Дәрігерлері артық салмақтан арылуға, денсаулықты нығайтуға көмектесетін ережелер тізбесін әзірледі. Нәтижеге қол жеткізу үшін бар проблеманы кешенді түрде шешу маңызды, яғни тамақтануды өзгерту, спортпен шұғылдану және косметикалық процедураларды пайдалану маңызды.
Салмақты жоғалтуға арналған диета ережелері
Дәрігерлер диетаға өзгерістер енгізбей, фигураның кемшіліктерін түзету қиын деп санайды. Электрмен жабдықтау нәтижесі шамамен 70% -ға жуық. Алдымен сізге күнделікті мәзірдің калориясын шамамен 1200 ккал-ға дейін азайту керек, бірақ арнайы формулалар арқылы жеке есептеулерді жасау керек. Келесі кезең - майлы, тұзды, ысталған, тәтті, кондитерлік және басқа зиянды өнімдерді жою қажет тоңазытқышты қайта қарау. Бұдан басқа салмақты жоғалтудың негізгі ережелерін қарастырыңыз:
- Кішігірім бөліктерде шағын тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл зат алмасу жылдамдығын сақтау, асқазан көлемін сақтау және қоректік заттарды сіңіруді жақсарту үшін маңызды.
- Келесі ереже таңертеңгі тамақтың міндетті болып табылады және мәзір күрделі көмірсуларға бай тамақ өнімдеріне негізделген болуы тиіс (жалпы көлемнің 50% -ы). Дегенмен белоктар болуы керек.
- Соңғы тағам ұйқыдан үш сағаттан кешіктірмей өткізілуі керек. Тиісті шешім - жеңіл түскі ас, мысалы, тамаша үйлесім - көкөністер мен ақуыз. Егер аштық сезінгеннен кейін, онда бір стақан айран ішуге болады.
- Салмағын жоғалту ережелері талшыққа бай тағамдарды пайдалануды білдіреді: көкөністер, жемістер және жарма.
- Диета әртүрлі болуы керек, бұл бұзылу қаупін төмендетеді және зиянды өнімдерді пайдалануды азайтады.
- Өнімдерді дайындау үшін пісіруді пайдалануға болады, нәзік пісіру әдістерін таңдауға болады.
- Тағы бір ереже - белгілі бір режимді ұстануға, ас қорыту процесін жақсартуға және метаболизмді жеделдетуге мүмкіндік беретін тағамды бір уақытта тамақтандыру ұсынылады.
- Егер сіз төсекке барар алдында тамақтанғыңыз келсе, онда төмен стакан айран айранын ішу ұсынылады.
Салмағына зиян келтірмей салмақты қалай жоғалтуға болады?
Денсаулығының нашарлауы үшін BIO-ның дұрыс қатынасын бақылаңыз. Бұл денсаулықты сақтау мен салмақ жоғалту процестерін бастау үшін маңызды. Мәзір жасаған кезде жалпы калориялардың 30% -ы ақуыз болуы керек, сондықтан 1 кг салмағы 1,5 г-ны құрауы керек, диетаның көп бөлігі көмірсу болып табылады - 60%. Бұл соманың басым бөлігі күрделі көмірсулар болуы керек. Майларды толығымен басу мүмкін емес, олардың саны 10% -дан аспауы керек. Пайдалы азық-түлік, дұрыс тамақтану және зиянды тағамнан бас тарту салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін табыстың кепілі болып табылады.
Салмақ жоғалтуға арналған плитаның ережесі
Көптеген адамдар диеталық кешеннің негізгі принциптерін қарастырады, сондықтан жеңілдетілген бағдарлама ұсынылды - бір табақтың диета. Алдымен, дүкенге барыңыз және 20-25 см диаметрі болуы керек жалпақ плитаны сатып алсаңыз, алғашқы ыдыс-аяқ үшін бірдей өлшемдегі терең контейнерді пайдалануға болады. Диета «салмақ жоғалтуға арналған табақша» қарапайым және ешқандай қатаң шектеуі жоқ, ең бастысы - бір бөлік сыйымдылықтың қаншалықты араласатындығынан артық болмауы керек.
Ережеге сәйкес, ыдысты белокты және көмірсулар, көкөністер мен жемістер орналасқан төрт тең секторға бөліңіз. Тағам азықтары үшін диеталық тағамды аз мөлшерде таңдау керек. Ет пен балықтың төмен майы сорттарын, сондай-ақ күрделі көмірсулар бар азық-түліктерді сақтаңыз. Тағы бір ереже - қышқыл сүт өнімдерін жеткізуден алып тастауға болмайды, бірақ сіз 2 ас қасықтан артық ішуге болмайды. Аз мөлшерде азық-түлікті пайдаланыңыз.
Салмақты жоғалту үшін ішу режимі
Су адам өмірі мен денсаулығы үшін маңызды. Егер сіз су балансын сақтамасаңыз, онда салмақты жоғалтуға дұрыс салмаңыз, себебі ол зат алмасу процестеріне және денені тазартуға маңызды. Күнделікті сұйық норма, әдетте, 2-2,5 л. Жалпы көлемі бірдей бөліктерге бөлініп, күнделікті түрде таратылуы керек. Таза минералды суды газсыз немесе ерітусіз таңдау керек. Салмақ жоғалтуға арналған су режимі 1 ас қасықты пайдалануды білдіреді. таңертең ашық ішке сұйықтық, сондай-ақ негізгі тағамдардан жарты сағат бұрын.
Дититандық кеңес - салмақты қалай жоғалту керек?
Жоғарыда талқыланған ұсынымдардан басқа, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше ережелер бар. Алғашқы кезеңде мәзірді бояй отырып, нәтижелерді бақылап отырыңыз. Диетология ережесі - әңгімелесу немесе теледидарға тамақтану кезінде шатастырмаңыз, өйткені оны әдеттегідей қалай жеуге болады? Әрбір азық-түлікті мүмкіндігінше шайнау керек.
Қанықтылық сезімі 20 минуттан кейін келеді. бірінші рет жеп болғаннан кейін. Салмақты жоғалту ережелері алкогольдік сусындардан және әсіресе түрлі коктейльдер мен ликерлерден бас тарту керек деп есептейді. Алкоголь калория ғана емес, сонымен қатар ісінуді де тудырады. Азық-түлік дүкенінде сіз ештеңе артық және жақсы көңіл-күйді сатып алмау үшін тізіммен жүруіңіз керек . Көптеген дәмдеуіштерді қолдану ұсынылмайды, себебі олар аппетит тудырады.
Диетасыз салмақ жоғалтудың негізгі ережелері
Егер сіз азық-түлікті қатты өзгерткіңіз келмесе, онда бірнеше кеңестер алыңыз. Калорияны тұтынуды қамтамасыз ету үшін спортпен шұғылдану және белсенді өмір салтын жүргізу керек. Салмақты жоғалту ережелері косметикалық процедураларды, мысалы, орау және массажды қолдануды қамтиды. Олар үнемі өткізілуге тиіс. Аз мөлшерін азайтатын шағын тағамды пайдаланыңыз. Маңыздысы - салмақ жоғалту үшін ұйқы, сондықтан адам күніне кемінде сегіз сағат ұйықтауы керек. Ұйқының болмауы жағдайында тәбет жоғарылайды және бұл пісірудің тікелей тәсілі.