Қабылдасаңыз, бүкіл денені бір жаттығумен жұмыс істеуге қуанышты болар едіңіз. Әрине, кім бас тартса еді, бірақ бұл шындық емес пе? Жаттығу жолағы - бұл барлық бұлшық топтарда немесе барлық топтарда тиісті шиеленісті қамтамасыз ететін жаттығу. Осы мақалада жаттығу алаңының пайдасын, сондай-ақ оның сорттарын қарастырамыз.
Артықшылықтары
Біз қандай керемет болғанымызды бұрыннан айырғанымызды түсіну үшін, ең алдымен, бұлшықеттердің барда жұмыс істейтінін елестету қажет. Барда бірнеше қолдау нүктелерін ұстап тұрамыз - екіден төртге дейін. Екі ұпай - жаттығу жағы, төртеуі - шамадан тыс қалыпта. Барлығы, денемізді аяғымыздың аяқтарына және қолдарымызда ұстаймыз, сәйкесінше, аяқтар мен қолдар жұмыс істейді.
Барды жасаған кезде, аяқтың бұлшықеттерінің барлық алдыңғы беті және соншалықты соншалық, жаңадан бастаған кезде олар осы позада қатты қорқатын болады. Қолға келетін болсақ, жаттығуда бицепс , тризепс және дельтоидты бұлшықеттер бар.
Егер бар күрделі болса, аяқтарын көтеріп, бұзау бұлшық еттері мен бөкселер жұмыс істей бастайды. Осылайша, екі апта бойы бөртпелерді сорғызып, майлы бұзаудан құтылу мүмкін.
Сонымен қатар, бар-ақ терапевтік жаттығу: бұлшық еттер, мойны омыртқасы және иығына тартылады. Яғни, ол - остеохондроздың алдын алудың әмбебап жаттығуы, сондай-ақ ұзақ, қашықтықта жұмыс күнінен кейін ауырсынудан құтылудың тәсілі.
Төменде танысатын негізгі ережелердің бірі, жаттығу жолағын қалай жасауға болатындығын оқығанда, асқазан асты. Ұстағыш салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ оны ішке тартып, оны омыртқа басу секілді, бұлшық еттердегі кернеуді одан әрі арттырады. Тік, көлбеу және бүйірлік бұлшықеттер жұмыс істейді. Сондықтан бірінші кезекте жаттығу тақтасы баспасөзге арналған.
Жаттығулар
Барды жасаудың көптеген нұсқалары бар: иілген қолдарда, тікенекпен, көтерілген аяқпен немесе қолмен, сондай-ақ жағында. Біз марафонды өткізіп, бардың тақырыбы бойынша барлық қиялдар жасаймыз.
- Енді, салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығудың практикалық жағына, яғни белдемшелерге қарап шығайық!
- Біз жылынудан бастаймыз: біз ұйықтап тұрып, жамбаста бүгіліп тұрамыз, секілді кобраның орнына кіреміз. Қазір біз жамбастың басын көтеріп, артқы жағында иілуді көтеріп, көтерілеміз. Динамикалық қарқынмен біз бір позициядан екіншіге ауысамыз.
- IP - түзу қолдардағы жолақ. Бір жағынан екінші жағына салмақты ауыстырып, бұлшықеттердің жылынуын өткіземіз.
- Қиындық: біз салмағын өз тарапымыздан ұстап, бір жағына, ал екінші жағынан бұралып отырамыз.
- IP-постуры, кеуде астындағы ширатылған аяқты бүктеп, тігінен жоғары көтеріп, артқы жағында қуыста. Біз әрқайсымызға 6 рет орындаймыз.
- IP - бар, оң жаққа қарай қадам жасаңыз, еденнен оң қолды жұлып алып, оны басыңыздың үстіне түзетіңіз. Біз IP-ке ораламыз, біз бір жағынан 6 есе жасаймыз.
- Біз қолдың көтерілуімен бұрылыс жасап, қолымызды қолымызға түсіреміз. Біз екі жағынан кезекпен орындаймыз.
- Біз жағымызға жатып, білекке және төменгі аяғының бүйіріне, иықтың төменгі жағындағы локтен тоқтадық. Біз жоғары көтеріліп, үстіңгі қолды көтеріп, жоғарғы қолды көтереміз, сосын аяқтарын жалғастырамыз, қолды төмендетіп, жамбастың еденге түсуіне жол береміз. Біз екі жағынан да жүзеге асырамыз.
- Жаттығулардың арасында сіз он секундтық үзіліс жасай аласыз, ол тізбектелген тізбегі бардың оңайлатылған күйін сақтай аласыз. Бұдан басқа, жаттығудан кейін сіз қолдың, аяқтың және баспасөздің бұлшық еттерін шайқатасыз. Осыдан кейін, шын мәнінде, күшті жаттығулар бар, бұлшықеттерді босаңсу үшін созылу керек.