Анита Люценко отандық фитнес-индустрияның «темір ханымы» болып табылады. Қанша адам «қамшы» астында салмағын жоғалтып алды және қанша адам әлі де осы бақытты сезінуі керек - бұл ешкімге мүмкін емес.
Салмақты жоғалту дұрыс
Анита Люценконың сабақтары әрдайым төтенше сипатқа ие, өйткені ұзақ уақыт бойы екіжүзділікке ұшыраған адамдар адамзатқа сенбейді. Алайда, Анита осындай жағдайдағы жаттықтырушының жұмысы психологпен сабаққа көбірек ұқсайды деп ойлайды - әркім өз көзқарасына мұқтаж, біреу, мүмкін, салмақ жоғалту үшін, McDonald's-ге бару және жүректен қалайтын барлық нәрселерге тапсырыс беру пайдалы болады.
Бірақ көбінесе Анита Люценконың жаттығулары қамшы әдісі бойынша жұмыс істейді. Бұл Люценко аты бойынша темір ханымның ауруын құрған сөздердегі қорқынышты мінез-құлық және ұстамау болды. Мұнда «кең» массаның жаттықтырушысы ақталды, өйткені шын мәнінде бұл жаман емес, көптеген адамдар ақпаратты қорлау арқылы қабылдайды.
Тамақтануға келсек, Анита Люценко ақылға келгеннің бәрін жасайды. Бірақ мұны сіз үнемі және қарқынды жаттыға отырып ғана жасай аласыз. Мен кәмпиттерді қалаймын - сіз 20 рет шайқасып, жұмсалған күштердің кейбір күмәнді көмірсуларға жататыны туралы ойланасыз ба?
Жаттығулар
Анита Люценконың қарқынды жаттығулары үнемі көп сағаттық сессиядан алыс емес. Анита ең пайдалы нәрсе - он минуттық жаттығу, бірақ күн сайын. Күніне он минут ғана - сіз әрдайым жұқа боласыз. Тек жаттығу үшін, тістің тазалануы, оны машинада жасау керек.
Бүгін біз Demi Moore-мен Анита Люценконың қатысуымен фитнес-тренинг өткіземіз. Бұл әдемі әйел салмағын жоғалтқандар үшін үлгі болсын.
- Аяғы - иық қарағанда кең, қолды шалбар, шұлықтар бөлек. Біз 50 отыруға отырамыз.
- Біз бір аяғын алға қойдық, аяқтың аяғына. Біз төмен түсіп, еденнің артқы аяғына тиіп, көтерілеміз. Біз 25 рет қайталаймыз.
- Біз қолдарымызда гантельдерді алып, орындыққа отырамыз. Қарынның жамбаста орналасатындай етіп алға қарай жылжытыңыз. Қолдарыңызда қолдарыңыздың иілуін жасай отырып, біз қолымызбен тартамыз. Жоғарғы жағында біз иық пышақтарын және төменгі қолдарды 25 рет қосамыз.
- Бастапқы позиция еденде жатыр, қол - бастың астындағы тірек, төменгі бөлік жартысы, жоғарғы бөлігі тікелей. Біз максималды биіктікке көтерілеміз. Біз 25 рет қайталаймыз.
- Келесі жаттығуды Анита Люценконың аралық жаттығуларынан бастап, жамбастың ішкі бетіндегі бұлшықетті тартады. Алдыңғы жаттығудан дене жағдайын өзгертпестен, жоғарғы аяқты бүктеп, түбін түзетіңіз. Және бұл төменгі аяғы және біз ұқсас тәрізді. Біз 25 рет қайталаймыз.
- Біз арқада тұрамыз, тікенектерде тікенектер, аяғымыз бүгіледі. Біз қолдарымызды еденге тигізбестен жағымызға жайып, кеудеге дейін дем алып жатамыз. Біз 25 рет қайталаймыз.
- Басымыздың артынан баспаға қол жеткіземіз, дем шығару кезінде денені көтереміз. Біз 25 рет қайталаймыз.