Диета 80-10-10

Бұл салмақ жоғалту немесе өмір салты үшін диета ма? Ашық жауап беріңіз, сізді шикі тағамға не талпындырады. Тәжірибелі құтқарушылардың айтуынша, Дуглас Грэмнің 80-10-10 диетасы туралы кітабы шикі азық туралы ең маңызды және сенімді білім жинағы болып табылады, оны оқығаннан кейін, кез-келген басқа көздерді оқып-үйренудің қажеті болмайды.

Сондықтан сіздің таңдауыңыздың дұрыстығын талқыламас бұрын, Дуглас Грэмге сәйкес шикі тағамның қандай екендігін қарастырайық.

Дуглас Грэм

Дуглас Грэм - салауатты өмір салты саласында спортшы, жаттықтырушы және маман. Ол Мартина Навратилованың, Деми Мурның, Ронни Грандистонның және басқа да көптеген танымал адамдардың тәлімгері болды. Грэм - табиғи, вегетариандық және шикі азықтарды қорғауға арналған бірқатар ұйымдардың негізін қалаушы, семинарларды үнемі өткізіп, американдық жетекші американдық журналдарда бағаны шығарады. Тамақтану әдеттеріне келетін болсақ, Дуглас Грэм 27 жылдан бері шикі азық-түлікті тамақтандырып келеді.

Диета 80-10-10 - бұл Дуглас Грэхэмнің жалғыз кітабы емес, ол бірнеше басқа ұқсас кітаптарды жариялады.

1. «Жоғары энергетикалық рецепт рецептеріне арналған нұсқаулық»;
2. «Астық жетіспеушілігі»;
3. «Азық-түлік және энергия өнімділігі».

Шикізат

Негізінде шикі тағамның тағамдарын Дуглас жасаған. 10 80 10 ережесіне сүйене отырып, шикі тағамның пайдасыздығына және зиянына шағымданудың қажеті жоқ, токсикоздан, бас айналудан зардап шек болмайды, бұлшықет массасынан айырылмайсыз, керісінше артық май жоғалтады.

80-10-10 қағидасы:

• диетаның кемінде 80% көмірсулардан тұрады;
• диета - белоктардың максималды 10%;
• Диетаның максималды 10% - майлар.

Жиі адамдар шикі тағамға жаһандық қағидалардан емес, жеке пайда табу үшін отырады. Бірақ шөпке және жасылға айналған адамдар граммды жоғалтпай-ақ қоймайды! Майлылық ешқандай жерде болмайды, бірақ Грэм бізге осы айқын ақиқатты - адам шикі тағам болған кезде, ол басқа жоғары калориялы тағаммен жануарлар ақуыздарын өтеуге тырысады. Оның қарамағындағы барлық нәрсе - нан, жаңғақ және тұқым. Авокадо, жаңғақ сияқты өсімдік майларына келетін болсақ, Грэм аптасына үш реттен артық тамақтануды ұсынады.

Мәзір

Біріншіден, шикі азық-түліктер тек көкөністер мен жемістерді жейді, олар да өсімдіктің өзін өлтірмейді. Екіншіден, көкөністер мен жемістерді, сондай-ақ әртүрлі түрлерін бөлек жеуге болады.

Мұнда қуат көзінің мысалы 80 10 10:

• таңғы ас - 2 кг қарбыз;
• түскі ас - ½ кг банан және ½ кг манго;
• кешкі - бұрыш және авокадо салаты бар өсімдік томат сорпасы;
• десерт - ½ кг өрік.

Көріп отырғаныңыздай, бөліктер өте жомарт және екі кг қарбыздан кейін (сізде асқазаңызға ештеңе енбейді) аштық сақтау қиынға соғады. Доктор Грэмэ бұл соманың толық калория үшін қажетті екенін айтады.

Спорт және шикізат

Сонымен қатар, Дуглас Грэм сізге оқу жоспарын орындамасаңыз, кез-келген нәтижеге кепілдік бермейді. Күнделікті аэробика сабақтарынан және аптасына үш күштік сыныптан тұрады. Мұның бәріне Грэм толық ұйқыны, күн сәулесі мен суды қосады.

Шикі азық-түлік және салмақ жоғалту

80-10-10 рационын жасаушы адамның көпшілігін тыңдайтынына қарсы емес кеңес қоршаған ортаны қорғау мәселелерінен емес, салмақ жоғалтудан тұрады. Оның үстіне, ол тіпті өзінің кітабында ашық айтады, бұл диета шын мәнінде салмағын жоғалтуға арналған, немесе күнделікті диетадағы көкөністер мен жемістерді басқаруға әдеті қалыптастыруға арналған.

Доктор Грэм, шикі тағамның тазалығын өз теріде сезінген адамның оның өткінші өткеніне қайта оралғысы келмейтініне сенімді.

Біз шикізаттың қауіп-қатері туралы бүгін сөйлей алмаймыз. Мыңдаған жылдар бойы радикалды радикалды өзгерістерге алып келетін стресс - анық.