Татьяна Малахова білім беру бойынша диетология емес, жылыту инженері, және осы кезде, қамқорлық әжесі памфушканы тамақтандырғаннан кейін, 11 жасында шайға қант қоюды тоқтатқан. Бүгінде әлемде үнемі жоғалтатын әйелдердің салмағы туралы бірнеше кітап оқылды. Татьяна Малахованың салмағы жоғалту әдісі 11 жылдан кейінгідей қарапайым принциптерге негізделген: тәтті, майсыз, ұнтақталған және т.б.
Қуат режимі
Салмақты жоғалту тәсілі Татьяна Малахова былай дейді:
- алтыдан кейін тамақ болмайды, ал ең нашар жағдайда - төрт сағаттан кейін;
- кешкі және таңғы ас арасындағы 14 сағаттық уақытқа ұмтылу керек;
- ешқандай тағамдар жоқ, біз барлық тағамдарды 3-тен 4-ге дейін негізгі тамаққа бөлеміз.
Татьяна Малахова, салмақ жоғалту сіз тамақтануды ұнатқанда, сонымен қатар, сіздің салмағыңыздың масштабын жоғалтпағанын тамақтаныңыз. Басқаша айтқанда, сүйікті тағамдарыңыздан диеталық тағамды немесе диеталық тағамдарды сүйе бастаңыз. Дегенмен, сіз картоптан гөрі көкөніс салаттарын ішуге мәжбүрлегеннен кейін, тез арада сіз қуырылған картопты идолизациялауды тоқтатып, көкөніс салатына көз жеткізіп, ойланып, күтіп-күтуге тырысасыз.
Сондай-ақ, Татьяна Малахованың жүйесінде салмақ жоғалту қатаң таңертеңгілік және тамақтанбайтын тамақтарды білдіреді: таңғы ас, түскі ас, түскі ас міндетті.
Калориялық мән
Татьяна төмен калориялы диеталарға емес, диета сөзін ұнатпайды. Оның пікірінше, біздің тамақтануымыздың калориялығы ешқандай жағдайда біздің энергия шығындарымыздан төмен болмауы керек. Мәселен, негізгі метаболизміңізді есептеп, өзіңіз жүргізетін өмір салтына қарай калориялық мазмұнды таңдау керек.
Тамақтану кезінде
Салмақты жоғалту техникасына сәйкес Татьяна Малахованың айтуынша, әрбір тамақ кемінде 20 минуттық көңіл бөлу керек. Осы уақытта, бөтен адам туралы ойлауға болмайды, сондай-ақ қызықты пікірталастар жүргізуге болмайды
Сондай-ақ, Татьяна Малахова тағамдарды шайнауды мұқият ұсынады: ас қорыту процесін жеңілдетеді, сонымен қатар қанықтылықтың пайда болуын сезінуге көмектеседі.
Өнімдер
Тағам дұрыс араласып, пісірілген болуы керек. Тағамның ең қолайлы түрі - оның жуық табиғаты. Жемістер мен көкөністер туралы әңгімелейміз - бәрі анық: салаттар, бірақ ет және балық термалды өңдеу керек. Бұған бумен пісіруге немесе қарапайым қайнауға көмектесеміз.
Үйлесімділікке келетін болсақ, картоп, макарон және ақ нан ақуыз өнімдерінің ең жақсы серіктесі емес екенін білесіз. Оларды көкөністермен жеуге және таңғы асқа көмірсулардан кету пайдалы, себебі көмірсулардың метаболизмі таңертең ең белсенді.