Қосымша фунттан құтылу үшін, қандай өнімдердің артық салмақ пен қандай мөлшерде пайда болуына әкелетінін білуіңіз керек. Мысалы, күнбағыс тұқымы, асқабақ және басқа да өсімдіктер мүлдем зиянсыз көрінеді. Дегенмен, тұқымдарды шайнатуды ұнататындар және осы үрдіске тым көп тәуелді болғандар артық майлар өтпейді.
Тұқымдарды және артық салмақты қолданудың өзара байланысы
Кез-келген тұқым, күнбағыс, асқабақ, балқарағай немесе басқалары - жоғары калориялы өнім. Мысалы, теледидардың алдында жаяу немесе отырғанда, көпшілігі бас тарта алмайтын жүз грамм күнбағыс тұқымында шамамен 520 калория бар, сол құндылық толық және өте мол тағамға ие. Тіпті аздаған адамдар тұқымдарды қарапайым азық ретінде қабылдайтындықтан, олардың калориялары жай ғана назарға алынбайды. Сондықтан, тұқымдар жақсарып келе жатқаны туралы сұраққа оң жауап бере аласыз.
Арықтау үшін тұқымның артықшылықтары
Дегенмен, күнбағыс тұқымын қалпына келтіру әрдайым мүмкін емес. Оларды модерацияда тұтынатын адамдар тек рахат алып қана қоймайды, сонымен қатар пайда көреді. Өйткені тұқымдарда өсімдік майы бар - полиқанықпаған май қышқылдарының көздері. Мұндай қышқылдар біздің денемізге оның жасушаларының мембраналарын құрастыру үшін қажет, сондықтан белгілі бір мөлшерде өсімдік майларын тұтыну пайдалы, себебі бұл барлық метаболизм процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Тұқымдар түрлі минералдардың және витаминдердің көзі болып табылатынын, әртүрлі өсімдіктердің тұқымдарының витамин-минералды құрамы әр түрлі екенін атап өткен жөн. Тағы да, бәрі жақсы көретін күнбағыс тұқымдары А, Е, Д витаминдеріне бай, сондықтан олардың қолданылуы тері, шаш, тырнақ және жалпы дененің күйіне жақсы әсер етеді. Сондай-ақ, бұл тұқымдар құрамында магний және кальций элементтері бар, оларсыз тірек-қимыл жүйесінің қалыпты қызметі мүмкін емес. Сондықтан, салмақты жоғалтуға қарамастан
Рационға тұқымдарды пайдалану ережелері
- Түрлі тағамдарға тұқымдар қосыңыз - сорпа, салаттар, көкөністер.
- Теріс тұқымдарды термиялық өңдеу кезінде олардағы пайдалы заттар жойылады.
- Бір аптадан кейін бір немесе екі сақина тұқымға жету үшін жетеді, ал ол салмақ салмайды.
Осы қарапайым ережелерді ұстаныңыз және сіз тұқымдардан қалпына келтіре аласыз ба, сізді бұдан былай алаңдамайсыз.