Салмағын жоғалтудың кепілі - аштықтың жоқтығы. Дәл солай. Дене бізді ұзақ уақыт ораза ұстауға мүмкіндік бермейді және диеталар зұлымдық болып табылатындығын тағы да дәлелдейді. Осыдан кейін асқындыратын, немесе өте майлы, жақсы, тіпті артық салмақпен ауыратын мәселелер де бар.
Сіз әдеттегідей күнделікті тамақтанып, диеталар болып табылатын әртүрлі шектен тыс салмақ жоғалтуыңызға болады, немесе көпшіліктің осы терминмен қандай мағынасы бар екенін білесіз. Салмақты жоғалту үшін пайдалы тағам теңгеріміне негізделген дұрыс, күнделікті тамақтану мәзірін таңдау керек.
Салмақты жоғалту мен күнделікті тамақтану үшін мәзір жасаудың бірінші ережесі - салмақты жоғалту үшін дене жұмсаудан аз тұтыну керек.
Салмақ диеталық мәзірдің екінші ережесі салмақ жоғалту үшін - калориядан емес, сонымен қатар қоректік құндылықтан қараңыз. Яғни, неғұрлым көп мөлшерде калориялық мазмұн - «спорттық» бар немесе балықтың бөлігі, бірақ пайдалы ақуыздар, көмірсулар және майлар бар. Бұл ережені сақтай отырып, сіз үнемі азаптау, аштықтан арыласыз.
Белоктар
Ақуыздан бастайтын салмақ жоғалтуға арналған теңдестірілген тамақтану. Біріншіден, әрбір негізгі тағамда аздаған ақуыз болуы керек, егер сіз белсенді спортпен айналысып жүрсеңіз, тіпті тағамдар протеинмен бірге болуы керек.
Жақсы белоктар:
- майсыз ет;
- тауық, түрік;
- қоян;
- жұмыртқалар;
- құрамында майлылығы төмен сүт өнімдері;
- Майлылығы 25% дейін болатын ірімшіктер.
Беліңіздің (ет немесе балық) ақуыздың бір бөлігі сіздің саусақтарыңызбен «алақансыз» болуы керек.
Көмірсулар
Көптеген әйелдер салмағын жоғалта алмайды, себебі олар оң көмірсулардың қалай таңдалатынын білмейді. «Баяу» көмірсулар бізді ұзақ уақыт қанықтырады, ал қандағы қант деңгейін көтермей, тамақтың жалғасуына жол бермейді. Углеводтар біздің мәзірде таңертеңгі және кешкі астарда болуы керек, сондықтан кешке біз жануарларды аштыққа ұшыратпаймыз.
Жақсы көмірсулар:
- қарақұмық, сұлы, күріш, күркетауық;
- кептірілген ұннан жасалған өнімдер;
- тұтас дәннен нан, қара бидай ұны;
- қара бидай және қарақұмық нан, ашытқы және қантсыз;
- Шұңқыр;
- пісірілген картоп.
Майлар
Біздің диетамыздағы майлармен бәрі бұрынғысынша қарапайым: сіздің тарифіңіз - 2 ас қасық. кез келген (жақсы жақсырақ!) өсімдік майы немесе 30 грамм жаңғақ.
Жақсы майлар:
- зәйтүн, зығыр майы;
- бидай ұрықтары майы, жүзім тұқымы;
- Бадам, кешью жаңғағы, жаңғақ, жаңғақ.
Талшық
Диеталық талшық немесе талшық - ішектің жұмысын жасайды. Эксперимент жасай аласыз және бірнеше күн бойы целлюлозадан бас тарта аласыз - іш қату сізге беріледі.
Сондықтан, диеталық талшықтан құтылмаймыз. Күнде 400 г көкөніс пен 300 г жеміс тұтыну қажет. Тәтті «зиянды» жемістерде (банан, інжір, жүзім) біз салмақты емес, 14-00 дейін тұтыну керек деп айтады.
Бас тарту
Ия, бұл да болды, өйткені бұл бөлім біздің көзқарасымыз үшін ең жағымсыз.
Егер диеталарсыз салмақ жоғалтқыңыз келсе, жай ғана ыңғайлы, бірақ керемет, тамақтану үшін келесі өнімдердің бар екендігін ұмытпаңыз:
- жартылай фабрикаттар, ысталған өнімдер;
- пирожныйлар, шоколад, ақ;
- ұзақ уақыт сақтауға арналған тәттілер, сондай-ақ май кремі бар кондитерлік өнімдер;
- жаңғақтар, чиптер, попкорн;
- жылдам тағам - жылдам тағам ғана емес, сондай-ақ лактырылған картоп, кеспе және брикеттерден жасалған сорпа.
Қорытындылау
Осылайша, арықтау үшін шамамен диеталық мәзір осындай болуы керек:
- таңғы ас - қарақұмық ботқасы, сүт қосылған кофе, 1 жеміс;
- тағамдар - 2 жеміс, 1 кесе айран;
- түскі ас - картоп, балық, 1 ас қасық өсімдік салаты. өсімдік майы;
- қара зәйтүн қосылған сәбіз қосылған сәбіз;
- түскі ас - тауық еті, брокколи, 1 ас қасық. апельсин шырыны.
Әрине, бұл мәзір көзге өте ұнайды. Бірақ сіз жағдайды түзете аласыз - аптасына бір рет өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге мүмкіндік береді, бұл, әрине, біздің мәзірде жоқ.