Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, ең қарапайым нәрсе - 10-15 минут жүгіру үшін таңертең жүре аласыз. Өйткені, ол ештеңеден де жақсы емес пе? Сонымен қатар, Сізге көп, демек, сәл саңылау, бөкселер, баспасөз, аяқтар, қолдар және т.б. қажет емес. қатайтыңыз. Жарты жылдай жүгіре отырып, көпшілігі өздерінің пішіндерін өзгертпегенін түсінеді. Сұрақ: неге?
Бұл сұрақты саналы дәрігер жауап береді. Егер бұл мүмкін болмаса, сізге шындықты ашуға тырысамыз: салмақты жоғалтуға қалай жүгіре аламыз.
60 минут бастайық ...
Денедегі энергия екі нысанда сақталады - гликоген (жеңіл сіңімділік көзі) және майлар (оның алдында катаболизмнің қолдары соңғы орынға жетеді). Әрине, ақуыздар (бұлшықеттерде) бар, олар гликогеннен гөрі нашар, бірақ майлардан жақсы. Сондықтан егер гликоген жоқ болса, денеңізді майлыдан артық бұлшық еттеріңіз бар.
10 - 20 минуттан кейін денең гликогенді ештеңеден қорықпастан тұтынады. Сіз демалып, гликоген қалпына келтірілді. Осылайша метаболизм 40-50 минутқа дейін әрекет етеді. Содан кейін бүкіл гликогендік резерв таусылған.
Майлар баяу бөлінеді, денесі тәуекелге ұшырамайды және оларды өңдеумен айналысады, өйткені тұрақты түрде гликогенді қоректендірместен қорқынышты болады. Сондықтан бұлшық еттерге оңай қолданады.
Бұл шын мәнінде салмағын жоғалтқыңыз келсе және 60 немесе одан да көп минутта жұмыс істегіңіз келсе.
Бір жүз метрді жүгірейік
Мәселен, салмақ жоғалту үшін қалай жұмыс істеу туралы мәселе әлі де ашық. Бірақ сен, ең болмағанда, қалай жүгірмеу керектігін білесің.
Мәселен, сіз қанша километрге жүгіріп, салмағы 100 метрге жүгіріп, ең жоғары жылдамдықпен жүгіре аласыз? Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін аралық жүгіру жасалды.
Алдымен сіз 100 метрге жүгіресіз, бұл ең жылдамдықпен спринт. Бұдан әрі - 100 метр және 100 метрлік жүгірумен. Өйткені, қанша жүгіру керек екендігі маңызды емес, бірақ салмақты жоғалту үшін қалай жұмыс істеуге болады.
Мәселен, спринт кезінде дене 100 метр қашықтықта 40 минуттық жүгіруге жетеді. Осыдан кейін, қадамдар кезінде қалпына келтіріліп, гликоген резервін толтыру үшін май бөлінеді. Ал соңғы 100 метрлік жүгірісте ол гликоген теңгерімін қалпына келтіреді және бір уақытта оны өткізеді, осылайша үзілуін жалғастырады
Май майдың емес, белоктың емес, өйткені майда метаболизмге қолайлы орта жасалады. Майлы жасушаларға ағып кеткен көптеген оттегі және көптеген қан майдың бөлінуінің кілті.
Және тағы бір нюанс: салмақ жоғалту үшін жүгіріп өту жақсы болғанда. Таңертең біздің гликогендік резервіміз іс жүзінде нөлге тең, өйткені бізде арманда энергияны да жұмсаймыз.
Сондықтан, таңертең, күннің кез келген уақытына қарағанда тезірек, май жинайтын дүкендерді сіңіре бастаңыз.
Бұл жаттығу аптасына 2 рет 30 минутқа созылуы керек.