Дененің қалыпты және табиғи жұмысы үшін ол витаминдерге қажет. Дұрыс таңдалған тағаммен олардың жоқтығын толтырыңыз. В12 витамині дене үшін өте маңызды, бірақ, өкінішке орай, оны дербес өндіру мүмкін емес.
В12 дәрумені көп мөлшерде бар өнімдер
Әр адам қандай тағамдарда В12 витамині бар екенін өздері білуі керек. Оларға мыналар жатады:
- бауыр, жүрек, бүйрек, өкпе;
- құрғақ сүт;
- қоян еті;
- сиыр еті;
- ірімшіктердің әртүрлі түрлері;
- бифидолакт;
- cod.
Адам ағзасы күрделі механизм, ал В12 витамині (басқа дәрумендермен қатар) өте маңызды рөл атқарады. Төмен деңгейде қалыпты жұмыс істемейді. Ал пайдалы микроэлементтердің басқа түрлеріне қатысты В12 артықшылықтарын арттырады.
В12 витамині ең маңызды деген не?
В12 витаминінің басым бөлігі ет өнімдерінде кездеседі. Оның көзі - жануардың тамағы.
Бұл жағдайда вегетариандықтар үшін өте қиын екенін атап өту керек. Денедегі B12 әрдайым өте төмен деңгейде, бұл олардың сыртқы көрінісі. Бозғылт тері, сынған тырналар, жансыз және құрғақ шаш - бұл В12 витаминінің жетіспеушілігінің нәтижесі.
Цианокобаламиннің жетіспеушілігін болдырмау үшін өзіңізге В12 витамині бар азық-түліктер тізімін анықтаңыз және оларды диетаға үнемі қосып көріңіз. Сонымен қатар ересектер үшін күнделікті норма шамалы, тек 3 мкг. Бұл тарифтен асып кетуге болады, бірақ ақылға қонымды шектерде. Ет өнімдеріне қыңырлықпен шабуыл жасамаңыз, бұл салмақ пен асқазанның пайда болуына әкелуі мүмкін. Мұның бәрі жақсы.
В12 витаминіне бай тағамдар: