Адам денесінің жартысынан астамы судан тұратыны тіпті оқушыларға белгілі. Дене дұрыс жұмыс істейтін етіп су теңдігін тұрақты ұстау маңызды. Сонымен қатар, суды жылдам ішуге болатынын, оны қалай дұрыс орындауға болатынын және не істеу керектігін анықтау керек. Алдымен, ерімейтін немесе минералды ішімдікті жақсы деп айтқым келеді, бірақ көмірқышқыл емес су.
Неге суды жылдам ішуге болмайды?
Дәрігерлер айтуынша, көп мөлшерде сіңіргенде, сіз көмектеспей, денеге зиян келтіре алмайсыз. Кейінірек айтылатын жеңілдікті алу үшін сұйықтық баяу және кішкентай шырындарда ішеді. Бір уақытта үлкен мөлшерде су ішу адам бүйректерге үлкен жүктеме жасайды және метаболизмге теріс әсер етеді.
Неге су ішуім керек?
Адам 75% -дан астам су болғандықтан, бұл энергияның негізгі көзі болып табылатыны таңқаларлық емес. Дененің әр түрлі бөліктеріне оттегі мен қоректік заттарды жеткізу үшін сұйықтық маңызды. Сондай-ақ, ол түрлі токсиндер мен токсиндердің денесін тазартуға көмектеседі. Егер адам салмағын жоғалтқысы келсе, ол суды көп ішуі керек, себебі ол метаболизмді жақсартады және ас қорытуға көмектеседі. Сонымен қатар, сұйықтық терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Бұл қанның жағдайын жақсартуға, қан қысымын төмендетуге және буындарда ауырсынуды жеңуге көмектеседі.
Бір күнде суды қалай ішуге болады?
Жоғарыда аталған пайдаға қол жеткізу үшін келесі ережелерге сәйкес суды тұтыну керек:
- Таңертең бөлме температурасында стакан судан бастаңыз, онда сіз кішкене лимон шырынын қосасыз. Бұл энергияны зарядтайды және зат алмасуды бастайды. Бұдан басқа, ол денеден зиянды заттарды алып тастайды.
- Тамақтанудан жарты сағат бұрын, стакан су ішу ұсынылады, ол асқазан сөлін сіңіреді, сондай-ақ тамақтану кезінде қанықтылық сезіну үшін тез арада асқазанды толтырады. Сондай-ақ, тамақ ішкен кезде суды ішуге болмайтынын түсіну маңызды, өйткені көптеген адамдар осы жаман әдетке ие. Адам тамақты сумен ішкенде, қажетті ферменттер асқазанға түспейді. Сонымен қатар, азық-түлікті шайнау үшін аз күш жұмсалады, нәтижесінде асқазанда азық-түліктердің үлкен бөліктері пайда болады, бұл өте оңай емес.
- Сұйықтық жоғалту үшін дәретханаға әр сапардан кейін аз су ішу ұсынылады.
- Пайдаланылатын судың мөлшерін арттыру темекі шегетін адамдарға, алкогольді ішімдіктерге, дәрі-дәрмектерді алуға арналған.
- Сұйықтықтың жеке нормасын есептеу үшін әрбір адамның салмағы 1 кг 40 мл сұйықтық болуы керек екенін ескеру қажет. Сонымен қатар, тұтынылатын сұйықтықтың мөлшері тағаммен бірге тұтынылатын калориядан біршама немесе аз болуы керек.
- Сұйықтықтың жалпы көлемін дұрыстап тарату өте маңызды, сондықтан 1-1,5 сағат сайын кішкене бөлігі ішу керек.
- Егер адам спортпен шұғылданса, жаттығу кезінде оған су ішу маңызды, өйткені жаттығу кезінде дене терімен бірге көп ылғалды жоғалтады.
- Ағзаның шығындары мен жылу немесе күшті суықтаулар кезінде, сондай-ақ ауа өте құрғақ болған жағдайда қажетті сұйықтық мөлшерін арттыру.
Судың температурасын түсіну де маңызды, өйткені пайда немесе зиян оған байланысты, сұйықтық денені әкеледі. Суық су ас қорытуды нашарлатады және асқазанның ауырсынуына әкелуі мүмкін. Ыстық сұйықтық денені энергияны сарқып, суытып жібереді. Бөлме температурасында сұйықтыққа артықшылық беру жақсы, бірақ 38 градустан артық емес.