Неге артық салмақ 20 кг болатыны маңызды емес, оларды қалай қалпына келтіру керектігін түсіну маңызды. Егер сіз қосымша сантиметрдің «денеге түнде қалмағанын» ескерсек, ұзақ уақыт бойы күресуге және жылдам нәтиже күтпеуге тура келеді. 20 кг-ға дейін салмақ жоғалту туралы осы мақалада айтылады.
Іс жүзінде 20 кг салмақ жоғалту қалай?
Бұл туралы көп айтылғандай көрінеді және сіздің диетаңызды тексеріп, қозғалтқыш белсенділігін жоғарылатуыңыз керек, алайда нақты қабылдауға болатыны анық. Ең алдымен сіздің диетаңыздың калориясын төмендетіңіз. Егер сіз еркектерге қалыпты өмір үшін 3000-4000 Ккал қажет болса және әйелдер үшін 2500-3000 Ккал қажет екенін ескерсеңіз, онда бұл көрсеткішті тек 500 Ккал-ға төмендетіп, энергия шығынын жоғарылату арқылы салмағын жоғалтуды бастауға болады. Сіз тіпті терең математикалық есептеулерге кіре алмайсыз және диетадан алып тастай аласыз немесе салмағын жоғалтуға болмайтын өнімдерді - май мен жоғары көмірсутекті шектей аласыз.
Бұл вакуумдық қаптамада пісіру, пісіру, тәттілер, майлы ет, май, жартылай фабрикаттар, фастфуд және басқа да өнімдерді химиялық қоспалармен басу керек. Тұзды және өткір үстелде де орын жоқ. Дегенмен, диетадағы ақуыздың үлесі артуы керек. Күн сайын бір немесе екі тағам пісірілген, пісірілген немесе пісірілген ет немесе балықтан тұрады. Сонымен қатар, диеталық қышқыл сүт пен сүт өнімдеріне, сондай-ақ күрделі көмірсуларға бай дәнді дақылдарға қосу қажет.
Бұл жағдайда көмірсулар күннің бірінші жартысында тұтынуға ұсынылады, және олармен бірге, мысалы, таңғы асқа ботқаны дайындауға күн бастау керек. Салмақты 20 кг-ға дейін жоғалтуға арналған нағыз кеңестердің арасында мәзірді мәзір талшықтарына бай тамақтану арқылы таңдай аласыз. Бұл ішектерді тазартатын және іш қатудың дамуына жол бермейтін жемістер мен көкөністер. Олар бұлар мен бутербродтардың орнына тағамдар ретінде қолданылуы керек. Көкөністерді етпен біріктіруге болады, ал жемістер таза түрде де, оларды желеден дайындайды, және олар пісіруге, әсіресе алмалар мен асқабаққа пайдалы. Сіз шөлдеген кезде су ішпеңіз, бірақ үнемі. Таңертең үстелге 2-3 литр сыйымдылығы қойып, бір күні ішу үшін, кешке толығымен босатуға тырысыңыз.
Салмағы 20 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді
Бірден айта кету керек, бұл нақты диета туралы емес. Сіз бәрін жей аласыз, бірақ сонымен бірге ойлаңыз, бұл дененің пайдасына немесе болмайды. Кез-келген жағдайда ашығу мүмкін емес, сонымен қатар, тамақтану да мүмкін, сондықтан үстелге тәулігіне 6-7 рет отыру және аз мөлшерде азық-түлікті пайдалану керек. Иә, бұл оңай емес, артық салмақты толығымен жою 21 күннен кейін басталады. Бұл 20 кг салмақ жоғалтуды сұрайтындарға арналған сұраққа жауап болады. Әрине, бір қырыққабат жапырағын тамақтандыру жылдамырақ салмақ жоғалуы мүмкін, бірақ мұнда денсаулыққа зиян келтірместен қалай жетуге болатынын және нәтижені шоғырландыру туралы айтылады.
Кептіру процесі басталғаннан кейін 21 күн өткеннен кейін организм толық қалпына келтіріледі