Көптеген адамдар дұрыс емес тамақтануды қажет етпейтіндіктен, тамақтанудың үлкен бөлігін тұтыну әдетінен айыра алмайды. Бұл адамдар үшін және салмақ жоғалту жүйесі дамыды - бір табақтың диета. Бұл керемет қарапайым, қолжетімді, калорияларды санауды қажет етпейді және диетаның даналығын тереңдете алмай диетаңызды теңестіруге көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін плита
Белгілі болғандай, тағамның салмағын жоғалтуға арналған құралымдар Финляндиядан келген ғалымдар еді, олар дұрыс тағамды барынша жеңілдету және адамдардың басым көпшілігін қолжетімді ету мақсатында тағайындайды. Енді олар өздерінің табысты екендігіне сеніммен айта аламыз.
Диетаны плитаның қағидасы бойынша қолдану үшін сізге қолайлы ыдыстар болуы керек. Сарапшылар 20-25 см диаметрі бар классикалық жалпақ табаққа назар аударуды ұсынады, егер тамақты тамшылапсыз орналастырсаңыз - бұл бір тағамда жеуге болатын дәл осындай болады.
Тиісті тамақтану тақтасы
Сонымен, пайдалы тағам табақшасы бірнеше бөлікке бөлінеді. Алдымен, бүкіл аумағын ақылмен бөліп, жартысын екі бөлікке бөліңіз. Осылайша. Сізде пластина болады. Ол үш бөлікке бөлінеді - екеуі ¼ және екеуі ½ өлшемі бойынша. Әрбір бөлімде өз толтыру ережелері бар:
- Пластинаның жартысы (яғни біздің ақыл-ой бөлігіміздің ең үлкен бөлігі) міндетті түрде көкөністер - қырыққабат, қияр, қияр, қызанақ және т.б. Бұл диетаның ең жеңіл бөлігі - минималды калориялық құндылығы бар ең көп витаминдер, минералдар мен талшықтар . Көкөністер жаңа піскен, қайнатылған, бұқтырылған, грильде немесе пеште дайындалған, бірақ қуырылмайды! Көкөністерді аз май және жеңіл етіп жасау маңызды. Пластинаның бұл бөлігін жомарт толтырып, слайдтауға болады.
- Пластинаның бірінші ширегі күрделі көмірсулармен толтырылған - бұл категорияда қарақұмық, арпа, қоңыр күріш, пісірілген картоп, бидайдан макарон бар. Пластинаның бұл бөлімі ұзақ қанықтылық сезімін береді. Сарапшылар 100 г пісіруді ұсынады (бұл шамамен ¾ кесе). Сондай-ақ бұл бөлік маймен немесе жоғары калориялы соуспен толтырылмауы керек. Қуырудан басқа кез келген пісіру әдістеріне рұқсат етіледі.
- Пластинаның екінші ширегі ақуызға арналған - ет, құс, балық, теңіз өнімдері, үрме бұршақ немесе басқа да бұршақ (бұл өсімдік ақуызы) үшін арналған. Ұсынылған қызмет шамамен 100 - 120 г, мысалы, салмағы осы салмақтағы сиыр еті бірдей стандартты палубаға тең болады. Майлы қабаттарды алып тастауды немесе құстардан тазаруды ұмытпаңыз - бұл ең майлы және жоғары калориялы бөлік. Қуыру да қолайсыз және дайындықтың барлық басқа әдістері толық. Егер сөндіруді пайдалансаңыз. Майдың немесе майдың барынша аз мөлшерін қолданыңыз.
Бір ыдыстың диетасы өте икемді - мысалы, белок құрамына қосымша ретінде сүт өнімдерін қолдануға болады.
Тақтай принципін қалай пайдалануға болады?
Бұл принцип үшін
- Таңғы ас: қияр салаты, бір жұмыртқа жұмыртқасы және нан (күрделі көмірсулар сияқты).
- Түскі ас: винегрет, қарақұмық және сиыр еті.
- Снек: бір стақан йогурт, нан, алма немесе көкөніс салаты (егер сізге тағамдар қажет болса).
- Кешкі ас: қырыққабат күріші, пісірілген картоп, тауық еті.
Осы қағидаттың арқасында сіз салауатты тамақтану қағидаттарына оңай қолдана аласыз және салмақты қалаған деңгейге дейін жеңілдете аласыз.