Жоғары қарқынды жаттығулардың бірі, менің ойымша, салмақты жоғалту үшін жеткіліксіз болады. Сонымен қатар, сіздің салмағыңыздың жоғалуы жаттығулардың қолжетімділігіне қарағанда, тамақтанудан әлдеқайда көп, бұл сіздің саныңызға байланысты - оның ақылдылығы, жеңілдігі, серпімділігі. Жай сөзбен айтқанда, спортпен шұғылдану - бұл өте мақтауға тұрарлық, бірақ теңдестірілген тамақтану ережелеріне назар аудармаңыз және жаттығу кезінде салмақ жоғалту үшін өзіңізді диета жоспары жасаңыз. Біз сізге көмектесеміз.
Негізгі қажеттілігі - ақуыз
Протеиндер мен бізді жаттығусыз өте қажет және бухгалтердің физикалық жүктемесінен асатындар үшін белоктар - №1 өнім. Егер дене салмағының жоғалуына сіздің дене шынықтыру диеталарындағы протеиндердің қатынасын жақсартатын болсаңыз және салмақ жоғалтсаңыз (бұл спорттық жүктемелермен байланысты болмайтын болса) бұлшықет ақуызының жоғалуына байланысты дәлме-дәл болады. Нәтижесінде, егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, сіз су шелегіне түсіп, сыртқа шығарылған сулы мысыққа ұқсайсыз. Сіз теріс болуды қаламайсыз ба?
Мәзірде аз мөлшерде майлар бар протеиндерді енгіземіз (бірақ нөлге тең емес):
- ірімшік;
- жұмыртқалар;
- сүт;
- айран;
- йогурттар;
- қатты ірімшіктер;
- диеталық ет;
- балық және теңіз өнімдері.
Су
Диеталық бағдарламаңызда салмақ жоғалту үшін протеин мазмұнын жоғарылату, суды ұмытпаңыз - белоктар бөлінгенде, ағзаның уландыратын токсиндер пайда болады. Егер су жеткілікті болса, дене «қоқыс» шығарумен тез және тиімді күресетін болады.
Сонымен қатар, жаттығу кезінде күнделікті өмірден гөрі сұйықтық жоғалтады. Жоғары қарқынды жаттығулар кезінде ауыз суы ноу-хау болып табылмайды, бірақ су-тұз теңгерімін қалыпқа келтіру қажеттілігі.
Дейін және кейін
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығу алдындағы диеталар сабақтардан екі сағат бұрын өткізілуі керек және толық тамақтану керек. Әйтпесе, күштер жаттыға алмайды. Егер жақсы тамақтану мүмкіндігі болмаса, біз сіздерге диеталық өнімдердің көмегімен сыныптарды бастағанға дейін қосып, көмірсулар, банан, алма, нан, кептірілген жемістер мен жаңғақтар болуы керек.
Тренингтен кейін (салмақ жоғалтсаңыз) сізге ештеңе қажет емес. Көмірсулар-ақуыздар терезесі бар адамдар үшін,