Зімбір гимнастикасы бұлшық еттеріңізді дамытудың керемет тәсілі болып табылады, бұл үшін қарапайым және қымбат емес снарядты гандбол ретінде қолдануға болады. Көптеген спортшылар осыдан басталды. Мұндай жаттығулар ерлер арасында өте танымал болғанына қарамастан, адамзаттың әдемі жартысы бұлшық еттерін нығайтуға кедергі болмайды. Түрлі жүйелер бар - мысалы, гандбол жаттығулары Sandova немесе Pustovoit. Соңғы авторлардың ұсынған нұсқасын қарастырыңыз.
Б.Г. Пустовойт: гандбол жаттығулары
BG жүйесінде жұмыс істеу. Пустовойтт тіпті жаңадан бастаушыларға гангстерлік жаттығуларға қызығатын адамдар үшін өте ыңғайлы. Ол ереуілдердің түрлері мен сипаттамаларын, тамақтану және жаттығу жоспарын, сондай-ақ жаттығулар жиынтығын қолданады.
Үйде Gangbang гимнастикасы нақты жұмыс жоспарын жасаудан басталады. Жүйесіз сыныптар сізге мүлдем нәтиже бермейді, сондықтан бұл кезеңге ерекше назар аудару қажет.
Pustovoit жүйесінде барлық жаттығулар белгілі бір тапсырмаларды шешетін арнайы кешендерге құрылады. Біріншісі ең қарапайым, ал бесінші - озық үшін ең күрделі. Қалай болған күнде де, бәрі де сізде бар.
Сабақтардың үшінші аптасынан кейін әр жаттығу үшін қайталанатын санын көбейту керек. Сіз 8 ай ішінде сіз әрқайсысы жаңа циклда жүктемені ұлғайтатын 4 кешені жасайсыз.
Ганглион жаттығулары: жаттығулар
Мысал ретінде жаттығулардың бір бөлігін бірінші циклден қарастырыңыз. Бұл жүйенің мұндай жүйенің қалай жұмыс істейтінін және дәлірек айтқанда, не істеу керектігін жақсы түсінуге көмектеседі.
Саусақтарды ұстап тұратын бұлшықеттерге арналған жаттығулар
Оның қолында теннис доптары бар, ол бір қолыңызбен қысылуы тиіс, немесе екі допты алып, оларды бір мезгілде қысу керек. Тыныс алудың жұп екеніне көз жеткізіңіз.
Алдыңғы бұлшық топтарға арналған жаттығу
Креслоларға отырғызып, жамбастың ішіндегі білекшелерді, қылқаламдарды - тізеден біраз алға қарай, алақанға көтеріңкі. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, білегіңізді көтермеңіз. Тыныс алудың жұп екеніне көз жеткізіңіз.
Білекше бұлшықеттердің артқы топтары үшін жаттығулар
Креслоларға отырғызып, жамбастың ішіндегі білекшелерді, қылқаламдарды - тізеден әлдеқайда асып, алақанды төмендетеді. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, білегіңізді көтермеңіз. Тыныс алудың жұп екеніне көз жеткізіңіз.
Бірте-бірте кешен күрделі әрі күрделі болып, бұлшық еттер көзге жастанып, ауырсынусыз бірте-бірте түске боялады.