Нектарин - шабдалыдың ең жақын туысы. Сырттай, бұл жемістер өте ұқсас, бірақ нектариннің тегіс терісі бар, сондықтан оның екінші атауы - қуырылған шабдалы. Бұл әдемі және шырынды жеміс бүкіл әлемде адамдарға өте ұнайтын тамаша дәмі бар. Нектарин адам денсаулығына үлкен пайда әкеледі, және ең бастысы ол шикі және құрғақ түрінде пайдалы. Сондай-ақ, бұл дәмді жемістер бұқтырылып, консервіленген, пісірілген, кептеліп, күтуге болады.
Нектариннің калориялық мазмұны
Нектариннің аз калория мөлшері осы жемістердің басты артықшылықтарының бірі болып табылады. Нектаринде қанша ккал бар екендігі орташа есеппен, бұл жемістің калория мөлшері 100 грамм (шамамен бір салмағы туралы шұңқыр жоқ бір нектарин) 46 ккал құрайды. Нектарин организмге оңай сіңіп, оны негізгі минералдармен және витаминдермен қамтамасыз етеді.
Калориялардың төмен болуына қарамастан, бұл жеміс энергияның керемет көзі болып табылады. Айтпақшы, диетологтарға артық салмағы бар адамдарға диетадағы нектарин қосу ұсынылады. Бүгінде осы шырынды жемістердің негізінде диеталар көп.
Нектариндердің құрамы
Нектарин мен шабдалыдың химиялық құрамы өте ұқсас, бірақ нектарин тәтті дәмі бар, құрамында минералдар мен дәрумендер бар. 100 г гидрокариннің құрамын қарастырыңыз.
Энергетикалық құндылығы:
- 42,3 ккал.
Тамақтану туралы ақпарат:
- майлар - 0,3 г;
- ақуыздар - 1,1 г;
- көмірсу - 8,8 г.
Нектариндегі витаминдер:
- А дәрумені;
- В тобындағы витаминдер;
- С витамині;
- Е витамині;
- дәрумені PP.
Нектариндердегі минералдар:
- темір;
- калий;
- кальций;
- кремний;
- марганец;
- магний;
- мыс;
- натрий;
- күкірт;
- фосфор;
- мырыш.
Сондай-ақ, нектарин табиғи қант, пектиндер, органикалық қышқылдар және адамға қажет басқа да көптеген пайдалы заттардан тұрады.
Денеге пайдалы нектариндер бар ма?
Ғалымдар ұзақ уақыт бойы нектарин құрамының барлық компоненттері адам ағзасына баға жетпес пайда әкелетінін біледі:
- нектарин табиғи антиоксидант болып табылатындықтан, оның тұтынуы майлы тамақтардың жақсы қорытылуына ықпал ететін организмдегі зат алмасуды жақсартады;
- Нектарин талшығының компоненті іш қатудан құтылуға көмектеседі, қатерлі ісікке жол бермейді және қандағы холестерин деңгейін айтарлықтай төмендетеді;
- A және C витаминдері, белсенді микроэлементтер метаболизм процестерін жылдамдату, қосымша фунттар пайда болуына жол бермейді;
- Калий организмнен асып кететін сұйықтықты кетіруге көмектеседі.
Егер сіз күн сайын таңертеңгілік нейкариннің жаңа шырынын ішсеңіз, іш қатудан құтылуға, асқазанда қышқылдықты қалыпқа келтіре аласыз, ал тамақтанған тамақ тез және жақсы сіңеді.
Диетадағы нектарин
Салмағын жоғалтуға тырысатын адамдар тамақтың диетасында осы жемісті қауіпсіз қамтуы мүмкін. Нектариннің калорияларының ең аз мөлшері бұл суретті мүлдем бұзбайды және пайдалы заттар тезірек және тиімдірек өту үшін салмақты жоғалтуға көмектеседі.
Нектарин диетасының мысалы
1-ші және 3-ші күндер
- Таңғы ас үшін: 3 нектарин жей беріңіз.
- Түскі ас үшін: 300 г сүт ірімшік және жаңа тұзды шырын ішіңіз.
- Кешкі ас үшін: 2 нектарин жей беріңіз.
2-ші және 4-ші күндер
- Таңғы ас үшін: екі қайнатылған жұмыртқаны ішіп, нектарин шырынын ішіңіз.
- Түскі ас үшін: қара нанның кішкене бөлігімен 50 грамм ірімшік, 4 нектарин.
- Кешкі ас үшін: 3 нектарин.
Бұл диета тек 4 күн жалғасады және осы кезеңде шынымен 1-2 кг салмақтан арылуға өте оңай. Сақтықпен, сіз қант деңгейін айтарлықтай көтере алатындықтан, сіз диетпатиктерге нектариндерді қолданыңыз.
Нектарин - сіздің денеңізді барлық маңызды заттармен байытатын бағалы табиғат сыйы.