Тері жасушаларының майын азайту әдісі

Семіздікпен ауыратын адамдар санының жыл сайын өсуіне байланысты ауыр салмақты азайту және тері астындағы майды төмендету әдісі өте танымал болады. Өз организмінің сипаттамаларына байланысты, артық салмақпен ауыратын адамдар салмағын жоғалтуға арналған түрлі тәсілдерді таңдайды.

Доктор Михаил Гавриловтің салмағын азайту әдістемесі

Михаил Гавриловтың «Доктор Борментал» жобасымен белгілі салмақ азайту әдісі пациенттермен психологиялық жұмысқа үлкен көңіл бөледі. Белсенді салмақ жоғалту фазасына дейінгі үш дайындық сатысы және техниканың соңғы сатысы салмақты жоғалтуға, салауатты тамақтану әдеттерін қалыптастыруға және психологиялық қолдау көрсетуге ынталандыру мен ұстауға арналған. Мұның барлығы тренингтер, семинарлар және дәрігерлермен жеке кездесулер түрінде өткізіледі.

Доктор Гаврилов ұсынған диетаның негізгі қағидасы екі ашықтығы: «Аштық жоқ» және «қатаң диета». Пациенттерге қатаң белгіленген уақытта 5-6 рет тамақ өнімдері ұсынылады. Порция аз, олардың әрқайсысында аз май қосындысы (балық, ет, тауық еті) және жаңа піскен көкөністер (салат, қияр, қызанақ, қырыққабат) бар. Барлық тренингтерді аяқтағаннан кейін, пациент зиянды тәттілердің, майлы тағамдардың және жылдам тағамның диеталарынан ерекше ерекшелікке ие болады, сондықтан салмақ жоғалту тез және ыңғайлы.

Диетадан басқа, доктор Гавриловтың салмағын азайту техникасы тұрақты жаттығуды ұсынады. Дегенмен, дәрігер жаттығу залына үнемі баруды талап етпейді, себебі көптеген адамдар үшін бұл жұмыс режимі, тұрмыстық жұмыстар және т.б. байланысты өте қиын. Пациент өзіне ыңғайлы сабақтарды таңдай алады - велосипедпен жүру, қылышты бұру, жүгіру, би. Физикалық белсенділікті үйде тазалау немесе ұзақ серуендеу түрінде ұсынуға болады - бәрі пациентке, оның физикалық жағдайына және уақыттың болуына байланысты.

Ирина Турчинскаяның әдістемесі: салмақ жоғалуына арналған жаттығулар

Ирина Турчынская - фитнес-тренер, модель, салмақ және салауатты өмір салтын жоғалтуға байланысты жобаларға танымал қатысушы. Ирина өзіндік техникасы үшін жарнама болып табылады, себебі оның мінсіз фигурасы бар. Ол дене салмағын жоғалтуды ұсынған жаттығулардың ішінде қабырғадан әр қолды көтеру, қол мен аяқты сығымдау, баспасөзде жаттығулар, «Қайшы» және «Планк» мүмкін. Ең бастысы, Ирина Турчинскаяның айтуынша, сабақтар үнемі және толық пәрменді түрде жүргізілуі керек.

Сонымен қатар, фитнес жаттықтырушысы өз ойыншыларын психологиялық тұрғыдан өзгертуге шақырады. Ең алдымен - өзіңді, денеңді, өміріңді жақсы көр. Өміріңізді азық-түлік үшін бәсекелестік тудыратын құнды нәрселермен толтыру өте маңызды, өйткені асықпау әрекетсіздік, жалқаулық, скукидің тікелей салдары болып табылады.