Сорғы - бұл бодибилдингке не жатат және ол не үшін қажет?

Спортта таңдаған бағытта жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік беретін түрлі әдістер қолданылады. Адамдар бұлшықеттер көлемін ұлғайтуға тырысады, мысалы, бодибилдерлер оларды жаттығу кезінде пайдаланады. Мұндай жаттығулардың нәтижелері дереу көрінеді.

Бодибилдинг сорғышы

Ағылшынша «сорғыту» деген сөзді аударсаңыз, ол бұлшықет тінін және қан ағыны секіріп, қатайтқан кезде спортшының ерекше және субъективті сезімін сипаттау үшін оны толтыру, сорып, қолдануға болады. Бодибилдингтегі нəрсені анықтайтын болсақ, бұл жаттығу принципімен бірдей жаттығу / қозғалыстың жиі қайталануы пайдаланылады.

Тренинг барысында тіндерге аз уақыт кетеді. Нәтижесінде бұлшық еттер қанмен максималды толтырылады, бірақ табиғи ағып кетудің уақыты жоқ. Сорғы үш түрі бар:

1. Өнімділік . Тренингтің негізгі мақсаты бұлшықеттер өсуін ынталандыру болып табылады.
2. Косметикалық . Бәсекелестікке дейін спортшылар қолданады және жеңілдетуге көмектеседі. Көрнекі арттыру 15-20% құрайды.
3. Фармакологиялық . Бұл арнайы спорттық препараттар мен фармацевтикалық препараттарды қабылдауды білдіреді.

Неліктен сорғы керек?

Жоғары жылдамдықпен жаттығу кезінде бірнеше артықшылықтар аласыз.

1. Бұлшықет массасының өсу үрдісін жеңілдететін фассияның жақсы созылуы бар.
2. Сорғы - қысқа уақыт ішінде бұлшықеттердің көлемін шамамен 3-5 см-ге дейін ұлғайтуға мүмкіндік береді, бұл пайдалы, мысалы, жарыстарда.
3. Қан ағынын жақсарту арқасында бұлшықет жасушаларына өсетін қоректік заттар мен оттегінің деңгейі де өседі.
4. Сабақтар үшін жарақат алу және созу қаупін азайтатын шағын салмақтар қолданылады.
5. Сорғы - салмағын жоғалтқысы келетіндерге тиімді әдіс.

Бодибилдингке сорғыту - жағымды және жағымсыз

Біріншіден, осы оқу принципінің артықшылықтарын қарастырайық.

1. Жаттығулар аз салмақты пайдаланғандықтан, нәтиже алу үшін маңызды болып табылатын дұрыс әдісті қолдануға болады.
2. Сорғы жаттығулары қалыпты беріктігі жаттығуларын орындау кезінде тартылмайтын баяу бұлшықет талшықтарын жүктейді.
3. Сіз бұлшық ет талшықтарының тығыздығын және шаршауды қиындататын «мықты» бұлшықет талшықтарын тиімді түрде өңдей аласыз. Бұлар білек пен бұзауды қамтиды.
4. Еркек анаболикалық гормондардың секрециясын жылдамдату бар.

Сорғышы бұлшықеттерде көптеген кемшіліктер болмайды және олар майдың пайда болуында қолданылған кезде пайда болады. Егер сіз фармакологияны қолданбасаңыз, онда бұлшықеттердің белсенді «тамақтануын» бастайды, өйткені денесі майлыдан гөрі энергияны алуға жеңілірек болады. Қолайсыздықтар салмағы аз салмақты пайдалану фактісін қамтиды, соның нәтижесінде прогресс қиын болады. Жүрек-қан тамырлары жүйесіне қатысты проблемалары бар адамдарды асыға күтуге болмайды.

Накачать қалай дұрыс?

Жеделдетілген оқытуды кәсіпқойлар да, жаңадан бастағандар да қолдана алады, ең бастысы - белгілі бір ережелерді сақтау.

1. Қысқартылған жаттығуларға қызығушылық танытқандар үшін бұл қағидат салмақты азайтылған жаттығуларды қайталауға негізделгенін білуі керек, мысалы, егер адам 100 кг 5 есе қысқарса, онда ол 50 кг-ға дейін азайтуға және 20 рет қайталайды.
2. Салмақты аз салмаңыз, өйткені салмағы аз болса, прогресс қол жеткізілмейді. Ең жақсы шешім салмақты 50 пайызға дейін төмендету.
3. Оны түсіру фактісін түсіну үшін әрбір қайталау толық амплитудада орындалуы керек деп айту керек. Осыны ескере отырып, штангаларды гантелимен алмастыру ұсынылады.
4. Қайталауға келетін болсақ, қайталаудың оңтайлы саны 10-20 рет.
5. Тоқтатпай-ақ жасауға кеңес береміз, ал әдістер арасындағы тыныштықты азайту керек.

Сорғышы - әйелдерге арналған бағдарлама

Бұлшық еттерін қанмен насихаттау үшін бірнеше түрлі жолдарды қолдануға болады:

1. Дроп-жинақ - салмақты бірте-бірте азайту арқылы тоқтаусыз тәсілдерді енгізу. Әрбір көзқарас ауыр сезім пайда болғанша жалғасуы керек.
2. Шыңның төмендеуі - ең жоғарғы жүктеме кезінде трафиктің соңғы нүктесінде тоқтаңыз.
3. Super Set - ең тиімді сорғы жаттығуы, себебі маталар максималды қанмен толтырылады. Бұл жағдайда бір топтың немесе жақын антагонисттердің фасциалары қатысатын екі түрлі жаттығулар қолданылады.
4. Алдау - алғашқы жаттығулар стандартты режимде жүзеге асырылады, ал бұлшықеттерде шаршау және жағу сезімі пайда болғанда, сіз күштер резервінің соңына дейін жылдамдық пен жұмысты күшейтуіңіз керек.
5. Алдын ала шаршау - оқшауланған жаттығулар бұлшық еттердің сәтсіздікке ұшырап, содан кейін сіз негізгі элементтерге баруыңыз керек.
6. Ішінара қайталау - бұлшық еттер ең көп жұмыс істемейді, ал жаттығулар фассияның мүмкін амплитудасының жартысын жасайды.

Салмақ салмағы үшін сорғыту

Егер әйелдің мақсаты болса - бұлшықеттердің көлемін арттыру үшін, оның жаттығуы үшін ол келесі жаттығуларды таңдауы мүмкін: скиса, қазандық, ланж, баспа басылымы, баспа түрлерінің әртүрі, флексивтер / түзулеу және көтеру. Насостың әсері қосымша жүктеме арқылы қол жеткізіледі. 5-4 жаттығуды таңдап, 3-4 тәсілмен 10-15 қайталауды таңдаңыз.

Майдың жағылуына арналған сорғы

Салмақты жоғалту процесі оқудың жоғары қарқындылығына байланысты мүмкін. Майдың жағылуын анықтайтын болсақ, жаттығудың ұзақ уақытқа созылған қайталануымен ұзақ уақыт бойы энергияның жоғары шығыны бар екендігін айта кету керек. Бұлшықеттердің жұмысының жоғарылауы арқасында олар бұзылмайды және май массасы жұмсалады. Бұл жағдайда салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтануды біріктіру ұсынылады.

1. Белгілі жаттығуларды дайындаңыз: аяқты өсіру, скотин, жамбас көтеру, бұралу және басқалар.
2. Бір жаттығу үшін бұлшықеттер тобына 3-4 жаттығуларды таңдап, 3-4 жиынтығы 10-20 рет қайталаңыз.

Насос үшін спорттық тамақтану

Сорғыттардың бір түрі арнайы қоспаларды пайдалануды қамтиды. Бодибилдер олардың нәтижелерін жақсарту үшін пайдаланады. Аргинин, креатин, майлы қыздырғыштар және алдын-ала жаттығу кешендерін сорып алу үшін осындай препараттарды алуға болады. Негізгі және ең пайдалы спорттық тамақтану аргинин болып табылады, ол вазодиляцияға ықпал етеді. Ол сондай-ақ бұлшықет тінін қалпына келтіреді, тамақтануды жақсартады және қан қысымын төмендетеді. 3-5 г-қа дейін жаттығуға дейін күніне үш рет алыңыз.

Фармация бодибилдингте сорғылар

Спортшылар үшін қан айналымын көбейту үшін қолданылатын өнімдердің кең ауқымы бар. Барлығыңыздың арасында сіз қол жетімді фармация өнімдерін айдай аласыз:

1. Pentoxifylline . Тамырларды кеңейту арқылы қан айналымын жақсартады. Қабылдаудан 2-3 сағаттан кейін бұлшықеттердің икемділігін сезінесіз. Таңғы ас кезінде 200 мг-ға дейін қабылдаңыз.
2. Милдронат . Жұмыс қабілеттілігін арттырады және асқынуды төмендетеді. Жасушалық иммунитетті реттеуге көмектеседі. Оны 1 кг салмақпен 15-20 мг-нан «Милдронатаға» түсіріңіз .
3. Триметазидин . Оның әрекетімен бұрынғы есірткіге ұқсас, ол физикалық стресске қарсы тұрақтылықты арттырады. Тәулігіне 40-60 мг қабылдаңыз, дозаны екі дозаға бөліңіз: таңертең және жаттығудан бірнеше сағат бұрын.