Power Yoga

Йога күші 1995 жылы туылды. Билік йогасының құрушысы - американдық Берил Бендер Бирч. Негізінде, қуат йогасының барлық жеңілдіктері қабылданады және виньяса йогасының астанасынан сәл өзгертіледі, сондықтан Б.Быч плагиатта айыптайды, сонымен қатар ол өзінің атақты тегі «Бендерді» дайындайды.

Алғашқы қуатты йога кешені хэта йогадағы алғашқы сыныптардан біршама ерекшеленбейді: сіз аяқтар мен қару-жарақтарды, жұлын және жамбастарды дамытасыз. Мұның бәрі сіздің денеңізді еркін меңгеру, онымен танысу, динамикаға өту үшін.

Жетілдірілген студенттерге арналған күштік йога жаттығулары дәл динамикалық түрде орындалады. Мүмкін, бұл Америкадағы осындай моторлық белсенділіктің танымал болуының себебі - жылдам нәтиже, төзімділікті арттыру, үйренген бұлшықеттер.

Жаттығулар

Біз қуатты йогаға арналған жаттығулардың ең негізгі жиынтығын қабылдаймыз, сондықтан, ең алдымен, сіздің денеңіз үшін жақсы сезінесіз.

  1. Біз қолымызды құлыпқа салып, сыртқа шығамыз. Коксиджі босаңсыған, біз өзімізді құйрықты итке ұшыратамыз деп ойлаймыз. Динамикалық - біз демалып, өзімізге «құйрықты» басып отырамыз. Алдын ала тығыз «құйрық» бар жағына ақырын созылып жатты.
  2. Біз орталыққа ораламыз, еденге параллель болып отырамыз. Аяқтың сызығынан тыс жамбастың артқы жағын тартып алыңыз. Олар төмен түсіп, іліп қойды. Олар саусақтарына тұрып, артынан ұзартылып, еденге параллель оралған.
  3. Олар бастарын бүктеп, бастарын қысып тұрды. Олар жоғары көтерілді. Люктар жиналды, бірге тұрды, аяқтарын жинады. Аяғындағы аяқтар, тізе бүктері, пяткаға бөкселер. Біз шұлықтарды максималды түрде созу үшін дененің салмағын алға жылжытамыз.
  4. Жамбастарды сыртқа қарай айналдырды, жамбастың үстіне тізе қойды. Артыңызды туралап, қолыңызды еденнен тастаңыз.
  5. Алдыңғы позадан біз қолымызды созып, аяқтары жиналып, омыртқасымен қайтадан созылады.
  6. Орталықтың аяғы, тізе қосылады. Едендегі қолдар, тізелеріңізді түзетіңіз, созыңыз. Біз дөңгелектенген артқы жағымен жайлап шығады.
  7. Аяғыңызда тұрып, аяқтарыңыздың үстіне айналып, саусақтарыңызды ашыңыз. Біз тұрып, позицияны бекітеміз. Іштігі тартылып, омыртқасы жоғары көтеріледі.
  8. Біз еденге түсіп, аяғымызды кесіп тастадық. Қолдар алға қарай созылады, саусақтар бір-біріне тығыз жиналып, ұзағынан локте. Пальмалар - иықтың ені бір-бірінен бөлініп, иықтары төмен түсіп, артқы жағы түзу. Біз тек білекпен жұмыс істейміз, алақандарды төмен түсіріп, оларды жоғары қарай қайтарамыз. Фиништер қатал, оларды майыстырмаңыз.
  9. Қолымызды өзгертпестен саусақтарымызды ашамыз. Біз саусақтарыңызды төмен түсіріп, оларды жоғары қарай қайтарамыз. Саусақтар күшті және аяғына дейін созылады.
  10. Біз барлығымызды қолымызбен жинаймыз. Қолдың жағдайы өзгермейді, локте созылады. Біз жұмыртқаны төмендетіп, оларды көтереміз.
  11. Күшті саусақтармен саусақтарыңыздағы резеңке допты қалай сығуға болатындығын елестетіңіз. Допты сығып секілді, саусақтарыңызды кесіп алыңыз.