Әрқайсысымыздың жақсы күндер мен жаман күндер бар. Сондықтан, оптимизмнің жоқтығын толтырып, ертеңгі күнге деген сенімді нығайтуды білу маңызды.
Бір қарағанда, бұл әдістер тым күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ, менің ойымша, олар қарапайым. Тек терең дем алып, төмен түс!
1. Алдымен бір стақан таза су ішіңіз.
Су адам ағзасының маңызды элементі болып табылады. Стресс жағдайында немесе жайсыз көңіл-күйде, денені сусыздандыруға болады. Бұған жол бермеу үшін бір стақан су ішіп, жағымды эмоциялардың өсуін сезіну жеткілікті. Жай ғана көріңіз!
2. Төсеңіз.
Бұл əдіс аздап еліктіретініне қарамастан, бірақ бұл ойларды тәртіпке келтіруге жəне оларды дұрыс бағытта бағыттауға көмектеседі.
3. Ваннаға барып, душ қабылдаыңыз.
Сіз душ қабылдағанда, сіз бүкіл терісіңізді жуып, ваннаны мүлдем басқаша қалдырасыз. Сондықтан, егер сен энергияның сізден кетіп жатқанын сезсеңіз, көбік ваннасында душ қабылдауды немесе сіңіруге тырысыңыз.
4. Өзіңізге қанағаттанарлық және шын мәнінде пайдалы нәрсені жеуге рұқсат етіңіз.
Егер сіздің тағамыңыздың пайдалы екеніне сенімді болмасаңыз, оған назар аударыңыз. Дұрыс тамақтану энергияның жетіспеушілігін өтейді, көңіл-күйді жақсарады және жалпы әл-ауқат жақсарады. Дені сау тамақтанбаңыз. Есіңізде болсын, біз жейміз!
5. Таза ауада серуендеуге тырысыңыз.
Ең қайғылы сәттерде батыл таза ауаға шығып, серуендеуге барады. Әуе, табиғат немесе қалалық саябақ - бұл сізді «сілкіндіреді». 15 минуттық жылу әлі ешкімге зиян келтірген жоқ.
6. Киімді өзгерту.
Психологтар аз кеңес береді: егер сіз меланхолияның басымен жабатындығын сезсеңіз және ешқандай күш жоқ болса, онда киімді өзгертуге тырысыңыз. Тіпті үйден кетудің қажеті болмаса да. Әдетте бұл әдіс бірден көтерілуге көмектеседі.
7. Айналаңызды өзгертіңіз.
Қоршаған кеңістіктің өзгеруі адамның көңіл-күйіне үнемі әсер етеді. Сондықтан таныс ортаңызды өзгертуден қорықпа. Кафеге, кітапханаға, досыңызға баруға тырысыңыз. Төрт қабырғаға отырмаңыз.
8. Жаман көңіл-күйден айырылған сөйлесудің 15 минуты.
Мұғалімдік және қайғылы ойлардан дерексіз тақырыптағы басқа адаммен әңгімеден құтылу дәлелденген. Интернетте, телефон арқылы немесе тірі қарым-қатынас жасаудың маңызы жоқ. Ең бастысы, сұхбаттың 15 минуты оң көңіл-күйге шабыттандырады және реттейді.
9. Таңдаулы ырғақ әніне би.
Әрқайсымыз сізді ырдап, ырғақ пен әуенді ұнататын әндер бар. Қайғылы сәттерде осындай әндерді қосып, өзіңіздің көңіл-күйіңді, биіңді сындырыңыз. Би көңіл-күйді бұрмалап, босаңсытып, жаман ойларды жібереді.
10. Жаттығу жаттығуымен жаттығыңыз.
Бүгінгі қысқа мерзімді ырғақта спортқа уақыт табу қиын. Сондықтан қарапайым жаттығулар жиынтығы немесе тіпті қазіргі заманғы йоганың шағын бөлігі үшін 5-10 минут кетеді. Бұл ойларды мүлтіксіз тазартады және оң көзқарасты қайтарады.
11. Жұмысқа барыңыз.
Сіз қайғылы ойлардан бас тарта алмайсыз - жұмысқа кірісіңіз. Тіпті бірдеңе жасасаңыз да, бірден әлдеқайда жақсы сезінесіз. Әрине, бұл жұмыс тіпті назардан тыс қалған істерде де көмектесетінін айтқандары таңқаларлық емес.
12. Үй жануарларын құшақтаңыз.
Жануарлардың эмоционалдық атмосфераның өзгеруіне өте сезімтал әрекет ететінін білесіз. Сіз кенеттен сізді іштей ішуді сезінсеңіз, онда жай ғана инсульт немесе жануарыңызды құшақтаңыз. Сіз дереу жақсы сезінесіз!
13. ЕШІҢІЗДІ БІЛДІҢІЗДІҢ тізімін жазыңыз.
Өзіңіздің жоспарларыңыздың тізімін жазба, мұны сіз қайғылы ойлармен танысқан кезде ғана жасай аласыз. Оның орнына өзіңіз жасаған нәрселердің тізімін жасаңыз. Тіпті орындаған ең кішкентай тапсырма да өзінен-өзі аздап жеңіске жетеді және өз күшіне сенуге көмектеседі.
14. Күлкілі бейнелерді қараңыз.
Интернеттегі қызықты бейнелерді көру үшін бірнеше минут ал. Кейде осындай бейнефильмдердің екіеуі жеткілікті, және жүзіңіздің күлкі күні бойы кетпейді.
15. Өзіңізді жаман сезінуге мүмкіндік беріңіз.
Мүмкін, бұл таңқаларлық көрінеді, бірақ сіз өзіңізді жақсы сезінбеңіз, қайғылы сезінесіз және «өзін-өзі өртеуге» баруыңызға болады. Егер сізде қуанбасаңыз, онда өзіңізді аздаған қайғыға жол беріңіз. Кейде бәріміз жақсы сезіну үшін уақыт қажет.