Әйелдер салмағын жоғалтқысы келетін, диетаның әртүрлі түрлеріне жүгініп, спортпен шұғылдануды немесе би билеуді бастайды, алайда барлық жұмыс бекер емес, тамақтану әдеттерін толықтай қайта қарау керек. Өйткені сіздің мәзіріңіз салауатты диетаға негізделген болса, ол салмақты жоғалтуға ғана емес, ағзаны нығайтуға көмектеседі, көптеген ауруларға төзімділігін арттырады.
Мәзірде тағамды сау және теңгерімді ету үшін жаңа піскен көкөністер , жемістер, шөптер мен жидектер басымдылыққа ие болуы керек. Жұмыртқаларды жеуді ұмытпаңыз. олар лютеин мен ақуыздың көзі болып табылады. Ет, сүт өнімдері, кептірілген жемістер, балық туралы ұмытпаңыз.
Рецепттер маргариндерден, жасанды майлардан, консервілерден, майонезден, бояғыштар мен дәмді өнімдерден, кока-кола және сол сияқтылар сияқты химиялық сусындардан шығарыңыз.
Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері
Мәңгілік салмақпен әңгімелесу үшін мәзірді қайта қарауды ғана емес, дұрыс және дұрыс тамақтану принциптерін ұстану қажет:
- Баяу жеуге және тағамды шайнаңыз. Әйтпесе, ас қорытуды, кейде жүрек-тамыр жүйесі бұзылуы мүмкін.
- Тұзды қабылдамаңыз. Егер оны диетадан толығымен алып тастай алмасаңыз, күніне 5 г дейін азайтуға тырысыңыз.
- Жиі тамақтануға тырысыңыз, бірақ аз мөлшерде.
- Өзіңізді босату күндерін мерзімді түрде реттеңіз.
- Арамшөпті қолданыңыз. Сиыр еті, қоян және тауық еті сау және сау диеталар мәзірі үшін өте қолайлы. Әрине, сіз шошқа етін жеуге болады, бірақ оны мүмкіндігінше сирек және жақсырақ пісірілген немесе піскен тамаққа сіңірген жөн.
- Жеке ауруымен жеуге болмайды. Жеткізбейтін дене салмағынан тыс, стакан су немесе жаңа сығылған шырын ішуден бас тартады.
- Жиі су ішіңіз. Күніне шамамен 2 литр сұйықтықты қолданған жөн, бірақ есте ұстаңыз, ішу үшін тағамнан кейін тамақтану керек.
- Салмақты жоғалту үшін пайдалы диета кофе, какао, шоколад , ысталған балық және пурині бар басқа да өнімдерден алынып тасталады. Өйткені, бұл заттар бүйректерге, буындарға, жүрекке, бұлшықетке зиян келтіретін зәр қышқылының мөлшерін арттырады.
- Мүмкіндігінше көбірек көкөністер мен жемістерді жеуге болады.
- Жаңа піскен тағамды жеуге тырысыңыз
Күнделікті пайдалы диеталық мәзір
Дәмді диеталық мәзірді мүмкіндігінше әр түрлі етіп жасаңыз, көк, жарма, жидектер, нан, жемістер, көкөністер туралы ұмытпаңыз.
Бір күндік мәзірдің үлгісі
Таңғы ас:
- сүтті сұлы және қасық бал;
- бір стақан йогурт;
- Құлпынай.
Түскі ас:
- көкөніспен пісірілген қоян;
- шөптермен қияр салаты;
- қара нан;
- апельсин шырыны.
Кешкі ас:
- айрандағы майлар;
- бал немесе джем;
- бір стақан йогурт немесе сүт.
Дұрыс тамақтану мәзірі тағамды әртүрлі етіп, рецепті төменде сипатталған.
Тауық еті көкөніспен пісірілген
Құрамы:
- тауық еті - 1 дана;
- картоп - 7 дана.
- қызанақ - 4 дана;
- асқабақ - 2 дана.
- Болгар бұрышы - 2 дана;
- сәбіз - 2 дана;
- пияз - 2 дана;
- қаймақ - 200 г;
- өсімдік майы - 1 ас қасық. қасық;
- су 250 г;
- тұз - дәміне қарай.
Дайындау
Тауықтың кеудесін қайнатыңыз, содан кейін оны бірнеше үлкен бөліктерге бөліңіз. Өсімдік майын қуыруға арналған табада қыздырыңыз және көкөністерді алдын ала қуырылған көкөністермен қабаттаңыз. Сіз көкөністерді кез-келген дәйектілікпен жинай аласыз, ең бастысы, қызанақ үстінде. 10 минуттан соң қаймақ пен су құйыңыз, пісірілгенге дейін төмен температурада пісіріңіз. Содан кейін көкөністерге тауық пен тұзды жайып, оны шамамен 3 минут бойы сығамыз.