Рационалды тамақтану принциптері

Теңдестірілген тамақтану ережелерінің қаншалықты маңызды екендігіне қарамастан, төменде айтатын болсақ, көптеген адамдар үшін ол түсінікке ие болады, себебі кімге тамақ ішкенін қарап, азық-түлік мәдениетінің толық болмауы туралы қауіпсіз сөйлесуге болады. Бұл мәдениет! Тамақты жақсы көретін, оны жақсы көретін, тамақтанудың қаншалықты жақсы екенін, ешқашан сәбіздің моно-диетасында отыратындығынан. Неліктен? Қажет емес, себебі, оған қажеттілік жоқ, өйткені сіз тамақтануды ұнатқан кезде мүлдем артық тамақтанудың қажеті жоқ. Рационалды тамақтану қағидаттарындағы біздің алғашқы ұғым дәл осылай.

Отырып алу эмоциялардың және әсердің жетіспеуі туралы айтады

Ешкім үшін ешкім құпия емес, бұл адамдардың көпшілігі тұрақты пісетінге толы. Үйден кейін кешке жұмысқа келгенде, сіз өзіңізге бере алатын жалғыз рахат - бұл теледидар мен экранның алдында ешқандай жаңалықсыз толтырылған плита. Бұл тәуелділікті жеңудің жалғыз жолы - экранды артқа жылжыту және табақтың ішіндегі нәрсені көру. Әрбір өнімнің дәмін байқап, дауыстап айтыңыз, ол туындаған қауымдастық туралы ойланыңыз. Тамақтануды саналы түрде қолдану - ұтымды тамақтанудың негізгі принциптерінің бірі. Ал сіз өзіңізді неліктен тамақ дәмін сезінгендігіңізді түсінесіз, сіңу процесі емес, психологиялық және физиологиялық қанықтыру әлдеқайда жылдамырақ.

Қуат режимі

Асқазаныңызды тағамның тұрақты болуына үйрету өте маңызды. Адамдар өте жақсы дамыған биологиялық сағатқа ие, оятқыш сағаттар мен сағаттардың арқасында біз осы маңызды функцияны бұзамыз. Бірақ егер сіз күн сайын бір мезгілде ішсеңіз, асқазаңыз бұл туралы есте сақтайды және келесі жолы сілекейдің, асқазан шырынын және салауатты тәбетінің басталуымен дайындалған үстелге отырады. Әрине, ас қорыту үшін пайдалы ма?

Әдетте әдеттен тыс тамақтанбаңыз

Көптеген адамдар үшін проблема - скукиден, қорқыныштан, көңілді, стресстен немесе тек тоңазытқыштың жанында болудан жейді. Сіз әдеттен тыс тамақтанбауыңыз керек, осы зиянды әрекет арқылы аштықтың және қанықтылық сезімін алсаңыз болады. Егер сіз аштық сезінбеңіз, уақыт келді, бірақ келесі тамаққа дейін күтіңіз. Машинадан гөрі, аздап аштық жақсы.

Өнімнің үйлесімділігі

Рационалды тамақтанудың 5 принципінің бірі біздің диетамыздың майлар, көмірсулар мен белоктардың үйлесімділігі болуы керек дейді. Бұл жағдайда саникалық диетолог ешқандай салмақ жоғалту үшін май немесе көмірсулардың бәрін тастап кету керек деп айтпайды. Денедегі барлық функциялар өз функцияларын орындайды, ал артық салмақ майдың кіндігі емес, сондай-ақ олардың артық тамақтануындағы абайсыздығы.

Әрқайсысының қажеттіліктері

Бұған қоса, тағам сіздің талғамыңызға, өмір салтыңызға, денсаулыққа, жасыңызға сәйкес келуі керек. Өзіңізге ұнамайтын нәрселерді тамақтандырмаңыз, рахатпен бірге жеуге болатын пайдалы өнімді жақсырақ тауып алыңыз. Жеке энергетикалық сұраныс туралы әңгімелесу және ақылға сыйымды айту: тәулік бойы ауыр физикалық еңбекпен айналысатын адам, классикалық бухгалтерлерден гөрі.

Сол категорияда сіз балалардың ұтымды тамақтану принциптерін жасай аласыз. Ең алдымен, тамақтануға пайдалы екенін білу үшін және балалар не нәрсеге қол тигізбеу керектігін білу үшін, балалар отбасында болуы керек. Екіншіден, балалардың кейде «тізбектегі үзілгендіктен» жейтініне таңғалма. Тек олардың денесі өсіп, көп тамақ қажет етеді. Сіздің тағамыңыз осы тағамды пайдалы ету.

Балалардағы диетада протеиндер ерекше рөл атқарады, олар ересектер мәзірінен артық болуы керек және таңғы асқа дейін балалар ыстық нәрсе жейтіні өте маңызды. Бұл олардың өнімділігі мен ақыл-ой деректерін жақсартатыны дәлелденді.