Спорттық қоспалар туралы сөйлескенде, мен Ж.М. Жвенецкийдің сөзін еске түсіремін, ол устрицтерді жеп қойғандармен келісудің жақсы екенін айтады. Олар қосындылар туралы дау-дамайды, қорқады, олар көбінесе оларды сынамаған адамдарға ұшырайды, сондықтан олардың пайдасы мен зиянының не екенін түсіну керек.
Спорттық қоспалар - зиян және пайда
Жақсы дамыған спорттық қоспалар ұзақ уақыт бойы болды. Дамудың мақсаты спортшылардың диетасын белгілі бір уақытта қажетті компоненттермен толықтыра білу қабілеті болды, бірақ біз үшін әдеттегі кез келген тамақ күрделі болып табылады, сондықтан тұтыну, мысалы, белок молекуласының қажетті бөлігін көмірсулар мен майларды жеуге тура келеді. Және олардың артықшылығы, спортшыларға арналған қоспалар таза құрамда немесе нақты тапсырмаларға арналған теңдестірілген кешенде қажетті элементтерді қамтиды.
Әрқашан есіңізде, бұл қоспалар. Олардың әрекеті шабуылға қарсы болады, бірақ денеге соққы бере алмайды. Ен қоспалар толық қоспаны алмайды, тіпті егер бұл қоспалар табиғи ингредиенттері болса. Бұдан басқа, спорттық тамақтанудың қосымша санаттары бар, олардың бақыланбайтын қабылдау денсаулыққа нақты зиян келтіруі мүмкін. Жиі бұл жүйке жүйесінің белсенділігін бұзатын, агрессиялықты арттыратын стероидтармен кездеседі.
Бұлшықет массасы үшін спорттық қоспалар
Спорттың кез-келген түрі жақсы дамыған бұлшықеттердің болуын талап етеді, сондықтан салмақ көтеру үшін спорттық қоспалар жоғары сұранысқа ие. Қоспалардың бұл түрі мыналарды қамтиды:
- Оңай сіңірілген ақуыз . Әдетте сарысқақ ақуыз . Мұндай протеин бұлшықеттердің өсуін тездетеді, тиімділікті арттырады, денені пайдалы минералдармен толтырады.
- Креатина . Қолдану бұлшықет жасушаларының өсуін ынталандырады, жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Амин қышқылдары . Әдетте глутамин. Бұлшықет массасының өсуіне жағдай жасайтын бұлшықет жасушаларынан ақуыздың қалыптасуына ықпал етіңіз.
Қоспаларға және лигатураларға арналған спорттық қоспалар
Жоғары жүктемелер спортшылардың байланысы мен буындарының жағдайына әсер ете алмайды. Оларды қорғау және жүйелі және кейде экстремалды жүктемелерге төзімді болу үшін хондропротекторлар қолданылады. Спортшыларға арналған бұл қоректік заттардың құрамында құрамында лигатуралардың және шеміршектің байланыстырғыш тінін нығайтатын заттар бар, олар зақымданған жағдайда тіндерді қалпына келтіруге ықпал ететін икемділікті арттырады. Хондропректорлар глюкозамин мен хондроитинге негізделген. Екі зат да түйіршіктердің және шеміршек тіндерінің негізгі материалдары болып табылады.
Майлы жану үшін спорттық қоспалар
Егер ерлер бұлшық пен көлемді жинақтап, таңқаларлық болса, онда әйелдерге салмақ жоғалту және майды жағу процесі бірінші болып келеді. Мұнда әйелдерге арналған май жағу үшін және спорттық қоспалар пайда болады. Оларды тек әйелдер ғана емес, алдында тұрған міндеттер де қолданылады:
- метаболизмді тездетіп, май сіңірілуін азайтады;
- жаттығу кезінде майдан энергияны босату процесін күшейту;
- аппетитке жол бермеу.
Міндеттерге сәйкес, спортқа арналған тағамдық қоспалар ғана шығарылады:
- Термогендер . Олар метаболизмді жеделдетуге, орталық жүйке жүйесін белсендіруге және калориялардың тұтынылуын арттыруға мүмкіндік береді.
- L-карнитин . Жаттығулар кезінде майдың тінін жоюға және энергияны босатуға көмектеседі.
- Азық-түліктерді алмастырады . Мұндай салмақ жоғалтуға арналған спорттық қоспалар қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға, аштықты азайтуға арналған, бірақ олар майлы тіннің пайда болуына кедергі келтіреді.
Күштілікке арналған спорттық қоспалар
Бұлшықеттердің көлемін ұлғайтудан басқа, олардың күшті болуы маңызды. Бұлшықеттің беріктігін арттыратын көптеген тағамдық қоспалар бар. Төмендегі құрамдас бөліктерді қамтитын бұлшықет күшін арттыратын үздік спорттық қоспалар:
- Кофеин . Тиімділікті арттыратын ең танымал және жиі қолданылатын стимуляторлар.
- Бета-аланин . Бұлшықеттердің, ми мен жүйке жүйесінің энергиясын арттыратын аминқышқыл.
- Бұлшықетке энергияны жеткізуге жауапты креатин .
- Аргинин . Бұл аминқышқыл бұлшықеттердің күшін арттырады .
- Бетаин . Бауырды кератин шығару үшін ынталандырады.
Төзімділік үшін спорттық қоспалар
Марафон, велоспорт, шаңғы тебу сияқты спорт түрлері төзімділікке қарағанда әлдеқайда күшті қажет етеді. Төзімділікті арттыру үшін спорттық тағамдық қоспалар әзірленді:
- BCAA . Аминқышқылдардың бұл кешені ұзаққа созылған жүктемелер кезінде бұлшықетті жойып, аминоқышқылдарды жоғалтуды қамтамасыз етеді. Қоректік заттардың сіңуін жақсартады.
- Энергетика . Көмірсулар мен минералдар кешені, денеге тез тамақтануды қамтамасыз етеді. Танымал табиғи энергияға кофеин бар гуарана кіреді.
- Артинин . Бұл аминқышқылдың негізгі міндеті ұзақ жүріспен жүрек қызметінің белсенділігін бақылау және ұстау болып табылады.
Энергияға арналған спорттық қоспалар
Кез-келген спорт түрлерінде ғана емес, сыныптарда да энергия қажет. Оны ең жақсы спорттық қоспалармен де алуға болады:
- Gainers. Спорттық қоспалардың бұл түрі ақуыз-көмірсулар кешенін қамтиды. Бұл тіркесім энергияны тез және тиімді түрде арттырады.
- Төзімділіктің жоғарылауы сияқты, BCAA энергиясы энергияны арттыру үшін қолданылады.
Жаттығудан кейін қалпына келтіруге арналған спорттық толықтырулар
Толық жаттығу жаттығулары өткізіліп, қалпына келтіру керек күш-жігер жұмсау қажет. Сонымен қатар, бұлшықет массасының өсуі мен жинақталған дағдыларын сақтаңыз. Осы мақсатқа қол жеткізу спорттық сауықтыруға көмектеседі. Мұнда барлық BCAAs, geyners, кератин пайдалы болуы мүмкін. Жаттығулардан кейінгі бұлшықеттердің қалпына келуін жеделдете отырып, жаттығудан болатын ауырсынуды төмендететін глутамин, амин қышқылын сәтті қолданды. Жоғалған энергияны тез қалпына келтіруге қабілетті көмірсулар артық болмайды.