Калорияны санау кезінде диетада көптеген қыздар шектен шығып, барлық нәрселерді кесіп тастайды. Бұл ереже бұзылуды тудырады, ал кейбір жағдайларда салмақ жоғалтуды бәсеңдетеді. Өзіңіз үшін дәмді аз калориялы таңғы ас жасау өте маңызды, сондықтан диета ауыр жүктеме емес.
Салмақ жоғалтуға арналған майсыздандырылған таңғы астың рөлі
Кез-келген диетолог сізге таңертең дененің метаболикалық процестері әсіресе қатты жұмыс істейтінін, яғни кез-келген тағамның энергияға айналатынын және денеде майлы бүктемелер қалмайтынын айтады. Сондықтан таңертеңгі тағамға қатысты шамадан тыс қатаңдық болмауы керек, керісінше пайдалы және қанағаттандырарлық болуы керек, сондықтан көп тағамдарды жеуге болмайды.
Төмен калориялы тәтті таңғы ас
Егер пайдалы калорияларға пайдалы таңдалымдарды қарастыратын болсақ, онда бұл санатқа негізінен көкөніс, жарма және сүзбе бар жұмыртқалардың ыдыстары кіреді. Сэндвич, тәттілер, құймақ және құймақ жоқ - бұның бәрі жеңіл тағам деп атала алмайды.
Төмен калориялы таңғы асқа арналған кейбір нұсқаларды қарастырайық:
- пеште пісірілген омлет;
- брокколи және басқа да көкөністермен бу омлеті;
- жұмыртқа Пекин қырыққабатының салатымен сыланған;
- жұмсақ қайнатылған жұмыртқа немесе қатты пісірілген және көкөніс салаты - мысалы, винегрет;
- қуырылған жұмыртқа, қызанақ және пияз қосылған май қоспастан, қуырылған табада дайындалады;
- қантсыз сұлы кілегейі (сіз үгітілген алма қоссаңыз болады);
- 1.5% май құрамында сүттен жасалған қарақұмық ботқасы;
- бордақылаусыз жүгері;
- ірімшік 1.8% ақ йогурт және таңдаған жеміс қосылған.
Бөлім мөлшерін ұстану өте маңызды. Орташа өлшемдегі табақша - бұл тамаша нүкте, ол үлкен мөлшерде азық-түлікпен тасымалданбауға көмектеседі. Сұйықтық асқазанды созатынын ұмытпаңыз, сондықтан кішкене кружкадан ішу әдеті сізге тамақ кезінде ашқарақтықты басқаруға көмектеседі.