Көптеген адамдардың еңбек қызметі салауатты өмір салтын ұстанып, денсаулығының нашарлауына және қосымша фунттарды «жинауға» байланысты. Велосипедтің салмағын жоғалтуға деген ықыласы әр түрлі жаста. Бұл спорттық серуендеуге жақсы мүмкіндік - бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, артық фунт жоғалтуға көмектеседі.
Велосипед салмақты жоғалтуға көмектеседі ме?
Көптеген адамдар, әсіресе қыздар, мәселені алаңдатады, мен велосипедпен ауырамын ба? Спорттық серуендер психотерапиялық әсерге ие, көңіл-күйді көтереді. Саяхат кезінде дене оттегімен байытылған. Дене жүктемесінің өсуі май жасушаларының жануына ықпал етеді. Дене оларды құтқарады және қосымша фунт алып тастайды. Әсіресе жамбас, аяқ және талдың ауданындағы көлем жоғалады. Бұл спорт түрін жасайтын адамдар велосипедтер мен салмақ жоғалтудың ажырамас екенін біледі.
Салмақ жоғалту үшін велосипедті қалай таңдауға болады?
Жаяу серуендеуге барғанда ыңғайлы киімді және тығыз табаны бар аяқ киімдерді табуға болады. Қауіпсіздік велосипедші, локтя, қолғап пен тізе тақта үшін дулыға береді. Спорт дүкенінде салмақ жоғалту үшін велосипед сатып алу жақсы. Белгілі бір сатушы сіздердің талаптарыңызға және физикалық параметрлерге сай келетін үлгіні таңдауға көмектеседі. Тасымалдауды сатып алу үшін, сіз қандай жерге түсетіндігіңіз туралы шешім қабылдауыңыз керек.
Ауылдық ауылдық жол үшін тау велосипедтері - ең жақсы нұсқа. Жақсы асфальтты жолдар үшін бұл үлгі қолайлы емес. Жылдамдықтардың болуы жүктемені түзетуге мүмкіндік береді және велосипедпен жіңішке өсетін көрінетін нәтиже береді. Алюминий рамалары бар модельдер әлдеқайда практикалық, бірақ олар қымбат. Оңтайлы нұсқасы «гибридті» үлгі болады, ол бірқатар артықшылықтарға ие:
- жіңішке қатты дөңгелектер;
- жақсы амортизация;
- жылдамдықты ауыстыру мүмкіндігі.
Велосипедпен жүру кезінде салмақ жоғалту қалай?
Спорттың дұрыс тамақтану принциптеріне бағынбайтын болсаңыз, спорттың салмағын жоғалтуға көмектеспейтіні есіңізде болсын. Диетада қуыруға болмайды, ұн, тәттілер және майлы тағамдар. Тамақты жаттығудан бұрын және бірден қабылдауға болмайды. Велосипедпен жүру салмағын жоғалтуға жағымды серуен болмауы керек. Дене тиісті жүктемені алу керек - бұл үшін бірнеше ұсыныстарды орындау керек:
- сабақтар үнемі өткізіледі, аптасына 3-4 рет;
- Бірінші жаттығуды 10 минуттан 20-30 минутқа біртіндеп арттыру;
- педальдардың айналу жылдамдығы - минутына кемінде 65 рет;
- Жеңіл көтерілімдер мен қысқа түсетін жерлерді жинау.
Велосипед қанша салмақ жоғалтады?
Оқудың ұзақтығын 2 сағатқа дейін арттыру ұсынылады. Жаңадан бастағандар көбінесе жазық жерлерді алып кетеді, бірақ трассаның көтерілуі мен құлдырауы болған кезде жаттығулар тиімдірек болады. Егер тегіс жер сіздің жүктемені ұлғайтуға мүмкіндік бермесе, велосипедпен салмақ жоғалту. Бұл жағдайда мамандар 5 кг-ға дейін рюкзактарды қояды. Егер шаршап жатсаңыз, велосипедтен шығып, серуендеу керек. Жолдың ортасында қысқа демалуға, содан кейін жүктемені жақсы калориялайды.
12 апталық велосипед оқу жоспары
| Апта | Арақашықтық (км) | Уақыт (минутпен) | Аптасына жиілігі |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6-шы | 3.2 | 25 | 4 |
| 7-ші | 3.2 | 20 | 4 |
| 8-ші | 4.0 | 26-шы | 4 |
| 9-шы | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11-ші | 4.8 | 29 | 4 |
| 12-ші | 4.8 | 27-ші | 4 |
Велосипед салмағын жоғалту симуляторы
Велосипедтерді бастаған адам жыл бойына сабақтарын жалғастырғысы келеді. Бірақ қыста салмағын жоғалту үшін велосипедпен қалай жүруге болады? Сабақтарды үйде өткізуге болады және ауа-райы жағдайларына байланысты емес. Үйдегі жаттығу велосипеді ғимарат ішіне орналастырылады, сондықтан күндізгі кез келген уақытта салмақ жоғалту жаттығуларын жүргізе аласыз.
Тұрақты велосипедпен жаттығудың шарттары велосипедтен салмақ жоғалту ережелерінен ерекшеленбейді. Сабақтар тұрақты түрде, дәл сол сияқты жүргізілуі керек. Жаңадан бастағандар үшін олар 30 минутқа дейін созылып, бірте-бірте көбейеді. Дұрыс тамақтануды сақтау май жағу процесіне ықпал етеді. Жүктеу режимін таңдау керек. Салмақты жоғалту үшін ұсынылатын жылдамдық 25 км / сағ.