Таңғы ас

Көптеген астыңғы асты, осы тағамға жеткілікті түрде байсалды емес. Дәрігерлер мұндай ұстанымға қарсы тұрады: өйткені, дұрыс таңғы ас алмасу процестерінің қалыпты жұмысын ғана емес, асқазан-ішек жолдарын тым сирек кездесетін және сонымен қатар мол тамақтану арқылы дамыта алатын аурулардан қорғайды. Біз сіздердің салмағыңызды, денсаулығыңызды және әл-ауқатын оңтайлы деңгейде ұстап тұруға мүмкіндік беретін салауатты таңғы астың нақты ережелерін қарастырамыз.

Таңғы асқа арналған 6 ереже

Дұрыс таңғы ас жасау үшін алты қарапайым ережелерді қарастырған жөн, соның арқасында сіз дәмді, сау және қоректік таңдау жасай аласыз.

1. Таңғы белоктар, майлар және көмірсулар болуы керек. Егер сіз бұқтырылған жұмыртқаларды таңдасаңыз, оған көкөністер қосыңыз, егер ботқасы - кейбір жемістер және йогурт бөлігі. Үйлесімді теңгерімді қадағалаңыз!
2. Дене сау режимге бейімделу үшін бір мезгілде таңғы асты жөнелту жөн. Ғалымдардың айтуынша, кешкі және таңғы ас арасындағы идеалды уақыт интервалы шамамен 12-14 сағатты құрайды. Мысалы, кешкі сағат 19.00-де, сосын таңғы 7.00-де.
3. Таңғы асқа арналған оңтайлы таңдау - дәнді дақылдар мен астық нанымен қамтылған күрделі көмірсулар. Оларды диетаға қосқанда, сіз қанықтылық сезімін ұзағырақ сақтай аласыз, қажетсіз артық пісіруден аулақ боласыз және ең бастысы теңдестірілген тамақтанудың арқасында тәттілерге қажеттілікті азайтыңыз.
4. Тамаша таңғы аста асқазан-ішек жолдарының денсаулығын сақтауға мүмкіндік беретін дәмді, тұзды немесе тәтті тағамдарды қамтымайды.
5. Таңғы ас тым көп болмауы керек, бірақ кішігірім емес - бұл кешкі асқа дейін қанықтылық сезімін береді.
6. Өзіңізді үнемі таңғы аспен тамақтандыруға үйретіңіз - бұл асқазанның ақауларын болдырмауға көмектеседі және ағзадағы зат алмасу процестерін таратады.

Дұрыс таңғы асты білу керексіз, қажетсіз қиындықсыз дұрыс тамақтану принциптеріне сәйкес жеуге болады.

Салауатты және салауатты таңғы ас

Таңғы ас және салауатты тамақ ажырамас тұтас болып табылады. Таңертеңгі тағамдарды тамақтандыруға ыңғайлы нұсқаларды қарастырыңыз:

1. Пияз және қызанақпен шегілген жұмыртқа, дән наны, шай.
2. Алма қосылған сұлы, ірімшік, шай қосылған нан дәні.
3. Ботқаны сүтпен, шаймен жарақаттайды.
4. Көкөністер мен шөптермен, шаймен омлет.
5. Кептірілген жемістермен, шаймен күріш ботқасы.
6. Йогурт және жидектерді, шайды сүтті ірімшік.

Таңертеңгілік ас үстеліне арналған мұндай таңдауды таңдағанда, түскі асқа дейін қанықтыру сезімін сақтап, ең бастысы, денені пайдалы заттармен байытады.