Статистикаға сәйкес, 45 жастан кейінгі әйелдердің басым көпшілігі салмақты көтере бастайды және бұл көптеген факторлардың салдары. Сарапшылардың пікірінше, ересек әйелдердің үлгілік көрсеткіштерін орындаудың қажеті жоқ, және дұрыс тамақтануға назар аударған жөн, бұл салмақты қалауға көмектеседі. 45 жастан кейінгі салмақ жоғалтуға арналған диета - қосымша фунттан құтылып қана қоймай, денсаулығын сақтауға көмектесетін белгілі бір ережелердің жиынтығы.
45 жастан кейін әйелге арналған салмақ жоғалту үшін
Кәмелетке толған әйел әртүрлі аштықтан бас тартуы керек, себебі ол денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Дәрігерлер кез-келген жастағы жалғыз дұрыс шешім дұрыс тамақтану және салауатты өмір салты екенін дәлелдеуде.
45 жастан кейін салмақ жоғалту ережелері:
- Кез-келген жастағы жіңішке фигураның негізгі жаулары - тәттілер мен печенье. Барлық нан бидай ұны, түрлі печеньелер мен торттарды қоспағанда, астықты ауыстырады. Кәмпиттерден бас тарту қиын, бірақ бірнеше қиялдар бар, мысалы, қанттың орнына аз мөлшерде бал немесе кептірілген жемістерді қолданыңыз. Тәтті жемістерді жеп, сұлы печеньесі мен майшабының аз мөлшеріне жол берді.
- 45 жылдан кейін кальций мен темірде жоғары тағам өнімдері бар салмақ жоғалту рецептілері үшін диетаға қосу қажет. Өйткені, жас кезінде сүйек матасының мөлшері азайып, сүйектері сынғыш болады. Мәселелерді болдырмау үшін сүт өнімдеріне негізделген әртүрлі тағамдар дайындаңыз, төмен калориялы таңдауды ұнатыңыз. Әйелдер менопаузы кезінде сонымен қатар жасыл бұршақтарды, бауыр мен алмандарды тамақтандыру арқылы қалыпты деңгейі қалпына келтірілуі мүмкін көптеген темірді жоғалтады.
- Фигураға келетін болсақ, салмақ жоғалту үшін босату күнін өткізуге пайдалы, мысалы, аптасына бір рет. Өзіңізге ыңғайсыздық тудырмайтын опцияны таңдаңыз. Ең танымал айранда түсіру.
- Жай күндерде бөлшектік тағамға артықшылық беріңіз: 3 негізгі тағам және 2 тағам. Мұндай схема аштықтың пайда болуына және зиянды нәрселерді тамақтандыруға жол бермейді.
- Денсаулығы мен әдемі фигурасы маңызды және дене жүктемесі. Қазірдің өзінде үлкен жасты ескере отырып, тренажер залында сағат өткізбеңіз, өйткені мұндай режим керісінше көп зиян келтіре алады. 45 жастан кейін салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы кешен йогаға, аквалық аэробикаға, дене бүгілуіне көңіл бөлуге лайық.
- Дәрігерлер витамин мен минералды кешендермен жұмыс істеуге кеңес береді, бірақ күнделікті мәзірде болуы керек болатын жаңа піскен жемістер мен көкөністерде көп мөлшерде пайдалы заттар бар екенін ұмытпаңыз.
- Денедегі су балансын сақтау, салмақты жоғалтуға ғана емес, сұйықтықтың жетіспеушілігі болған кезде қалыпты тері жағдайын сақтау үшін де құрғақ және мыжылып қалады. 45 жастан кейін салмақ жоғалту кезінде метаболизмді жақсартып, таза суды ішу керек. Күнделікті норма 1,5-2 литр.
Мен таңертең, түскі және кешкі уақытта тамақтануға болатын нәрселер туралы сөйлескім келеді. Таңғы ас үшін күрделі көмірсулар мен ақуыздар бар тағамды таңдаған дұрыс. Мысалы, ол сұлы майы ботқасы мен сары маймен немесе көкөніспен қосылған остриттің бір бөлігі болуы мүмкін. Тұтас тағамдарға жарайды, бірақ сіз глюкозаға мұқтаж болғандықтан, сіз мармеладпен де ыстық болады. Түскі және кешкі ас мәзірі көптеген жағынан ұқсас, мысалы, төменгі майдың немесе көкөніс салатының етінің бөлігі. Түстен кейін жоғарыда айтылғанға дейін сорпаны немесе гарнирді қосуға болады. Егер кешке қатты аштық сезсеңіз, онда айфоннан ішіңіз.