Таңертеңгі тағам, ең бастысы, маңызды. Жиі асығыс жағдайда әдеттегідей жеуге болмайды. Дұрыс тамақтану үшін таңғы ас үшін не жеуге болатыны туралы білу керек.
Таңғы асқа диетамен не ішуге болады?
Дәрігерлердің пікірінше, таңғы ас кешікпей, тіпті тамақтанғыңыз келмесе де, жеткілікті уақыт болмаса да. Таңғы дәмді және қарапайым болуы керек, бірақ сонымен бірге пайдалы.
Таңғы асқа мінсіз:
- Тауық жұмыртқасы - британдық ғалымдар жұмыртқа пайдалы және қанағаттанарлық өнім. Олардың арқасында сіз ұзақ уақыт бойы ақыл-ой және физикалық белсенділікті сақтай аласыз. Жұмыртқалардан оңай омлет немесе жұмыртқаны жасай аласыз.
- Каши - ең пайдалы дәнді дақылдар тұтас дәндер. Олар жүрек-тамыр ауруларынан құтылуға көмектеседі, сондай-ақ дәрумендер мен минералдар бар. Таңғы асқа қарақұмық немесе сұлы ботін кебекпен пісіруге болады.
- Еттен жасалған ірімшік - таңертең, құрамында майдың мөлшері 1,8% ең жақсы, оны жидектер немесе желе жеуге болады. Жеңіл асқорыту үшін өнімнің тек 200 граммы жеткілікті.
- Йогурт - әрине, тек табиғи йогурттар туралы. Қазір дүкендерде мұндай йогурттар өте қиынға түседі, сондықтан оны өз бетімен дайындауға болады.
- Қара нан - ол минералды тұздарға, талшықтарға, витаминдерге және басқа пайдалы заттарға бай . Сізге белок ірімшігін қосуға болады.
Таңғы асқа қанша жеуге болады?
Таңғы ас пайдалы және қанағаттанарлық болу үшін асқазан-ішек жолын асқындырмайтын тағамдарды пайдалану керек, бірақ тәуліктің бірінші жартысында дене қуатын қамтамасыз етеді. Диетаның ұсынылатын калория мөлшері шамамен 350-400 ккал құрайды.
Тамақтанудың теңдестірілген және пайдалы болуы керек екенін есте сақтау өте маңызды, сондықтан табиғи өнімдерді таңдап, диетада белоктар, майлар және көмірсулар бар екеніне көз жеткізуге болады.