жасыл түсті немесе киви.
- Түскі ас . 0,5 ас қасық. суға пісірілген күріш, 225 грамм көкөністер, мысалы, қырыққабат, қытырлақ, бұршақ және жасыл бұршақ.
- Кешкі ас . Қияр, салат, жасыл және жасыл пияз араласқан бір пісірілген жұмыртқаның ақуызы. Бұл салатты лайм шырыны мен зәйтүн майымен толтырыңыз.
Мұндай диета өмірге қажетті көптеген дәрумендерді алуға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін диеталардан кейін диеталардан кейін мәзіріңізді өзгертуіңіз керек.