Жақында баспасөз басылымы тек еркекке ғана емес, сонымен қатар әйелдердің мүлігіне айналды. Енді өзін-өзі құрметтейтін әрбір қыз жай ғана армандап, асқазанға текшелер жасау үшін бәрін жасайды. Бұл өте пайдалы ма, әлде әйел үшін қажет ма, философиялық мәселе. Бірақ сән - бұл сән, сондықтан оны ішінара сақтау мүмкін емес. Сондықтан жеңілдету бойынша жаттығулар - бұл сізге қажет.
Текшелер қайдан пайда болады?
Cubes - бұл бұлшықеттердің ұзақ және сарқылмайтын жаттығулары арқылы жасалған жеңілдік. Текшелер көрінетін болу үшін, олар маймен жабылмауы керек. Көбінесе, барлық уақыт пен күш-жігерді баспадан жеңілдету үшін жаттығуларға арнайтын қыздар, неліктен нәтижені көрмегенін түсінбейді. Себебі диеталар мен жаттығуларға қатыса алмайсыз, себебі, олар айтқандай, аздап жүкті бола алмайсыз. Егер Сіз жеңілдету үшін жаттығулар жасасаңыз, өзгертуге және диета жасауға ұмтылыңыз.
Қыздарға арналған жеңілдету жаттығуларымен қатар сіз өз диетаңызды талдай алатын тамақтану күнтізбесін алуыңыз керек. Майлар мен көмірсулардың көп мөлшерін тұтынуды тоқтатпаңыз - рельеф туралы тіпті армандай алмайсыз. Протеинге назар аударыңыз және көп су ішіңіз.
Жаттығулар
- Енді біз баспасөздің рельефіндегі жаттығуларды орындаймыз, дегенмен, дененің барлық бөліктеріне арналған «текше» қағидасы майлы және бұлшықеттерде жұмыс істейді.
- Бардың позы - бұл шынтақ пен шұлыққа ерекше назар аудару. Сіздің міндетіңіз - денені және бөкселерін IP-ден көтеріп, тау немесе пирамидті қалыптастыру. Біз 25 қайталауды орындаймыз. Содан кейін, 15 секунд бойы бардың қалып-күйін сақтап, 10 ұстанымды аяқтаңыз. Планкқа лайық деп есептеледі, ол жеңілдік үшін ең жақсы жаттығу болып саналады, өйткені ол сонымен бірге ішекті «тартуға» әсер етеді.
- Артқы жағында жатып, қолдары созылып жатты. Сондай-ақ, доға позициясына қару-жарақтар мен аяқтарды көтеру. Біз 25 рет орындаймыз. Содан кейін доға орнын 20 секунд ұстаңыз.
- IP - артқы жағында жатыр, аяқтары бүктелген, дененің бойымен қолдар. Біз аяғымызды еденнен итереміз, оларды шығарып, басынан төмен түсіреміз. Осы лауазымнан бастап, ең жоғары жамбастың деңгейін көтеріп, баспасөзді шиеленісіп, төменгі жақтарды төңкереміз.
- IP - артқы жағында, қолына созылған қолдар, аяқтары бүгілген. Аяқтарды оң жақ бұрышта көтеріңіз, оң және сол жаққа бұраңыз, еденге олардың шұлықтарымен тигізіңіз.
- Рельефтегі кешеніміздегі соңғы жаттығу. IP - артқы жағында жатыр, бастың артында, 45 ⁰ бұрышпен тізедегі аяқтарында. Бас және аяқтар бір-біріне қосылып, еденнен жыртылады.